ダイエット

ダイエットダイエット

ダイエットにピッタリな低カロリー筋肉料理のレシピ・作り方のご紹介!

高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶ともやしの和風オムレツ|レシピ・作り方

サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ!シャキっとふわっと食感楽しい&カラダにウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・サバ缶…1/2個(100g)・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
食物繊維たっぷり

もやしとオートミールの豆腐ハンバーグ|レシピ・作り方

ふわシャキもっちり新食感!ノンオイルで約283kcalのヘルシーダイエットハンバーグ♪ レシピ 材料(2人分) ・もやし…1/2袋(100g)・オートミール…100g・水…120cc・木綿豆腐…1/2丁(100g...
時短レシピ

ささみともやしのとろろ昆布あえ|レシピ・作り方

シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味!レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布(仕上げ用)...
時短レシピ

ささみともやしのレモンスープ|レシピ・作り方

シャッキリさっぱり低カロリー!つくるのカンタンで朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・輪切りレモン…6枚・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大...
時短レシピ

サバ缶ともやしのカレーあん|レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー!カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・もやし…1袋(200g)・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
食物繊維たっぷり

ささみとキウイのオートミールサラダプレート|レシピ・作り方

高タンパクで食物繊維たっぷり!ちょっぴりオシャレなダイエットランチ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・キウイ…1個・オートミール…100g・水…120cc・リーフレタス…3枚・プチトマト…6...
時短レシピ

ささみとパプリカのしらたき焼きそば|レシピ・作り方

お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば!めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しらたき…200g・ピーマン…1個・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/...
時短レシピ

はんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ|レシピ・作り方

シャキふわ食感楽しいサラダ!さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ 材料(2人分) ・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...
時短レシピ

ささみとアスパラガスのしらたきサラダ|レシピ・作り方

チュルっとシャキッと食感楽しい!たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
レシピ・作り方

ささみとしめじのクリームオニオンスープ|レシピ・作り方

お野菜たっぷり高タンパク!ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...
時短レシピ

はんぺんとトマトのかぼすすだちサラダ|レシピ・作り方

フワフワはんぺんとトマトの酸味!かぼす&すだちペーストの爽やかな風味広がる簡単サラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・はんぺん…1枚(100g)・トマト…1個・刻みパセリ…適量 ★ドレッシング・オリーブ...
レシピ・作り方

ささみとトマトの中華スープ|レシピ・作り方

ささみふっくらトマトの酸味!まろやか高タンパクなカンタン中華スープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・ごま油…大さじ1/2・醤油…大さじ1/2・刻みネギ…適量...
時短レシピ

ささみとレタスのおかポンサラダ|レシピ・作り方

シャキシャキレタスとおかかの旨味!さっぱりたっぷりダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・レタス…1/2個(200g)・プチトマト…6個・かつお節…たっぷり!・酒…大さじ1 ...
レシピ・作り方

ささみとチンゲン菜の卵スープ|レシピ・作り方

とろふわシャキッとお腹に優しい!彩りウレシイ高タンパクスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・チンゲン菜…1株・にんじん…1/4本・溶き卵…1個分・ごま油…大さじ1/2 ★スープ調味...
レシピ・作り方

チンゲン菜としらたきのナムル|レシピ・作り方

ザクッとチュルっとごま風味!かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ 材料(2~3人分) ・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...
レシピ・作り方

ほうれん草とちくわの卵とじ|レシピ・作り方

ちくわとふんわり卵が優しい食感!丼にしても美味しいカンタン卵とじ♪ レシピ 材料(2人分) ・溶き卵…2個分・ちくわ…4本・ほうれん草…1/2袋(100g)・玉ねぎ…1/2個 ★調味料・めんつゆ(4倍濃縮)...
レシピ・作り方

小松菜とツナのオートミールおにぎり|レシピ・作り方

ツナの旨味とザクザク食感がクセになる!オートミールでつくるダイエットおにぎり♪ レシピ 材料(3個分) ・オートミール…100g・小松菜…1/2袋・ツナ缶…1個・ごま油…大さじ1/2・水…120cc ★調味...
レシピ・作り方

豆苗としらたきの卵炒め|レシピ・作り方

豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる!しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油(卵用)…小さじ1...
レシピ・作り方

ささみと豆苗のかにかまサラダ|レシピ・作り方

豆苗のおかげでシャキシャキボリューミー!高タンパクなのに約108kcalと超低カロリーのダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・豆苗…1/2パック(50g)・かにかま…2本・酒…...
レシピ・作り方

鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風|レシピ・作り方

チュルっとピリから高タンパク!のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...
レシピ・作り方

ささみとスナップえんどうの梅おかか和え|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり梅おかか!高タンパク低カロリーな簡単和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・スナップえんどう…8本・梅干し…2個・酒…大さじ1 ★調味料・しょうゆ…大さじ1/2・か...
レシピ・作り方

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風|レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal!チュルっとピリッとダイエットチャプチェ! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
レシピ・作り方

ささみとところてんのトマトサラダ|レシピ・作り方

ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ! レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・ところてん…160g・トマト…1/2個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉ともやしのキムチ炒め|レシピ・作り方

高タンパク低カロリーなダイエット炒め!もやしとキムチで腸にウレシイ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・もやし…100g・キムチ…50g・ごま油…大さじ1・醤油…大さじ1・刻みネギ…適量 ...
レシピ・作り方

ささみとトマトの塩昆布和え|レシピ・作り方

レンジで作れるカンタンレシピ!さっぱりイケる約111.5kcalのダイエット和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・トマト…1個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1 ★調味料・塩昆布…...
レシピ・作り方

鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き|レシピ・作り方

「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です!モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました! 紅しょうがの香りが食欲そそる!約234kcalのダイエット照り焼き♪ やみつ...
レシピ・作り方

オートミールとシーフードミックスのパエリア風雑炊|レシピ・作り方

「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です!モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました! シーフードミックスでつくるのカンタン!スパイスの香りが食欲そそるダイエットパエリア!...
レシピ・作り方

サバ缶としらたきのチゲスープ|レシピ・作り方

しらたきのおかげでボリューミー!からだポカポカダイエットスープ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...
レシピ・作り方

もやしとツナのキムチ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!腸にウレシイ簡単和え物! レシピ 材料(2人分) ・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...
レシピ・作り方

干しエビ入りオートミールとキャベツのお好み焼き風|レシピ・作り方

グルテンフリーでノンオイル!ダイエット中でも食べられる高タンパクお好み! レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・キャベツ…100g・水…200cc ★たね調味料・溶き卵…1個分・干しエビ…大さじ...
レシピ・作り方

ささみとキャベツのごま和え|レシピ・作り方

レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え! かにかま入りで彩り嬉しい! レシピ 材料(2人分) ・ささみ…100g・キャベツ…150g・かにかま…4本・酒…大さじ1 ★調味料・白すりごま…大さじ2・醤油…...
時短レシピ

オートミールとツナのトマトリゾット|レシピ・作り方

ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット!お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド! レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・ツナ缶…1個・カットトマト缶…1個(400g)・水…200cc・刻みパセリ...
レシピ・作り方

鶏むねミンチともやしのナゲット風|レシピ・作り方

シャキッともやしで食感楽しい!お弁当やおつまみにもピッタリな、高たんぱくのヘルシーナゲット! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉ミンチ(皮なし)…200g・もやし…100g・サラダ油…大さじ1・ケチャップ…大さじ2 ...
レシピ・作り方

サバ缶としめじのキムチ炒め|レシピ・作り方

しめじとキムチで腸にウレシイ!ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1缶(200g)・しめじ…100g・キムチ…50g・もやし…100g・ごま油…大さじ1/2・塩コショウ…少...
レシピ・作り方

ちくわと糸こんにゃくのおかかきんぴら|レシピ・作り方

ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜!高タンパクなヘルシーきんぴら! レシピ(2人分) 材料 ・ちくわ…2本・糸こんにゃく…1袋(180g)・白いりごま…小さじ1・かつお節…小さじ1・ごま油…小さじ1 ★調味料...
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