ダイエット

ダイエットにピッタリな低カロリー筋肉料理のレシピ・作り方のご紹介！

サバ缶ともやしの和風オムレツ｜レシピ・作り方

サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ！シャキっとふわっと食感楽しい＆カラダにウレシイ♪ レシピ材料（1人分）・サバ缶…1/2個（100g）・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...

2021.04.16

高タンパク（1人あたり20g以上）節約レシピレシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜たまごケチャップサバ缶・鯖調味料もやし

もやしとオートミールの豆腐ハンバーグ｜レシピ・作り方

ふわシャキもっちり新食感！ノンオイルで約283kcalのヘルシーダイエットハンバーグ♪ レシピ材料（2人分）・もやし…1/2袋（100g）・オートミール…100g・水…120cc・木綿豆腐…1/2丁（100g...

2021.04.15

食物繊維たっぷり節約レシピレシピ・作り方ダイエット目的別お野菜豆腐ケチャップオートミール調味料もやし

ささみともやしのとろろ昆布あえ｜レシピ・作り方

シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味！レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・もやし…1/2袋（100g）・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布（仕上げ用）...

2021.04.14

時短レシピ節約レシピレシピ・作り方鶏肉ダイエットかにかま目的別お肉お魚・魚介類お野菜調味料ポン酢もやし

ささみともやしのレモンスープ｜レシピ・作り方

シャッキリさっぱり低カロリー！つくるのカンタンで朝ごはんにもオススメ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・もやし…1/2袋（100g）・輪切りレモン…6枚・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大...

2021.04.12

時短レシピビタミンCたっぷり節約レシピレシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉鶏ガラ・中華だし・味覇お野菜調味料もやし

サバ缶ともやしのカレーあん｜レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー！カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ材料（2人分）・サバ缶…1個（190g）・もやし…1袋（200g）・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...

2021.04.11

時短レシピ高タンパク（1人あたり20g以上）節約レシピレシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜ケチャップサバ缶・鯖調味料カレー粉もやししめじ人参

ささみとキウイのオートミールサラダプレート｜レシピ・作り方

高タンパクで食物繊維たっぷり！ちょっぴりオシャレなダイエットランチ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・キウイ…1個・オートミール…100g・水…120cc・リーフレタス…3枚・プチトマト…6...

2021.04.10

食物繊維たっぷりビタミンCたっぷりレシピ・作り方鶏肉ダイエットマヨネーズ目的別お肉お野菜オートミール調味料レタストマト

ささみとパプリカのしらたき焼きそば｜レシピ・作り方

お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば！めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・しらたき…200g・ピーマン…1個・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/...

2021.04.09

時短レシピ食物繊維たっぷりビタミンCたっぷりレシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜ピーマン・パプリカしらたき玉ねぎ

はんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ｜レシピ・作り方

シャキふわ食感楽しいサラダ！さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ材料（2人分）・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...

2021.04.08

時短レシピビタミンCたっぷりレシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜調味料醤油ピーマン・パプリカきゅうり

ささみとアスパラガスのしらたきサラダ｜レシピ・作り方

チュルっとシャキッと食感楽しい！たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...

2021.04.02

時短レシピレシピ・作り方鶏肉ダイエットかにかま目的別お肉こんにゃくお魚・魚介類お野菜調味料醤油アスパラガス

ささみとしめじのクリームオニオンスープ｜レシピ・作り方

お野菜たっぷり高タンパク！ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...

2021.03.30

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉牛乳お野菜調味料コンソメしめじ玉ねぎ人参

はんぺんとトマトのかぼすすだちサラダ｜レシピ・作り方

フワフワはんぺんとトマトの酸味！かぼす&すだちペーストの爽やかな風味広がる簡単サラダ♪ レシピ材料（2人分）・はんぺん…1枚（100g）・トマト…1個・刻みパセリ…適量 ★ドレッシング・オリーブ...

2021.03.22

時短レシピレシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜調味料ポン酢トマト

ささみとトマトの中華スープ｜レシピ・作り方

ささみふっくらトマトの酸味！まろやか高タンパクなカンタン中華スープ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・ごま油…大さじ1/2・醤油…大さじ1/2・刻みネギ…適量...

2021.03.19

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉鶏ガラ・中華だし・味覇お野菜調味料玉ねぎトマト

ささみとレタスのおかポンサラダ｜レシピ・作り方

シャキシャキレタスとおかかの旨味！さっぱりたっぷりダイエットサラダ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・レタス…1/2個（200g）・プチトマト…6個・かつお節…たっぷり！・酒…大さじ1 ...

2021.03.17

時短レシピレシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜調味料ポン酢レタス

ささみとチンゲン菜の卵スープ｜レシピ・作り方

とろふわシャキッとお腹に優しい！彩りウレシイ高タンパクスープ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・チンゲン菜…1株・にんじん…1/4本・溶き卵…1個分・ごま油…大さじ1/2 ★スープ調味...

2021.03.15

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉鶏ガラ・中華だし・味覇お野菜たまご調味料チンゲン菜醤油

チンゲン菜としらたきのナムル｜レシピ・作り方

ザクッとチュルっとごま風味！かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ材料（2～3人分）・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...

2021.03.15

レシピ・作り方ダイエットかにかま目的別こんにゃくお魚・魚介類鶏ガラ・中華だし・味覇お野菜調味料チンゲン菜醤油

ほうれん草とちくわの卵とじ｜レシピ・作り方

ちくわとふんわり卵が優しい食感！丼にしても美味しいカンタン卵とじ♪ レシピ材料（2人分）・溶き卵…2個分・ちくわ…4本・ほうれん草…1/2袋（100g）・玉ねぎ…1/2個 ★調味料・めんつゆ（4倍濃縮）...

2021.03.13

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜たまごめんつゆ調味料ほうれん草

小松菜とツナのオートミールおにぎり｜レシピ・作り方

ツナの旨味とザクザク食感がクセになる！オートミールでつくるダイエットおにぎり♪ レシピ材料（3個分）・オートミール…100g・小松菜…1/2袋・ツナ缶…1個・ごま油…大さじ1/2・水…120cc ★調味...

2021.03.13

レシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜鰹節ツナ缶オートミール調味料醤油小松菜

豆苗としらたきの卵炒め｜レシピ・作り方

豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる！しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ材料（2人分）・豆苗…1/2パック（50g）・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油（卵用）…小さじ1...

2021.03.10

レシピ・作り方ダイエット目的別こんにゃくお魚・魚介類お野菜たまご調味料オイスターソース醤油豆苗

ささみと豆苗のかにかまサラダ｜レシピ・作り方

豆苗のおかげでシャキシャキボリューミー！高タンパクなのに約108kcalと超低カロリーのダイエットサラダ♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・豆苗…1/2パック（50g）・かにかま…2本・酒…...

2021.03.09

レシピ・作り方ダイエットかにかま目的別お魚・魚介類お野菜調味料ポン酢豆苗

鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風｜レシピ・作り方

チュルっとピリから高タンパク！のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ材料（1人分）・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...

2021.03.06

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉こんにゃく鶏ガラ・中華だし・味覇ミンチ肉お野菜調味料えのき醤油

ささみとスナップえんどうの梅おかか和え｜レシピ・作り方

シャキッとさっぱり梅おかか！高タンパク低カロリーな簡単和え物♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・スナップえんどう…8本・梅干し…2個・酒…大さじ1 ★調味料・しょうゆ…大さじ1/2・か...

2021.03.04

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜調味料醤油梅干し

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風｜レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal！チュルっとピリッとダイエットチャプチェ！レシピ材料（2人分）・鶏胸肉（皮なし）…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...

2021.02.27

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉こんにゃくお野菜調味料ピーマン・パプリカ玉ねぎ人参

ささみとところてんのトマトサラダ｜レシピ・作り方

ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ！レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・ところてん…160g・トマト…1/2個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1...

2021.02.25

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉こんにゃくお野菜調味料ポン酢きゅうりトマト

鶏胸肉ともやしのキムチ炒め｜レシピ・作り方

高タンパク低カロリーなダイエット炒め！もやしとキムチで腸にウレシイ♪ レシピ材料（2人分）・鶏胸肉（皮なし）…240g・もやし…100g・キムチ…50g・ごま油…大さじ1・醤油…大さじ1・刻みネギ…適量 ...

2021.02.22

高タンパク（1人あたり20g以上）レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜もやしキムチ

ささみとトマトの塩昆布和え｜レシピ・作り方

レンジで作れるカンタンレシピ！さっぱりイケる約111.5kcalのダイエット和え物♪ レシピ材料（2人分）・ささみ（筋なし）…100g・トマト…1個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1 ★調味料・塩昆布…...

2021.02.22

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜塩昆布調味料きゅうりトマト

鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き｜レシピ・作り方

「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です！モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました！紅しょうがの香りが食欲そそる！約234kcalのダイエット照り焼き♪ やみつ...

2021.02.20

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉お野菜調味料キャベツ

オートミールとシーフードミックスのパエリア風雑炊｜レシピ・作り方

「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です！モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました！シーフードミックスでつくるのカンタン！スパイスの香りが食欲そそるダイエットパエリア！...

2021.02.19

レシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜オートミール調味料トマトアスパラガス

サバ缶としらたきのチゲスープ｜レシピ・作り方

しらたきのおかげでボリューミー！からだポカポカダイエットスープ！レシピ材料（2人分）・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...

2021.02.17

レシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜サバ缶・鯖調味料味噌しらたきキムチしめじ

もやしとツナのキムチ和え｜レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜！腸にウレシイ簡単和え物！レシピ材料（2人分）・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...

2021.02.16

レシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜ツナ缶調味料醤油もやしキムチ

干しエビ入りオートミールとキャベツのお好み焼き風｜レシピ・作り方

グルテンフリーでノンオイル！ダイエット中でも食べられる高タンパクお好み！レシピ材料（2人分）・オートミール…100g・キャベツ…100g・水…200cc ★たね調味料・溶き卵…1個分・干しエビ…大さじ...

2021.02.15

レシピ・作り方ダイエット目的別お野菜たまごオートミールキャベツ

ささみとキャベツのごま和え｜レシピ・作り方

レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え！かにかま入りで彩り嬉しい！レシピ材料（2人分）・ささみ…100g・キャベツ…150g・かにかま…4本・酒…大さじ1 ★調味料・白すりごま…大さじ2・醤油…...

2021.02.14

レシピ・作り方鶏肉ダイエットかにかま目的別お肉お魚・魚介類お野菜調味料醤油キャベツ

オートミールとツナのトマトリゾット｜レシピ・作り方

ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット！お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド！レシピ材料（2人分）・オートミール…100g・ツナ缶…1個・カットトマト缶…1個（400g）・水…200cc・刻みパセリ...

2021.02.13

時短レシピ食物繊維たっぷりレシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜ケチャップツナ缶オートミール調味料コンソメトマト

鶏むねミンチともやしのナゲット風｜レシピ・作り方

シャキッともやしで食感楽しい！お弁当やおつまみにもピッタリな、高たんぱくのヘルシーナゲット！レシピ（2人分）材料・鶏胸肉ミンチ（皮なし）…200g・もやし…100g・サラダ油…大さじ1・ケチャップ…大さじ2 ...

2021.02.12

レシピ・作り方鶏肉ダイエット目的別お肉ミンチ肉お野菜ケチャップ調味料もやし

サバ缶としめじのキムチ炒め｜レシピ・作り方

しめじとキムチで腸にウレシイ！ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ！レシピ材料（2人分）・サバ缶…1缶(200g)・しめじ…100g・キムチ…50g・もやし…100g・ごま油…大さじ1/2・塩コショウ…少...

2021.02.10

レシピ・作り方ダイエット目的別お魚・魚介類お野菜サバ缶・鯖キムチしめじ

ちくわと糸こんにゃくのおかかきんぴら｜レシピ・作り方

ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜！高タンパクなヘルシーきんぴら！レシピ（2人分）材料・ちくわ…2本・糸こんにゃく…1袋（180g）・白いりごま…小さじ1・かつお節…小さじ1・ごま油…小さじ1 ★調味料...

2021.02.10

レシピ・作り方ダイエット目的別こんにゃくお魚・魚介類お野菜調味料ちくわ醤油