えのきとツナのオートミール焼き レシピ・作り方
材料（2人分）
- えのき…100g
- ノンオイルツナ缶…1個
- オートミール（ロールドオーツ）…100g
- 水…120cc
- ケチャップ…お好み
- 刻みパセリ…適量
★タネ調味料
- 溶き卵…2個分
- しょうゆ…小さじ1
- 顆粒和風だし…小さじ1
調理時間
約10分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 22.5g |
| 脂質 | 9.4g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
41.3g (34.5g/6.8g) |
| カロリー | 約339.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．えのきは根元を切り落とし、3cm幅に切る。
えのきを切る
２．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱する。
オートミール、水をレンジで加熱する
３．ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。
タネを混ぜる
４．テフロン加工されたフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、フタをして弱火で2～3分焼く。裏返して再びフタをし、さらに2～3分焼く。残りも同様に焼く。
タネを焼く
裏返してさらに焼く
５．お皿に盛り、お好みでケチャップをかけ、刻みパセリをちらし完成！
えのきとツナのオートミールおやき
筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）】
マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）
今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）」。
栄養成分は
| 100gあたり | 1食50gあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 366kcal | 183kcal |
| 脂質（飽和脂肪酸） | 8.4g（1.3g） | 4.2g（0.7g） |
| 炭水化物（糖類） | 56g（1.0g） | 28g（0.5g） |
| 食物繊維 | 9.1g | 4.5g |
| タンパク質 | 12g | 6.2g |
| 食塩相当量 | <0.01g | <0.01g |
| βグルカン | 4.4g | 2.2g |
となっています。
粒大きめのロールドオーツ。やや不揃いながらも、食感がしっかりしているので食べごたえ十分。
今回のようなレシピはもちろん、米化にもピッタリのオートミールです。
レビュー記事
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マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）｜レビュー
マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）をレビュー！気になるカロリーや栄養成分、味の感想もご紹介♪オートミール選びの参考にどうぞ！