もっちり簡単ダイエットにも!えのきとツナのオートミール焼き|レシピ・作り方

えのきとツナのオートミールおやき
Ryotaフライパン
シャキシャキもっちり食感楽しい!
グルテンフリーで小さなお子さまのおやつにも♪

えのきとツナのオートミール焼き レシピ

材料(2人分)

  • えのき…100g
  • ツナ缶…1個
  • オートミール…100g
  • 水…120cc
  • ケチャップ…お好み
  • 刻みパセリ…適量

★タネ

  • 溶き卵…2個分
  • しょうゆ…小さじ1
  • 顆粒和風だし…小さじ1

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 22.5g
脂質 9.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
41.3g
(34.5g/6.8g)
カロリー 約339.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.えのきは根元を切り落とし、3cm幅に切る。

えのきを切る

えのきを切る

2.耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱する。

オートミールをレンジで加熱する

オートミール、水をレンジで加熱する

3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。

えのき、ツナ缶、オートミール、調味料を混ぜる

タネを混ぜる

4.テフロン加工されたフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、フタをして弱火で2~3分焼く。裏返して再びフタをし、さらに2~3分焼く。残りも同様に焼く。

タネを焼く

タネを焼く

裏返してさらに焼く

裏返してさらに焼く

5.お皿に盛り、お好みでケチャップをかけ、刻みパセリをちらし完成!

Ryotaフライパン
そのままでもおいしい!さっぱりポン酢なども合います♪
えのきとツナのオートミールおやき

えのきとツナのオートミールおやき

筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)】

今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)」。

栄養成分は

  100gあたり 1食50gあたり
エネルギー 366kcal 183kcal
脂質(飽和脂肪酸) 8.4g(1.3g) 4.2g(0.7g)
炭水化物(糖類) 56g(1.0g) 28g(0.5g)
食物繊維 9.1g 4.5g
タンパク質 12g 6.2g
食塩相当量 <0.01g <0.01g
βグルカン 4.4g 2.2g

となっています。

粒はやや不揃いですが、その分もちぷち食感がしっかりしていて、今回のようなレシピにもピッタリ。

ロールドオーツタイプなので食べごたえがあり、米化して食べるのにもオススメです。

Ryotaフライパン
ゾロ目セールやお給料日セールにまとめ買いするとお得!
created by Rinker
myprotein
¥3,490 2021/04/15 16:52
現在マイプロテインは国内事業者への正規販売を行っていません。 他社による販売は保存状況が把握できないため、公式サイトまたは楽天市場店でのご購入をオススメします。

オートミールの筋肉料理

オートミールのはちみつおさつ餅

はちみつ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり オートミール さつまいも

はんぺんとなすのスタミナ丼

時短レシピ はんぺん レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 味噌 醤油 なす しそ

オートミールとミニトマトの和風ケークサレ

和風顆粒だし チーズ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール 醤油 しらす 小松菜

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

フルーツ 時短レシピ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 ちくわ キムチ

韓国風オートミールねぎ焼き

コチュジャン レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり たまご ダイエット ねぎ オートミール 醤油 キムチ

トマトが旨いタコのオートミールピラフ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット タコ オートミール コンソメ ピーマン・パプリカ トマト

ちくわのオートミールチュモッパ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ちくわ

鶏むね肉とたたききゅうりの和風ハニーマスタード

鶏肉 時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 マスタード 節約レシピ ダイエット オートミール めんつゆ きゅうり

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

牛ももステーキのオートミール丼

レシピ・作り方 牛肉 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり オートミール キャベツ しそ

食物繊維たっぷりの筋肉料理

鮭とチンゲン菜のヤンニョム炒め

コチュジャン レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット 醤油 まいたけ チンゲン菜 玉ねぎ

オートミールのはちみつおさつ餅

はちみつ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり オートミール さつまいも

鶏むね肉のカレー鶏汁

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 味噌 カレー粉 しめじ 大根 キャベツ

ちくわのニラじゃが味噌炒め

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 味噌 ニラ ちくわ じゃがいも

はんぺんとなすのスタミナ丼

時短レシピ はんぺん レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 味噌 醤油 なす しそ

鶏むね肉とさつまいものきのこあん

鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット エリンギ 絹さや 醤油 しめじ

オートミールとミニトマトの和風ケークサレ

和風顆粒だし チーズ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール 醤油 しらす 小松菜

丸ごとブロッコリーのシーフードスープカレー

シーフードミックス レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ケチャップ コンソメ 玉ねぎ ブロッコリー

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

フルーツ 時短レシピ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 ちくわ キムチ

ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ

焼肉のたれ 水菜 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) パスタ 食物繊維たっぷり ちくわ

「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ・作り方, 食物繊維たっぷり, ケチャップ, オートミール, ツナ缶, コンソメ, えのき
-, , , ,