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もっちり簡単ダイエットメニュー!えのきとツナのオートミール焼き

えのきとツナのオートミールおやき
Ryotaフライパン
シャキシャキもっちり食感楽しい!作るの簡単お子様のおやつにも♪

えのきとツナのオートミール焼き レシピ・作り方

材料(2人分)

  • えのき…100g
  • ノンオイルツナ缶…1個
  • オートミール(ロールドオーツ)…100g
  • 水…120cc
  • ケチャップ…お好み
  • 刻みパセリ…適量

★タネ調味料

  • 溶き卵…2個分
  • しょうゆ…小さじ1
  • 顆粒和風だし…小さじ1

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質22.5g
脂質9.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
41.3g
(34.5g/6.8g)
カロリー約339.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.えのきは根元を切り落とし、3cm幅に切る。

えのきを切る

えのきを切る

2.耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱する。

オートミールをレンジで加熱する

オートミール、水をレンジで加熱する

3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。

えのき、ツナ缶、オートミール、調味料を混ぜる

タネを混ぜる

4.テフロン加工されたフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、フタをして弱火で2~3分焼く。裏返して再びフタをし、さらに2~3分焼く。残りも同様に焼く。

タネを焼く

タネを焼く

裏返してさらに焼く

裏返してさらに焼く

5.お皿に盛り、お好みでケチャップをかけ、刻みパセリをちらし完成!

Ryotaフライパン
そのままでもおいしい!さっぱりポン酢なども合います♪
えのきとツナのオートミールおやき

えのきとツナのオートミールおやき

筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)】

マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)

マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)

今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)」。

栄養成分は

 100gあたり1食50gあたり
エネルギー366kcal183kcal
脂質(飽和脂肪酸)8.4g(1.3g)4.2g(0.7g)
炭水化物(糖類)56g(1.0g)28g(0.5g)
食物繊維9.1g4.5g
タンパク質12g6.2g
食塩相当量<0.01g<0.01g
βグルカン4.4g2.2g

となっています。

粒大きめのロールドオーツ。やや不揃いながらも、食感がしっかりしているので食べごたえ十分。

今回のようなレシピはもちろん、米化にもピッタリのオートミールです。

Ryotaフライパン
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¥3,490 2021/04/15 16:52
現在マイプロテインは国内事業者への正規販売を行っていません。 他社による販売は保存状況が把握できないため、公式サイトまたは楽天市場店でのご購入をオススメします。
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