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もっちり簡単ダイエットメニュー!えのきとツナのオートミール焼き

えのきとツナのオートミールおやき
Ryotaフライパン
シャキシャキもっちり食感楽しい!作るの簡単お子様のおやつにも♪

えのきとツナのオートミール焼き レシピ・作り方

材料(2人分)

  • えのき…100g
  • ノンオイルツナ缶…1個
  • オートミール(ロールドオーツ)…100g
  • 水…120cc
  • ケチャップ…お好み
  • 刻みパセリ…適量

★タネ調味料

  • 溶き卵…2個分
  • しょうゆ…小さじ1
  • 顆粒和風だし…小さじ1

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 22.5g
脂質 9.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
41.3g
(34.5g/6.8g)
カロリー 約339.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.えのきは根元を切り落とし、3cm幅に切る。

えのきを切る

えのきを切る

2.耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱する。

オートミールをレンジで加熱する

オートミール、水をレンジで加熱する

3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。

えのき、ツナ缶、オートミール、調味料を混ぜる

タネを混ぜる

4.テフロン加工されたフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、フタをして弱火で2~3分焼く。裏返して再びフタをし、さらに2~3分焼く。残りも同様に焼く。

タネを焼く

タネを焼く

裏返してさらに焼く

裏返してさらに焼く

5.お皿に盛り、お好みでケチャップをかけ、刻みパセリをちらし完成!

Ryotaフライパン
そのままでもおいしい!さっぱりポン酢なども合います♪
えのきとツナのオートミールおやき

えのきとツナのオートミールおやき

筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)】

マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)

マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)

今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)」。

栄養成分は

  100gあたり 1食50gあたり
エネルギー 366kcal 183kcal
脂質(飽和脂肪酸) 8.4g(1.3g) 4.2g(0.7g)
炭水化物(糖類) 56g(1.0g) 28g(0.5g)
食物繊維 9.1g 4.5g
タンパク質 12g 6.2g
食塩相当量 <0.01g <0.01g
βグルカン 4.4g 2.2g

となっています。

粒大きめのロールドオーツ。やや不揃いながらも、食感がしっかりしているので食べごたえ十分。

今回のようなレシピはもちろん、米化にもピッタリのオートミールです。

Ryotaフライパン
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現在マイプロテインは国内事業者への正規販売を行っていません。 他社による販売は保存状況が把握できないため、公式サイトまたは楽天市場店でのご購入をオススメします。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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