ツナ缶

高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー|レシピ・作り方

ツナ缶でつくる簡単キーマカレー!お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料(1人分) ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとしめじの紅しょうがパスタ|レシピ・作り方

紅しょうがの風味がピリうま!つくるのカンタン旨味たっぷりパスタ♪ レシピ 材料(1人分) ・パスタ…100g・しめじ…50g・ツナ缶…1個・オリーブオイル…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調味料・ハウス 刻み紅...
高タンパク(1人あたり20g以上)

えのきとツナのオートミール焼き|レシピ・作り方

シャキシャキもっちり食感楽しい!グルテンフリーで小さなお子さまのおやつにも♪ レシピ 材料(2人分) ・えのき…100g・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・ケチャップ…お好み・刻みパセリ…適量...
レシピ・作り方

小松菜とツナのオートミールおにぎり|レシピ・作り方

ツナの旨味とザクザク食感がクセになる!オートミールでつくるダイエットおにぎり♪ レシピ 材料(3個分) ・オートミール…100g・小松菜…1/2袋・ツナ缶…1個・ごま油…大さじ1/2・水…120cc ★調味...
レシピ・作り方

アスパラとツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!アスパラしゃきっとおかかの旨味♪ レシピ 材料(2人分) ・アスパラ…4本・ツナ缶…1個 ★調味料・かつお節…大さじ1・ポン酢…大さじ1/2・マヨネーズ…大さじ1/2 ...
レシピ・作り方

もやしとツナのキムチ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!腸にウレシイ簡単和え物! レシピ 材料(2人分) ・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...
時短レシピ

オートミールとツナのトマトリゾット|レシピ・作り方

ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット!お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド! レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・ツナ缶…1個・カットトマト缶…1個(400g)・水…200cc・刻みパセリ...
レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え|レシピ・作り方

糸こんにゃくでボリュームたっぷり!あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ! レシピ(2人分) 材料 ・ツナ缶…1個・糸こんにゃく…150g・かにかま…2本・刻みネギ…適量 ★調味料・醤油…大さじ1・ごま...
レシピ・作り方

【YouTube】ツナと菜の花のにんにく醤油パスタ|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【ツナと菜の花のにんにく醤油パスタ】です! ツナの旨味と菜の花のほどよい苦味が、香ばしいにんにく醤油の香りに絡んだ絶品パスタ!菜の花はベータカロ...
こんにゃく

今日の筋肉弁当 21/01/04|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/04 れんこんとツナのもっちり焼き みじん切りにしたれんこん、いな...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/26|お弁当記録

鶏胸肉の梅しそ照り焼き、顔つき魚肉ソーセージ、干しエビ入り卵焼き、ノンオイル無限にんじんなど
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/19|お弁当記録

さつまいもとツナのもっちり焼き、鶏胸肉とパプリカのケチャップ炒め、顔つき魚肉ソーセージ、卵焼き、アスパラのめんつゆおひたしなど
レシピ・作り方

【YouTube】さつまいもとツナのもっちり焼き|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【さつまいもとツナのもっちり焼き】です! もちもち食感の中に、さつまいもの甘味とツナの旨味が楽しめる一品!外はカリッと香ばしく焼いて、そのまま食...
レシピ・作り方

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ|レシピ・作り方

フライパンひとつで作れる簡単パスタ!ツナの旨味&キャベツの甘味でコクうま! レシピ(1人分) 材料 ・パスタ…80g・ツナ缶…1個・キャベツ…100g・しめじ…30g・サラダ油…小さじ1/2・刻みネギ…適量・糸唐辛子...
レシピ・作り方

コンソメ無限ピーマン|レシピ・作り方

レシピ(2人分) コンソメとオリーブオイルで味付けする、洋風無限ピーマン! 材料 ・ピーマン…3個・ツナ缶…1個・コンソメ(顆粒)…小さじ1・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大さじ1・白いりごま…小さじ1・パプリカ...
レシピ・作り方

【YouTube】ツナと豆苗のにんにく醤油パスタ|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、 【ツナと豆苗のにんにく醤油パスタ】 です! ツナの旨みとシャキシャキ豆苗に、にんにく醤油の香ばしい香りが絡むパスタ! ぜひ作ってみてく...
レシピ・作り方

ツナ缶のしらたきナポリタン|レシピ・作り方

ボリュームたっぷり、低カロリーでダイエットにもピッタリ!仕上げは粉チーズではなく、おからパウダー♪
レシピ・作り方

えのきとツナのおかか和え|レシピ・作り方

ツナとかつお節のうま味を吸ったえのきが癖になる一品♪
レシピ・作り方

ツナとレタスのトマトスープ|レシピ・作り方

ツナの旨味とレタスのシャキシャキ感がクセになるスープ♪低カロリーなのに、意外と食べごたえあり!
レシピ・作り方

ツナとゴーヤのめんつゆ混ぜそうめん|レシピ・作り方

ツナの旨味とゴーヤの苦味、めんつゆ&おろししょうがでサッパリ♪意外とボリューミーなそうめんアレンジ!
レシピ・作り方

長芋とツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 長芋…100g、ツナ缶…1個、マヨネーズ…小さじ1、醤油…小さじ1/2、鰹節…小さじ1/2 作り方 1.長芋は短冊切りにする。 2.1に油を切ったツナ缶、マヨネーズ、醤油、鰹節...
レシピ・作り方

ツナと絹さやのマスタード和え|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 ツナ缶…1缶、絹さや…8個、マスタード…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、白いりごま…適量 作り方 1.絹さやはヘタとスジを取り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30...
レシピ・作り方

ツナとキャベツのめんつゆスープパスタ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 パスタ…100g、ツナ…1缶、キャベツ…3枚、水…400cc、めんつゆ(ストレート)…大さじ4、塩コショウ…少々、サラダ油…小さじ1、刻みネギ…適量 作り方 キャベツは食べやすい大きさに切る...
レシピ・作り方

とうもろこしとツナのもっちり焼き|レシピ・作り方

レシピ(3枚分※写真は2枚ですが、ちゃんと3枚分あります) 材料 とうもろこし…1本、ツナ缶…1缶、サラダ油…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、刻みパセリ…適量 ★生地 塩コショウ…少々、薄力粉…大さじ5、水…40c...
レシピ・作り方

ツナと豆苗のしょうゆパスタ|レシピ・作り方

ゆでて混ぜるだけのズボラレシピ!ツナの旨味にシャキッとした食感が絡む簡単パスタ♪ レシピ 材料(1人分) ・スパゲッティ…100g・ツナ缶…1個・豆苗…50g・刻み海苔…適量 ★調味料・醤油…大さじ1/2・...
レシピ・作り方

ツナの天津炒飯えのきあんかけ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 ごはん…お茶碗1杯分、ツナ…1缶、塩コショウ…少々、しょうゆ…小さじ1、ごま油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★天津 卵…1個、塩コショウ…少々、マヨネーズ…小さじ1、ごま油…小さじ1 ☆...
レシピ・作り方

ツナとほうれん草のしらすパスタ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 ツナ缶…1缶、ほうれん草…40g、パスタ…100g、しらす…20g、オリーブオイル…小さじ1、ポン酢…小さじ2、しそ…1枚 作り方 お鍋にお湯(分量外)を沸かし、パスタを表記時間より1分短く...
レシピ・作り方

ツナと小松菜のオムレツ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 ツナ缶…1個、小松菜…30g、卵…2個、マヨネーズ…小さじ1、塩コショウ…少々、オリーブオイル…少々、ケチャップ…大さじ1、刻みパセリ 作り方 耐熱容器に小松菜と水を大さじ1(分量外)入れて...
レシピ・作り方

ツナとオクラの混ぜそうめん|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 そうめん…1束、ツナ…1缶、オクラ…3本、しょうゆ…小さじ1、ごま油…小さじ1、刻み海苔…適量 作り方 オクラは水(小さじ1:分量外)と一緒に耐熱容器に入れ、600wのレンジで40秒チンして...
レシピ・作り方

ツナと人参のオムレツ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 卵…2個、ツナ…1缶、人参…1/2本、塩コショウ…少々、バター…小さじ1、ケチャップ…適大さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 人参は千切りにする。ツナ缶は油を切っておく。ボウルに卵、ツナ、人参...
レシピ・作り方

ツナとブロッコリーのコンソメパスタ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 パスタ…100g、ツナ…1缶、ブロッコリー…30g、おろしにんにく…小さじ1/2、コンソメ…小さじ1/2、塩こしょう…少々、オリーブオイル…小さじ1 作り方 ブロッコリーは軽く洗って小房に分...
レシピ・作り方

ほうれん草としめじのツナオムレツ|レシピ・作り方

お手軽カンタンなほうれん草オムレツ!ツナ入りでタンパク質たっぷり! レシピ(1人分) 材料 ・卵…2個・ツナ缶…1缶・ほうれん草…100g・しめじ…30g・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
レシピ・作り方

ツナとトマトのクリームうどん|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 うどん…1玉、トマト…1個、ツナ…1缶、牛乳…100cc、ケチャップ…大さじ2、コンソメ…小さじ1、塩こしょう…少々、刻みパセリ…適量 作り方 トマトは細かく刻んでおく。フライパンに牛乳、ケ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

納豆とツナのバター醤油パスタ|レシピ・作り方

味付けはバター醤油でゼッタイ美味しい!ゆでて混ぜるだけのカンタンパスタ! ★くらしのアンテナ掲載レシピ レシピ 材料(1人分) ・スパゲッティ…100g・納豆…1パック・ツナ缶…1個・刻み海苔…適量 ...
レシピ・作り方

豆腐とツナのもっちり焼き|レシピ・作り方

レシピ(2人分) ■材料木綿豆腐…1丁、いなばライトツナスーパーノンオイル…1缶、卵…1個、片栗粉…大さじ3、塩こしょう…少々、サラダ油…大さじ1 ☆オーロラソースケチャップ…大さじ1、マヨネーズ…大さじ2 ■作り方 ...
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