たっぷりほっこり低カロリー!ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ
Ryotaフライパン
キャベツの甘味とツナの旨味が溶け込むスープ!たっぷり食べても低カロリーでほっこり♪

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ レシピ・作り方

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ 材料

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ 材料

材料(2人分)

  • ノンオイルツナ缶…1個
  • キャベツ…1/4個(約250g)
  • 人参…1/4本(約30g)
  • 無調整豆乳…100ml
  • 味噌…大さじ2
  • 刻みネギ…適量

調味料

  • 水…500ml
  • 顆粒コンソメ…小さじ1

調理時間

約14分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 11.9g
脂質 2.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
17.4g
(13.6g/3.8g)
エネルギー 137.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。

キャベツを切る

キャベツを切る

キャベツを切る

キャベツを切る

2.人参は縦十字に切り、5mm幅の薄切りにする(いちょう切り)。

人参を切る

人参を切る

人参を切る

人参を切る

3.お鍋に★、(2)を加えて煮立たせたら(1)、ツナ缶を加えて混ぜ、弱火で5分ほど煮る。

調味料、具材を煮る

調味料、具材を煮る

調味料、具材を煮る

調味料、具材を煮る

4.(3)に豆乳を加え、味噌を溶き入れてさらに1~2分加熱する。

Ryotaフライパン
豆乳が分離しないよう、弱火で混ぜながら加熱しましょう!
豆乳、味噌を加え煮る

豆乳、味噌を加え煮る

豆乳、味噌を加え加熱する

豆乳、味噌を加え加熱する

5.器に盛り、刻みネギをちらし完成!

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ レシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
綱とキャベツの豆乳味噌スープ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
綱とキャベツの豆乳味噌スープ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

キャベツの甘みとツナの旨味が溶け込むスープ✨たっぷり食べても低カロリーでほっこり😌#ツナ缶 #キャベツ #人参 #豆乳 #ダイエット #缶詰の世界

クラシルで見る

YouTube

RyotaYouTube
コチラのレシピの作り方はYouTubeでもご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ【キャベツ】

キャベツ

キャベツ

キャベツの栄養成分は100gあたり

エネルギー 23kcal
タンパク質 1.3g
脂質 0.2g
炭水化物(糖質/食物繊維) 5.2g(3.4g/1.8g)

となっています。

じつはキャベツはビタミンCが豊富で、その含有量は淡色野菜の中でもトップクラス

また、胃腸薬にもつかわれる「ビタミンU(別名キャベジン)」もたっぷりで、胃の粘膜を守ってくれるというお腹にも優しい食材。

どちらも水溶性なので水に溶けやすいですが、今回のようにスープにすれば栄養を丸ごと摂取できます。

筋トレする女性
最近お肌が気になる…
なんだか胃の調子が…
笑顔のスーツ男性

という方は、食事にキャベツを取り入れてみましょう!

食べチョクでキャベツを見てみる

キャベツの筋肉料理

鶏むね肉のカレー鶏汁

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 味噌 カレー粉 しめじ 大根 キャベツ

ウインナーのジャーマンキャベツ

マッシュルーム その他加工食品 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 マスタード ビタミンCたっぷり キャベツ

牛ももステーキのオートミール丼

牛肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり オートミール キャベツ しそ

サバ缶と紫キャベツのマリネ

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット サバ缶・鯖 ポン酢 キャベツ

魚肉ソーセージとキャベツの和風カルボナーラ

レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり 節約レシピ たまご 醤油 しめじ キャベツ

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

ちくわとキャベツのオートミールチヂミ

レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし・味覇 食物繊維たっぷり YouTube ビタミンCたっぷり 節約レシピ たまご ダイエット オートミール 醤油 ちくわ キャベツ

鶏胸肉とキャベツのナポリタン風

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット ケチャップ 醤油 玉ねぎ キャベツ

ホタテとキャベツのカレー炒め

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット カレー粉 貝類 醤油 しめじ キャベツ

オートミールと里芋の海鮮お好み焼き

シーフードミックス レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 長芋・里芋 キャベツ

スープの筋肉料理

鶏団子のかぼす風呂

しいたけ 和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ミンチ肉 ダイエット めんつゆ 人参

鶏むね肉のカレー鶏汁

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 味噌 カレー粉 しめじ 大根 キャベツ

エビのエスニック味噌汁

ナンプラー パクチー 和風顆粒だし その他香味野菜(みょうが・みつば等) エビ セロリ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 味噌 ピーマン・パプリカ もやし

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

サバ缶とセロリのトマトスープ

セロリ 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ダイエット ケチャップ サバ缶・鯖 コンソメ トマト

鶏胸肉とスナップえんどうのたまごスープ

しいたけ 時短レシピ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 スナップえんどう 鶏ガラ・中華だし・味覇 YouTube ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 醤油

鶏胸肉とオートミールのお雑煮風

その他香味野菜(みょうが・みつば等) 和風顆粒だし 鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり かつお節 大根 人参

ささみと大根のキムチスープ

鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし・味覇 節約レシピ ダイエット キムチ 大根

かにかまと七草のたまごスープ

レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし・味覇 かにかま(その他練り物) たまご ダイエット

鶏胸肉とレタスの豆乳スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット コンソメ レタス

牛乳・豆乳・乳製品の筋肉料理

オートミールのはちみつおさつ餅

はちみつ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり オートミール さつまいも

オートミールとミニトマトの和風ケークサレ

チーズ 和風顆粒だし レシピ動画 レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール 醤油 しらす 小松菜

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

フルーツ 時短レシピ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 ちくわ キムチ

鶏むねミンチの冷やし坦々そうめん

豆板醤 レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) そうめん めんつゆ ほうれん草

ギリシャヨーグルトの豆花

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 豆類 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット

カニカマのスパニッシュオムレツ

チーズ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) かにかま(その他練り物) たまご エリンギ コンソメ ほうれん草

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

ギリシャヨーグルトといちごのチョコムース

フルーツ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画

ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン

フルーツ 時短レシピ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール

鶏胸肉とレタスの豆乳スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット コンソメ レタス

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, 牛乳・豆乳・乳製品, 食物繊維たっぷり, ビタミンCたっぷり, 節約レシピ, ダイエット, 味噌, ツナ缶, コンソメ, 人参, キャベツ
-, , , , ,