人参

食物繊維たっぷり

【お野菜たっぷり低カロリー】ささみとキャベツの牛乳鶏汁|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【お野菜たっぷり高タンパク】鶏胸肉とピーマンのゼンブヌードル塩こうじ焼きそば|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【レンジでチンして混ぜるだけ】鶏胸肉ともやしのレンチン禁断の黒コショウ和え|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【鯖の旨味と野菜の甘み】サバ缶とオクラのポトフ|レシピ・作り方

サバの旨味とお野菜の甘み溶けこむポトフ!ほっこりやさしい高タンパクおかず♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉と長芋の味噌炒め|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ホクホクジューシー味噌のコク!ごはんが進むボリュームおかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・長芋…150g・小松菜…100g・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉ともやしのポン酢煮|レシピ・作り方

シャッキリさっぱり高タンパク!ポン酢でしっとり節約煮物♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・もやし…1袋(200g)・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1 ...
時短レシピ

サバ缶ともやしのカレーあん|レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー!カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・もやし…1袋(200g)・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー|レシピ・作り方

ツナ缶でつくる簡単キーマカレー!お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料(1人分) ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
時短レシピ

ちくわとまいたけの中華炒め|レシピ・作り方

お野菜たっぷり節約レシピ!高タンパクなのに約227kcalのダイエット中華♪ レシピ 材料(2人分) ・ちくわ…8本・まいたけ…100g・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/4本・ごま油…大さじ1/2...
レシピ・作り方

ささみとしめじのクリームオニオンスープ|レシピ・作り方

お野菜たっぷり高タンパク!ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

あさりとエリンギのオートミールクラムチャウダー|レシピ・作り方

あさりとエリンギの旨味がオートミールに溶け込む!魚肉ソーセージのおかげで優しい塩気♪ レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・あさり水煮缶…1個・エリンギ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本...
時短レシピ

鶏胸肉としめじのオイスター炒め|レシピ・作り方

オイスターソースのコクが絡むカンタン炒め物!しめじシャキッと小松菜ザクッと、食感も楽しい一品♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・しめじ…100g・小松菜…1/2袋(100g)・にんじん…1/...
時短レシピ

【レタスの大量消費にも】鶏胸肉とレタスのめんつゆ炒め|レシピ・作り方

シャキシャキレタスの食感楽しい!めんつゆでパパッとつくれる簡単おかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・レタス…1/2個(200g)・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・ごま油…大さじ1・...
レシピ・作り方

鶏胸肉と豆苗のカレー炒め|レシピ・作り方

ふっくらジューシーなむね肉に、シャキシャキ豆苗が絡む簡単レシピ!カレー味でお弁当のおかずにもピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・豆苗…100g・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大...
レシピ・作り方

ツナと豆苗のオートミールチャーハン|レシピ・作り方

ツナの旨味と豆苗シャキシャキ!オートミールでつくる節約ダイエットチャーハン♪ レシピ 材料(2人分) ・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・豆苗…1/2パック(50g)・卵…1個・にんにく…1/...
レシピ・作り方

鶏胸肉とピーマンのごまポン炒め|レシピ・作り方

香ばしいのに後味サッパリ!余り野菜でつくれるカンタン節約おかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・ピーマン…2個・にんじん…1/3本・玉ねぎ…1/2個・ごま油…大さじ1 ★鶏胸肉の下味...
レシピ・作り方

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風|レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal!チュルっとピリッとダイエットチャプチェ! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/29|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/29 鶏胸肉とパプリカのオイスター炒め 彩りうれしいオイスター炒め...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/22|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 - 中身紹介 かにかま入りスマイル卵焼き姉妹 真ん中にかにかまを入れた卵焼きに...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/15|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 - 中身紹介 レンチン塩麹鶏ハムに美芳野庵さんのかけるだけこんにゃく 鶏胸肉を...
レシピ・作り方

鶏胸肉とれんこんの筑前煮風|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料少なめでカンタンに作れる筑前煮!おせちはもちろん、お弁当のおかずにも! 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・れんこん…80g・にんじん…1/3本・こんにゃく…80g・さやいんげん…3本・サラダ油...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/29|お弁当記録

鶏胸肉と玉ねぎの生姜焼き、ちくわきゅうり、青のり入り卵焼き、小松菜と人参のごま和えなど
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/26|お弁当記録

鶏胸肉の梅しそ照り焼き、顔つき魚肉ソーセージ、干しエビ入り卵焼き、ノンオイル無限にんじんなど
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/16|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当20/12/16中身紹介 鶏胸肉の照り焼き 鶏胸肉はシンプルに照り焼きに。酒、醤...
レシピ・作り方

鶏胸肉と白菜のトロトロ炒め煮|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 鶏胸肉のジューシーさと、白菜の甘みがあんに絡んで絶品!ごはんと一緒にかき込みたい一品! 材料 ・鶏胸肉(皮無し)…240g・白菜…200g・人参…1/3本・サラダ油…大さじ1・片栗粉…大さじ1・糸唐...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とキャベツの焼きうどん|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、 【サバ缶とキャベツの焼きうどん】 です! 鯖の旨味とお野菜の甘味がうどんに絡む一品! しかも1皿約100円と激安!!...
レシピ・作り方

鶏胸肉と大根のポン酢煮|レシピ・作り方

レシピ(2人分) しっとり柔らかな鶏胸肉とほっくり大根!後味さっぱりなのにごはんに合う! 材料 ・鶏胸肉(皮無し)…240g・大根…200g・人参…50g・サラダ油…大さじ1・刻みネギ…適量 ★調味料・水…20...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とじゃがいものさばじゃが|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! レシピ動画第二弾は、家庭料理の代表「肉じゃが」を「サバ缶」で作る、 【サバ缶とじゃがいものさばじゃが】 です! 鯖の旨みとホクホク野菜の甘味が絶妙! ぜひ...
レシピ・作り方

にんじんとちくわのマスタード和え|レシピ・作り方

人参の甘味とちくわのうま味に、マスタードのピリ辛が絡んで癖になる一品♪
レシピ・作り方

鶏胸肉とピーマンの甘酢炒め|レシピ・作り方

コクのある味ながらも、お酢のおかげで後味さっぱり♪ご飯のお供に♪
レシピ・作り方

サバ缶とじゃがいものさばじゃが|レシピ・作り方

家庭料理の定番「肉じゃが」をサバ缶で!サバの旨味が染み込んだホクホクのお野菜は、おかずにピッタリ♪
レシピ・作り方

サバ缶とレタスのカレー炒め|レシピ・作り方

サバ缶の旨味にシャキシャキレタスが絡む炒め物♪食欲をそそる香りでごはんがススム!
レシピ・作り方

鶏胸肉の鶏じゃが|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 鶏胸肉…240g、じゃがいも…2個、人参…1/2本、玉ねぎ…1/4個、絹さや…6本、水…250cc、酒…大さじ1、醤油…大さじ1、みりん…大さじ1、顆粒和風だし…小さじ2、サラダ油…大さじ1、塩コショウ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とブロッコリーのポトフ|レシピ・作り方

ジューシーむね肉とたっぷり野菜!残ったらカレーにもできる高たんぱくダイエットポトフ! ★くらしのアンテナ掲載レシピ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮無し)…240g・ブロッコリー…60g・玉ねぎ…1/2...
レシピ・作り方

ツナと人参のオムレツ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 卵…2個、ツナ…1缶、人参…1/2本、塩コショウ…少々、バター…小さじ1、ケチャップ…適大さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 人参は千切りにする。ツナ缶は油を切っておく。ボウルに卵、ツナ、人参...
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