時短レシピささみとトマトのめかぶ和え｜レシピ・作り方
サッとつくれる簡単ネバネバ副菜！ジューシーささみにサッパリめかぶの旨味が絡む♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
レシピ・作り方
時短レシピ
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉とオクラの梅照り焼き｜レシピ・作り方
ふっくらむね肉にからむ梅肉の酸味！オクラの歯ざわりが食感たのしい照り焼きレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
高タンパク（1人あたり20g以上）サバ缶ともやしの和風オムレツ｜レシピ・作り方
サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ！シャキっとふわっと食感楽しい＆カラダにウレシイ♪ レシピ 材料（1人分） ・サバ缶…1/2個（100g）・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
食物繊維たっぷりもやしとオートミールの豆腐ハンバーグ｜レシピ・作り方
ふわシャキもっちり新食感！ノンオイルで約283kcalのヘルシーダイエットハンバーグ♪ レシピ 材料（2人分） ・もやし…1/2袋（100g）・オートミール…100g・水…120cc・木綿豆腐…1/2丁（100g...
時短レシピささみともやしのとろろ昆布あえ｜レシピ・作り方
シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味！レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・もやし…1/2袋（100g）・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布（仕上げ用）...
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉ともやしのポン酢煮｜レシピ・作り方
シャッキリさっぱり高タンパク！ポン酢でしっとり節約煮物♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・もやし…1袋（200g）・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1 ...
時短レシピささみともやしのレモンスープ｜レシピ・作り方
シャッキリさっぱり低カロリー！つくるのカンタンで朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・もやし…1/2袋（100g）・輪切りレモン…6枚・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大...
時短レシピサバ缶ともやしのカレーあん｜レシピ・作り方
シャキシャキもやしでボリューミー！カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（190g）・もやし…1袋（200g）・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
食物繊維たっぷりささみとキウイのオートミールサラダプレート｜レシピ・作り方
高タンパクで食物繊維たっぷり！ちょっぴりオシャレなダイエットランチ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・キウイ…1個・オートミール…100g・水…120cc・リーフレタス…3枚・プチトマト…6...
時短レシピささみとパプリカのしらたき焼きそば｜レシピ・作り方
お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば！めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・しらたき…200g・ピーマン…1個・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/...
時短レシピはんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ｜レシピ・作り方
シャキふわ食感楽しいサラダ！さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ 材料（2人分） ・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...
時短レシピささみと豆苗のレモンしょうゆパスタ｜レシピ・作り方
さっぱりレモンの風味がさわやかなパスタ！つくるのカンタン高タンパク♪ レシピ 材料（1人分） ・スパゲッティ…100g・ささみ（筋なし）…50g・豆苗…50g・レモン…1/2個・片栗粉…小さじ1・塩コショウ…少々...
時短レシピ鶏胸肉とパプリカのマスタード炒め｜レシピ・作り方
シャキッと食感にピリッと風味が絡むカンタン炒め物！ビタミンCたっぷりでお肌にウレシイ♪ レシピ 材料（1人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・黄パプリカ/赤パプリカ…それぞれ1/2個・しめじ…100g・片栗粉…大...
時短レシピちくわとアスパラガスのサラダそば｜レシピ・作り方
シャキッとさっぱり簡単おそば！ちくわのおかげで高タンパク、しかもツルッと食べやすい♪ レシピ 材料（1人分） ・袋そば…1袋・ちくわ…2本・アスパラガス…2本・プチトマト…3個・刻み海苔…適量・白いりごま…適量・...
高タンパク（1人あたり20g以上）ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー｜レシピ・作り方
ツナ缶でつくる簡単キーマカレー！お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料（1人分） ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
高タンパク（1人あたり20g以上）サバ缶とアスパラガスの卵とじ｜レシピ・作り方
サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる！栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（190g）・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
時短レシピささみとアスパラガスのしらたきサラダ｜レシピ・作り方
チュルっとシャキッと食感楽しい！たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉とアスパラガスの韓国風炒め｜レシピ・作り方
ピリッとシャキッと高タンパク！むね肉とアスパラで栄養満点のカンタン韓国風料理♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・アスパラガス…4本・しめじ…100g・ごま油…大さじ1・片栗粉…大さじ1・白い...
時短レシピちくわとまいたけの中華炒め｜レシピ・作り方
お野菜たっぷり節約レシピ！高タンパクなのに約227kcalのダイエット中華♪ レシピ 材料（2人分） ・ちくわ…8本・まいたけ…100g・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/4本・ごま油…大さじ1/2...
レシピ・作り方ささみとしめじのクリームオニオンスープ｜レシピ・作り方
お野菜たっぷり高タンパク！ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...
高タンパク（1人あたり20g以上）ツナとしめじの紅しょうがパスタ｜レシピ・作り方
紅しょうがの風味がピリうま！つくるのカンタン旨味たっぷりパスタ♪ レシピ 材料（1人分） ・パスタ…100g・しめじ…50g・ツナ缶…1個・オリーブオイル…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調味料・ハウス 刻み紅...
高タンパク（1人あたり20g以上）えのきとツナのオートミール焼き｜レシピ・作り方
シャキシャキもっちり食感楽しい！グルテンフリーで小さなお子さまのおやつにも♪ レシピ 材料（2人分） ・えのき…100g・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・ケチャップ…お好み・刻みパセリ…適量...
高タンパク（1人あたり20g以上）あさりとエリンギのオートミールクラムチャウダー｜レシピ・作り方
あさりとエリンギの旨味がオートミールに溶け込む！魚肉ソーセージのおかげで優しい塩気♪ レシピ 材料（2人分） ・オートミール…100g・あさり水煮缶…1個・エリンギ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本...
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉とまいたけのすき煮｜レシピ・作り方
まいたけの旨味溶け込むカンタンすき煮！ごはんにも合うボリュームおかず♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・まいたけ…100g・しらたき…200・玉ねぎ…1/2個・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大...
時短レシピ鶏胸肉としめじのオイスター炒め｜レシピ・作り方
オイスターソースのコクが絡むカンタン炒め物！しめじシャキッと小松菜ザクッと、食感も楽しい一品♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・しめじ…100g・小松菜…1/2袋（100g）・にんじん…1/...
レシピ・作り方ささみとしめじのコンソメスープ｜レシピ・作り方
玉ねぎトロッとコンソメスープ！ささみとしめじの旨味が溶け込んで満足感たっぷり♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパセリ…...
高タンパク（1人あたり20g以上）サバ缶と玉ねぎのトマたま炒め｜レシピ・作り方
サバと玉ねぎで血液サラサラ！オイスターソースのコクが絡む簡単トマたま炒め♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（200g）・玉ねぎ…1/2個・溶き卵…1個分・トマト…1個・サラダ油（卵用）…小さじ1・サラダ油...
時短レシピトマトとちくわの中華和え｜レシピ・作り方
トマトの酸味とちくわの優しい塩気！スナップえんどうの食感も楽しいカンタン中華和え♪ レシピ 材料（2人分） ・トマト…1/2個・ちくわ…2本・スナップえんどう…4本 ☆調味料・ごま油…大さじ1/2・醤油…大...
食物繊維たっぷり鶏胸肉とトマト缶のオートミールオムライス｜レシピ・作り方
味つけはトマト缶でちょっぴりリッチに♪オートミールでつくるダイエットオムライス！ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…100g・オートミール…100g・水…120cc・溶き卵…2個分・玉ねぎ…1/4個・し...
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉とキャベツのトマト煮｜レシピ・作り方
キャベツの甘味たっぷりトマト煮！トマト缶でつくるの簡単なキャベツ消費レシピ♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・キャベツ…200g・エリンギ…2本・オリーブオイル…大さじ1・片栗粉…大さじ1・...
時短レシピはんぺんとトマトのかぼすすだちサラダ｜レシピ・作り方
フワフワはんぺんとトマトの酸味！かぼす&すだちペーストの爽やかな風味広がる簡単サラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・はんぺん…1枚（100g）・トマト…1個・刻みパセリ…適量 ★ドレッシング・オリーブ...
時短レシピサバ缶とトマトの塩昆布サラダ｜レシピ・作り方
お野菜シャキッとサバの旨味！味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（200g）・きゅうり…1本・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・白いりごま…小さじ1 ★調味料...
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み｜レシピ・作り方
トマトの酸味と味噌のコク！旨味がしみ込んでごはんにピッタリ♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・こんにゃく…1枚（200g）・トマト…1個・しめじ…100g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ...
レシピ・作り方ささみとトマトの中華スープ｜レシピ・作り方
ささみふっくらトマトの酸味！まろやか高タンパクなカンタン中華スープ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・ごま油…大さじ1/2・醤油…大さじ1/2・刻みネギ…適量...
時短レシピささみとレタスのおかポンサラダ｜レシピ・作り方
シャキシャキレタスとおかかの旨味！さっぱりたっぷりダイエットサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・レタス…1/2個（200g）・プチトマト…6個・かつお節…たっぷり！・酒…大さじ1 ...