節約レシピ

材料がお安い筋肉料理のレシピ・作り方のご紹介！

: 【切って和えるだけ！】簡単ヘルシーな節約レシピ「ちくわときゅうりの海苔サラダ」の作り方
2024/4/26 さっぱり, サラダ, シャキシャキ
ちくわときゅうりで作るサラダのレシピ。焼き海苔をあわせてうま味たっぷり。節約食材を切って和えるだけで作れて簡単ヘルシーな一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【混ぜて焼くだけ！】ヘルシーな節約やせおかず「はんぺんとキャベツの焼きナゲット」の作り方
2024/4/22 お弁当, ふわふわ, ナゲット
はんぺんとキャベツで作るナゲット風の一品。カニカマ入りで高タンパク、さらに混ぜて焼くだけで簡単に作れてヘルシー。ダイエットはもちろん、お弁当のおかずにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って炒めるだけ！】ガッツリ系ヘルシーおかず「しらたきのニラ玉焼きそば」の作り方
2024/4/22 ガッツリ, 焼きそば
しらたきとニラ玉をあわせた焼きそば風の一品。たっぷり食べても低カロリー、タンパク質や抗酸化成分、食物繊維も摂れるガッツリ系腸活やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って炒めるだけ！】節約食材で簡単腸活「ちくわのジャーマンこんにゃく」の作り方
2024/4/10 炒め物
ちくわとこんにゃくで作る炒め物のレシピ。粒入りマスタードを効かせてピリリとやみつきの味わい。節約食材を切って炒めるだけで作れる、簡単腸活やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【材料2つで簡単！】包丁いらずの節約やせおかず「豆腐とレタスの旨辛炒め」の作り方
2024/4/6 シャキシャキ, ピリ辛, 炒め物
豆腐とレタスで作る炒め物のレシピ。豆板醤はじっくり加熱して旨辛仕上げに。ちぎって炒めるだけなので、包丁いらずで簡単に作れる節約やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【混ぜて焼くだけ！】簡単ヘルシーな「しらすのもやし焼き」の作り方
2024/4/4 もやし焼き, シャキシャキ, 焼き物
しらす入りのもやし焼きのレシピ。お財布にやさしいだけでなく、タンパク質も摂れる一品。新生活を応援する節約やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【材料2つで簡単！】コスパ抜群「厚揚げとねぎのコチュジャン炒め」の作り方
2024/3/29 ピリ辛, 免疫力アップ, 炒め物
厚揚げとねぎだけで作るコチュジャン炒めのレシピ。厚揚げは油抜きしてカロリーオフ。長ねぎは1本丸ごと使用して免疫力アップにピッタリの1品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【混ぜて焼くだけ！】高タンパクで腸活にも「鶏むね肉のキャベツつくね」の作り方
2024/3/26 つくね, シャキシャキ
鶏むね肉とキャベツで作るつくねのレシピ。高タンパク低カロリーなのはもちろん、しいたけ入りで食物繊維もプラス。ダイエットや腸活におすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【コクうま低カロリー！】切って炒めるだけで簡単「えびと豆苗のマヨたま炒め」の作り方
2024/3/22 シャキシャキ, マヨ炒め, 炒め物
えびと豆苗をマヨネーズで炒める炒め物のレシピ。えびと豆苗、卵のおかげで春らしい彩りと食感に。コクうまなのに低カロリーで、マヨラー必見のやせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って煮るだけ！】腸がととのう「ちくわとアスパラのおかず味噌汁」の作り方
2024/3/22 おかず味噌汁, スープ, 味噌汁
ちくわとアスパラで作るおかず味噌汁のレシピ。切って煮るだけで簡単、ミニトマトで彩りも鮮やか。タンパク質が摂れて腸内環境も整う一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【時短でヘルシー！】やみつき食感の「はんぺんと春キャベツのチョレギサラダ」の作り方
2024/3/18 ふわふわ, サラダ, シャキシャキ, チョレギサラダ
はんぺんと春キャベツで作るチョレギサラダのレシピ。ふわふわシャキシャキ食感にごま油の風味が絡んでやみつきの味わい。時短で作れてタンパク質や食物繊維が摂れるヘルシーサラダです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【混ぜて焼くだけ！】簡単節約やせおかず「丸めない豆腐のニラ団子」の作り方
2024/3/15 もっちり, ニラ団子, 焼き物
ニラと豆腐で作るニラ団子のレシピ。といっても、丸めずに混ぜて焼くだけで調理は簡単。抗酸化力たっぷりで春のダイエットや花粉症対策にもおすすめの節約やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【混ぜて焼くだけ！】節約食材で簡単「ちくわのキャベたま焼き」の作り方
2024/1/27 キャベツ消費, 焼き物
キャベツたっぷりキャベたま焼きのレシピ。ちくわとかつお節入りで高タンパク、節約食材を混ぜて焼くだけの簡単やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【コスパ抜群！】ボリューミーな痩せおかず「豆腐と白菜のとろみあん」の作り方
2024/1/16 とろみあん, 煮物, 白菜消費
豆腐と白菜で作るボリュームたっぷりの痩せおかず。ツナ入りで高タンパク、やさしい食感と和風のうま味がお腹にしみる一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【材料2つで高タンパク！】コクうま痩せレシピ「鶏むね肉と白菜の旨塩炒め」の作り方
2023/12/16 旨塩炒め, 材料2つ, 炒め物, 白菜消費
鶏むね肉と白菜で作る炒め物レシピ。味付けは鶏ガラスープの素と塩であっさりながらもコクうま。白菜は茎と葉で切り方を変えて、食感のバランスも取れた一品に。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【材料2つで簡単！】こってりヘルシーな「豆腐と小松菜の中華炒め」の作り方
2023/12/9 中華炒め, 材料2つ, 炒めもの
豆腐と小松菜で作る中華炒めのレシピ。メイン食材2つだけで簡単、ダイエットにもお財布にもやさしい一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【包丁いらずでボリューミー！】低カロリーな「くずし豆腐のもやしカレーあん」の作り方
2023/11/22 あんかけ, シャキシャキ, スパイシー, レンチン
絹ごし豆腐で作るあんかけのレシピ。140円で作れて1人あたり約125kcalと節約・ダイエットにうれしい一品。チュルンとやさしい食感にシャキシャキもやしとスパイシーなカレーの風味が絡んでやみつきの味わいです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【1人あたり187kcal！】子供も喜ぶ「ちくわのケチャップ回鍋肉」の作り方
2023/11/9 シャキシャキ, ホイコーロー, 中華料理
ちくわで作る回鍋肉のレシピ。キャベツとピーマンにケチャップとオイスターソースが絡んでコクうま。低カロリーでダイエットはもちろん、辛い調味料を使用していないので小さいお子様にもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンチン和えるだけ！】ロカボな副菜「サバ缶とピーマンの塩昆布和え」の作り方
2023/11/8 シャキシャキ, レンチン, ロカボ・低糖質, 火を使わない
サバ缶とピーマンで作る和え物のレシピ。塩昆布のうま味とめんつゆのコクでお箸が進む味わい。簡単に作れるのでダイエットはもちろん、あと一品欲しいときにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ダイエットにも財布に優しい！【ささみと豆苗のしらたきチャプチェ】のレシピ
2023/10/20 チャプチェ, 炒め物, 韓国料理
しらたきで作るチャプチェのレシピ。具材はささみと豆苗で高タンパク低カロリーに。抗酸化成分もたっぷりで、ダイエットはもちろん美肌にもうれしい一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 節約食材でボリュームたっぷり！高タンパクな【鶏むね肉ともやしの麻婆豆腐】のレシピ
2023/10/13 シャキシャキ, ピリ辛, 麻婆豆腐
鶏むね肉ともやし入りの麻婆豆腐レシピ。節約食材で作れて高タンパクながらもボリュームたっぷり。ダイエットはもちろん節約にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 初心者でも失敗なくふわとろ食感に！【鶏むね肉のめんつゆ親子丼】のレシピ
2023/10/7 料理初心者でも失敗なく作れるシリーズ, 親子丼
鶏むね肉とめんつゆで作る高タンパクな親子丼のレシピ。いくつかのポイントを押さえれば、料理初心者でも失敗なくふわとろ食感に仕上げることができます。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: シャキッとコクうま！低カロリーな【ツナとキャベツの味噌ナムル】のレシピ
2023/10/3 シャキシャキ, ナムル, 火を使わない
ツナとキャベツで作るナムルのレシピ。味付けに味噌を使用し、シャキッとコクうまの一品に仕上げるダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: レンジで作れて失敗なし！低カロリーな【ちくわのレンチンチャンプルー】のレシピ
2023/8/2 ゴーヤチャンプルー, レンチン, ローファット・低脂質, 意地でもレンジで作るシリーズ, 炒め物
ちくわで作るゴーヤチャンプルーのレシピ。レンジで作れて低カロリーなのでダイエットにもおすすめ。さらに、焼肉のタレやごま油のおかげで苦味も気になりません。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: コスパ抜群で後味さっぱり！高タンパクな【チキンステーキきゅうりソース】のレシピ
2023/7/30 チキンステーキ, ロカボ・低糖質
鶏むね肉で作るステーキのレシピ。ソースにすりおろしたきゅうり、梅肉、ごま油を使用し、ジューシーながらもさっぱり食べられる一品に。鶏むね肉にはおからパウダーをまぶし、ロカボながらも香ばしく焼き上げます。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: ピリ辛すぐでき！高タンパクな【ちくわと大豆もやしのペペロンチーノ風】のレシピ
2023/7/11 ピリ辛, ペペロンチーノ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない, 炒め物
ちくわと大豆もやしで作るペペロンチーノ風のレシピ。唐辛子は七味唐辛子で時短仕上げ。高タンパクで食物繊維もたっぷり、ダイエットにもおすすめのピリ辛副菜です。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: チュルッとピリ辛！腸活にもおすすめ【豆腐と小松菜のキムチあん】のレシピ
2023/6/9 ピリ辛, ロカボ・低糖質
豆腐と小松菜を、ピリ辛とろ～りのキムチあんで絡めた一品。タンパク質、抗酸化力たっぷりで、お腹にも嬉しい節約ダイエットメニューです。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 後味さっぱり！低カロリーな【ちくわとチンゲン菜のポン酢ナムル】のレシピ
2023/6/6 さっぱり, ローファット・低脂質
ちくわとチンゲン菜で作るナムルのレシピ。しめじをプラスしてボリューミーに、ポン酢で味付けをして後味さっぱり低カロリーに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: コク旨さっぱり！高タンパクな【ジンジャーチキンチャップ】のレシピ
2023/5/20 こってり, さっぱり, チキンチャップ
鶏むね肉と玉ねぎをケチャップで炒め合わせるチキンチャップのレシピ。しょうがをプラスで後味さっぱりコク旨で、ダイエットはもちろんお弁当のおかずにもおすすめの一品です。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ピリ辛サラリ！ロカボな【ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け】のレシピ
2023/5/18 お茶漬け, さっぱり, ピリ辛, ヤンニョム
ちくわときゅうりで作るオートミール茶漬けのレシピ。スープは鶏ガラでさっぱり、具材はコチュジャンでヤンニョム風に仕上げ、ピリ辛なのにサラッと食べられる一品に仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ボリューミーな節約おかず！低カロリーな【ちくわの節約チンジャオ】のレシピ
2023/5/5 こってり, シャキシャキ, ローファット・低脂質, 青椒肉絲
ちくわで作るチンジャオロースー風の低カロリーレシピ。ピーマンともやしがたっぷりで、ダイエットはもちろんお財布にもやさしい一品です。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 簡単こってり！高タンパクな【鶏むね肉となすのオイスター炒め】のレシピ
2023/4/26 なす消費, オイスター炒め, ローファット・低脂質, 炒め物
鶏むね肉となすをオイスターソースで味付けするシンプルな炒め物レシピ。手早く作れて高タンパクでダイエットはもちろん、なす消費にもおすすめの一品。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: フライパンですぐでき！高タンパクな【鶏むね肉の和風ケバブ】のレシピ
2023/4/19 ケバブ, トルコ料理, ピリ辛, ロカボ・低糖質
鶏むね肉で作る和風のチキンケバブ。七味唐辛子で下味を付け、ソースにはヨーグルトと味噌でピリ辛まろやかに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 新生活の自炊デビューに！簡単【ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ】のレシピ
2023/2/26 シャキシャキ, 春キャベツ
ちくわとキャベツで簡単パスタレシピ！味付けめんつゆで絶対おいしい！

: 簡単コクうま！ロカボな【厚揚げとエリンギのトマト煮】のレシピ
2023/2/14 トマト煮, ローファット・低脂質, 煮物
食材は大きめに切ってボリューミーに！簡単コクうまのロカボ煮物♪

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