目的別

時短レシピ

【味つけめんつゆ超カンタン】鶏胸肉とキャベツの桜えび炒め|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【カンタン本格ダイエットお粥】小松菜と卵のオートミール中華粥|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
食物繊維たっぷり

【お野菜たっぷり低カロリー】ささみとキャベツの牛乳鶏汁|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【お野菜たっぷり高タンパク】鶏胸肉とピーマンのゼンブヌードル塩こうじ焼きそば|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【時短カンタン高たんぱく】ちくわと小松菜のゼンブヌードル梅しそパスタ|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【ご飯にぴったり簡単ダイエットおかず】サバ缶と玉ねぎの中華煮|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【レンジでチンして混ぜるだけ】鶏胸肉ともやしのレンチン禁断の黒コショウ和え|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【カンタン高タンパクおつまみ】ささみと枝豆のマヨポン和え|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【具材レンジで時短カンタン】鶏胸肉と玉ねぎのレンチンしらたき冷麺風|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
食物繊維たっぷり

【肉なしヘルシースパイシー】ミックスビーンズと玉ねぎのトマトカレー|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【簡単一品高タンパク】ささみと玉ねぎの梅マヨ和え|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【めんつゆ+コチュジャン】鶏胸肉と玉ねぎの韓国風卵とじ|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【シンプル節約】鶏胸肉と玉ねぎのケチャップ炒め|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
レシピ・作り方

【玉ねぎ丸ごと消費】ツナと玉ねぎのめんつゆスープ|レシピ・作り方

ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ!シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ツナ缶…1個・玉ねぎ…1個・刻みネギ…適量・ごま油…小さじ1 ★スープ・水…400cc・めんつ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

【鯖の旨味と野菜の甘み】サバ缶とオクラのポトフ|レシピ・作り方

サバの旨味とお野菜の甘み溶けこむポトフ!ほっこりやさしい高タンパクおかず♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
納豆

【腸もカラダも元気に】納豆となめこの和風ねばねばパスタ|レシピ・作り方

納豆、なめこ、オクラのネバネバ三重奏!旨味がからむ簡単パスタレシピ♪ レシピ 材料(1人分) ・パスタ…100g・納豆(たれ付き)…1パック・なめこ…1/2袋(50g)・オクラ…2本・刻み海苔…適量 ★調味...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉と長芋の味噌炒め|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ホクホクジューシー味噌のコク!ごはんが進むボリュームおかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・長芋…150g・小松菜…100g・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ...
食物繊維たっぷり

ささみとこんにゃくのなめこスープ|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ふっくらささみに絡むチュルっと食感!こんにゃく入りでボリューミーな約110kcalのダイエットスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・こんにゃく…200g・なめこ…100g・ごま油…大さじ...
食物繊維たっぷり

長芋とオートミールのふわふわ焼き|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ふわもちプリッと食感楽しい!しっかりボリュームで食べごたえアリ♪ レシピ 材料(2人分) ・オートミール…50g・水…80cc・長芋…150g・ちくわ…4本・塩コショウ…少々・ごま油…大さじ1・刻みネギ…適量 ...
時短レシピ

ささみとトマトのめかぶ和え|レシピ・作り方

サッとつくれる簡単ネバネバ副菜!ジューシーささみにサッパリめかぶの旨味が絡む♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とオクラの梅照り焼き|レシピ・作り方

ふっくらむね肉にからむ梅肉の酸味!オクラの歯ざわりが食感たのしい照り焼きレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶ともやしの和風オムレツ|レシピ・作り方

サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ!シャキっとふわっと食感楽しい&カラダにウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・サバ缶…1/2個(100g)・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
食物繊維たっぷり

もやしとオートミールの豆腐ハンバーグ|レシピ・作り方

ふわシャキもっちり新食感!ノンオイルで約283kcalのヘルシーダイエットハンバーグ♪ レシピ 材料(2人分) ・もやし…1/2袋(100g)・オートミール…100g・水…120cc・木綿豆腐…1/2丁(100g...
時短レシピ

ささみともやしのとろろ昆布あえ|レシピ・作り方

シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味!レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布(仕上げ用)...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉ともやしのポン酢煮|レシピ・作り方

シャッキリさっぱり高タンパク!ポン酢でしっとり節約煮物♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・もやし…1袋(200g)・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1 ...
時短レシピ

ささみともやしのレモンスープ|レシピ・作り方

シャッキリさっぱり低カロリー!つくるのカンタンで朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・輪切りレモン…6枚・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大...
時短レシピ

サバ缶ともやしのカレーあん|レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー!カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・もやし…1袋(200g)・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
食物繊維たっぷり

ささみとキウイのオートミールサラダプレート|レシピ・作り方

高タンパクで食物繊維たっぷり!ちょっぴりオシャレなダイエットランチ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・キウイ…1個・オートミール…100g・水…120cc・リーフレタス…3枚・プチトマト…6...
時短レシピ

ささみとパプリカのしらたき焼きそば|レシピ・作り方

お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば!めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しらたき…200g・ピーマン…1個・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/...
時短レシピ

はんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ|レシピ・作り方

シャキふわ食感楽しいサラダ!さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ 材料(2人分) ・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...
時短レシピ

ささみと豆苗のレモンしょうゆパスタ|レシピ・作り方

さっぱりレモンの風味がさわやかなパスタ!つくるのカンタン高タンパク♪ レシピ 材料(1人分) ・スパゲッティ…100g・ささみ(筋なし)…50g・豆苗…50g・レモン…1/2個・片栗粉…小さじ1・塩コショウ…少々...
時短レシピ

鶏胸肉とパプリカのマスタード炒め|レシピ・作り方

シャキッと食感にピリッと風味が絡むカンタン炒め物!ビタミンCたっぷりでお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・黄パプリカ/赤パプリカ…それぞれ1/2個・しめじ…100g・片栗粉…大...
時短レシピ

ちくわとアスパラガスのサラダそば|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり簡単おそば!ちくわのおかげで高タンパク、しかもツルッと食べやすい♪ レシピ 材料(1人分) ・袋そば…1袋・ちくわ…2本・アスパラガス…2本・プチトマト…3個・刻み海苔…適量・白いりごま…適量・...
高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー|レシピ・作り方

ツナ缶でつくる簡単キーマカレー!お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料(1人分) ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶とアスパラガスの卵とじ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる!栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
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