▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

簡単ピリ辛でやせ成分たっぷり!サバ缶のサルサスープ

サバ缶のサルサスープ
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピは、サバ缶を使ったスープレシピ。

トマト缶をベースに、粗目に切ったピーマンと玉ねぎたっぷりで食感もしっかり。

タバスコを加えてほんのりピリ辛、サルサ風味のやせスープです!

サバ缶のサルサスープのレシピ・作り方

サバ缶のサルサスープの材料

サバ缶のサルサスープの材料

材料(2人分)

  • サバ水煮缶 1個(160g)
  • ピーマン 3個(約100g)
  • 玉ねぎ 1/4個(約90g)
  • 粉チーズ 適量

調味料

  • 水 200ml
  • カットトマト缶 1個(240g)
  • 顆粒コンソメ 小さじ2
  • タバスコ 適量
  • おろしにんにく 小さじ1
Ryotaフライパン
タバスコの量はお好みに応じて調節してください!

調理時間

約18分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 218.9kcal
タンパク質 19.3g
脂質 9.3g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

14.5g
(11.1g/3.4g)

※数値は目安です。

作り方

ピーマンを1cm角に切る

ピーマンを1cm角に切る

玉ねぎは粗目のみじん切りにする

玉ねぎは粗目のみじん切りにする

1.ピーマンはヘタを取り1cm角に切る。玉ねぎは粗目のみじん切りにする。

鍋で具材と混ぜる

鍋で具材と混ぜる

フタをして弱火で10分ほど煮る

フタをして弱火で10分ほど煮る

2.お鍋に★、サバ水煮缶、1を加えてフタをし、弱火で10分ほど煮込む。

サバ缶のサルサスープ

サバ缶のサルサスープ

3.器に盛り付け、粉チーズをちらして完成!

サバ缶のサルサスープを食べてみての感想

サバ缶のサルサスープ

ザクザクシャキシャキ小気味いい食感。

粗目に切ったピーマンと玉ねぎのザクザクシャキシャキが小気味いい食感。

ほんのりピリ辛風味が絡むサバ缶もホクホク食べられて、食べごたえのあるスープに仕上がりました。

Ryotaフライパン
ピーマン、玉ねぎの血液サラサラ成分も効率よく摂取できちゃうね!
サバ缶のタンパク質とDHA・EPA、トマトのリコピン…やせ成分が溶け込みまくりだね。
筋肉料理研究家Ryota

という訳で簡単さっぱり、冷やしてもおいしいピリ辛やせスープ、ぜひ作ってみてください!

▼サバ缶はネットでまとめ買いがおすすめ!▼

created by Rinker
キョクヨー
¥3,980 (2023/05/31 17:27:49時点 Amazon調べ-詳細)

サバ缶のサルサスープのレシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルアプリで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
クラシル
簡単ピリ辛やせ成分たっぷり!サバ缶のサルサスープ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
簡単ピリ辛やせ成分たっぷり!サバ缶のサルサスープ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

今日の #筋肉料理【サバ缶のサルサスープ】今回のレシピはサバ缶を使ったスープレシピ。トマト缶をベースに、粗目に切ったピーマンと玉ねぎたっぷりで食感もしっかり。タバスコを加えてほんのりピリ辛、サルサ風味 ...

クラシルで見る

YouTube

Ryotaフライパン
コチラのレシピ動画は、YouTubeでもご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

LINE VOOM

筋肉料理研究家Ryota
LINE VOOMもよろしくお願いします!
LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM

Check out 筋肉料理研究家Ryota's post on LINE VOOM.

VOOMで見る

サバ缶の筋肉料理

サバ缶のサルサスープ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ トマト

サバ缶のコンソメ無限トマト

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ トマト

サバ缶の海苔ナムル

時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 サバ缶・鯖 もやし きゅうり 人参

サバ缶の中華海苔汁

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 海藻 鶏ガラ・中華だし ダイエット サバ缶・鯖 人参

サバ缶キムチのすき煮風

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 醤油 キムチ

サバ缶のバインセオ風オムレツ

レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 節約レシピ ダイエット サバ缶・鯖 ポン酢 もやし

サバ缶のダシージョ

マッシュルーム レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり サバ缶・鯖 ブロッコリー

サバ缶れんこんのつくねバーグ

れんこん レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 醤油

サバ缶のねぎ味噌まみれ

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ダイエット ねぎ めんつゆ 味噌 サバ缶・鯖

サバ缶とそうめんの和風ヤムウンセン

セロリ パクチー レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり そうめん めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり 玉ねぎ

トマトの筋肉料理

サバ缶のサルサスープ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ トマト

ツナトマしそマーボー

レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ツナ缶 ポン酢 トマト しそ

サバ缶のコンソメ無限トマト

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ トマト

バンバンはんぺん

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 味噌 醤油 きゅうり トマト

イワシ缶のトマキム煮

マッシュルーム レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 鶏ガラ・中華だし ダイエット イワシ・イワシ缶 トマト

新玉ねぎのざくろ酢チキンマリネ

鶏むね肉 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 玉ねぎ トマト

スナップえんどうのオープンオムレツ

チーズ レシピ・作り方 スナップえんどう 魚肉ソーセージ たまご ケチャップ トマト

サーモンと大根の紅白サラダ

マッシュルーム マヨネーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット 大根 トマト

厚揚げとエリンギのトマト煮

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット エリンギ 味噌 トマト

オートミールの和風タブレ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり かつお節 オートミール きゅうり トマト

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, レシピ動画, 食物繊維たっぷり, ビタミンCたっぷり, ダイエット, サバ缶・鯖, コンソメ, ピーマン・パプリカ, 玉ねぎ, トマト
-, ,