調味料

レシピ・作り方

ほうれん草とちくわのチヂミ|レシピ・作り方

ふんわり食感で栄養たっぷり!ちくわでしっかりタンパク質♪ ★くらしのアンテナ掲載レシピ※よりおいしく作れるようにレシピ・工程を見直しました。2021年3月 レシピ 材料(2人分) ・ほうれん草…1/2袋・ち...
レシピ・作り方

ツナと豆苗のオートミールチャーハン|レシピ・作り方

ツナの旨味と豆苗シャキシャキ!オートミールでつくる節約ダイエットチャーハン♪ レシピ 材料(2人分) ・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・豆苗…1/2パック(50g)・卵…1個・にんにく…1/...
レシピ・作り方

鶏胸肉とピーマンのごまポン炒め|レシピ・作り方

香ばしいのに後味サッパリ!余り野菜でつくれるカンタン節約おかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・ピーマン…2個・にんじん…1/3本・玉ねぎ…1/2個・ごま油…大さじ1 ★鶏胸肉の下味...
レシピ・作り方

鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風|レシピ・作り方

チュルっとピリから高タンパク!のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...
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ささみとスナップえんどうの梅おかか和え|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり梅おかか!高タンパク低カロリーな簡単和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・スナップえんどう…8本・梅干し…2個・酒…大さじ1 ★調味料・しょうゆ…大さじ1/2・か...
レシピ・作り方

鶏胸肉とスナップえんどうのトマト炒め|レシピ・作り方

スナップえんどうの食感楽しいトマト炒め!リコピンたっぷりお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・スナップえんどう…80g・トマト…1個・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風|レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal!チュルっとピリッとダイエットチャプチェ! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
レシピ・作り方

ささみとところてんのトマトサラダ|レシピ・作り方

ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ! レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・ところてん…160g・トマト…1/2個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1...
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アスパラとツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!アスパラしゃきっとおかかの旨味♪ レシピ 材料(2人分) ・アスパラ…4本・ツナ缶…1個 ★調味料・かつお節…大さじ1・ポン酢…大さじ1/2・マヨネーズ…大さじ1/2 ...
レシピ・作り方

ささみとトマトの塩昆布和え|レシピ・作り方

レンジで作れるカンタンレシピ!さっぱりイケる約111.5kcalのダイエット和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・トマト…1個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1 ★調味料・塩昆布…...
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鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き|レシピ・作り方

「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です!モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました! 紅しょうがの香りが食欲そそる!約234kcalのダイエット照り焼き♪ やみつ...
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オートミールとシーフードミックスのパエリア風雑炊|レシピ・作り方

「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です!モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました! シーフードミックスでつくるのカンタン!スパイスの香りが食欲そそるダイエットパエリア!...
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サバ缶としらたきのチゲスープ|レシピ・作り方

しらたきのおかげでボリューミー!からだポカポカダイエットスープ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...
レシピ・作り方

もやしとツナのキムチ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!腸にウレシイ簡単和え物! レシピ 材料(2人分) ・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...
レシピ・作り方

ささみとキャベツのごま和え|レシピ・作り方

レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え! かにかま入りで彩り嬉しい! レシピ 材料(2人分) ・ささみ…100g・キャベツ…150g・かにかま…4本・酒…大さじ1 ★調味料・白すりごま…大さじ2・醤油…...
レシピ・作り方

オートミールとツナのトマトリゾット|レシピ・作り方

ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット!お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド! レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・ツナ缶…1個・カットトマト缶…1個(400g)・水…200cc・刻みパセリ...
レシピ・作り方

鶏むねミンチともやしのナゲット風|レシピ・作り方

シャキッともやしで食感楽しい!お弁当やおつまみにもピッタリな、高たんぱくのヘルシーナゲット! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉ミンチ(皮なし)…200g・もやし…100g・サラダ油…大さじ1・ケチャップ…大さじ2 ...
レシピ・作り方

ちくわと糸こんにゃくのおかかきんぴら|レシピ・作り方

ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜!高タンパクなヘルシーきんぴら! レシピ(2人分) 材料 ・ちくわ…2本・糸こんにゃく…1袋(180g)・白いりごま…小さじ1・かつお節…小さじ1・ごま油…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方

オートミールと豆乳のココアパンケーキ|レシピ・作り方

砂糖・小麦粉・バター不使用!グルテンフリー&食物繊維たっぷりのダイエットパンケーキ!バレンタインにもオススメ! レシピ(2人分) 材料 ・オートミール…50g・無調整豆乳…100ml・卵…2個・ココアパウダー…小さじ...
レシピ・作り方

ちくわと豆苗のしらすパスタ|レシピ・作り方

後味サッパリしらすパスタ!豆苗シャキシャキで食感も楽しい! レシピ(1人分) 材料 ・スパゲッティ…80g・ちくわ…2本・豆苗…50g・しらす…大さじ1・オリーブオイル…大さじ1/2・ポン酢…大さじ1・塩コショウ…少...
レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え|レシピ・作り方

糸こんにゃくでボリュームたっぷり!あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ! レシピ(2人分) 材料 ・ツナ缶…1個・糸こんにゃく…150g・かにかま…2本・刻みネギ…適量 ★調味料・醤油…大さじ1・ごま...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/29|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/29 鶏胸肉とパプリカのオイスター炒め 彩りうれしいオイスター炒め...
レシピ・作り方

【お弁当用おかず】鶏胸肉とパプリカのオイスター炒め|レシピ・作り方

レシピ(2人分) オイスターソースのコクとにんにくの風味がお弁当にピッタリ!もちろんパプリカは冷凍じゃなくてもOK! 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・冷凍パプリカ…100g・ごま油…大さじ1 ★鶏胸肉の下味...
レシピ・作り方

鶏胸肉とキャベツの回鍋肉|レシピ・作り方

キャベツたっぷりボリュームおかず!お味噌のコクでごはんがススム高タンパク回鍋肉! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・キャベツ…1/4個(250g)・ピーマン…1個・ごま油…大さじ1・糸唐辛子…お好...
レシピ・作り方

【お弁当用おかず】鶏胸肉の唐揚げ風|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 焼くだけカンタンヘルシーおかず!しっかり味でお弁当にピッタリ&もちろん普通のおかずとしても! 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・サラダ油…大さじ1 ★調味料・おろしにんにく…小さじ1/2・お...
レシピ・作り方

牛もも肉と糸こんにゃくの牛丼|レシピ・作り方

牛肉の旨味たっぷりどんぶり!糸こんにゃくのおかげでボリューミーなのにヘルシー! レシピ(2人分) 材料 ・ごはん…丼2杯分(400g)・牛もも肉切り落とし…120g・糸こんにゃく…100g・玉ねぎ…1/2個・紅生姜…...
レシピ・作り方

【YouTube】ツナと菜の花のにんにく醤油パスタ|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【ツナと菜の花のにんにく醤油パスタ】です! ツナの旨味と菜の花のほどよい苦味が、香ばしいにんにく醤油の香りに絡んだ絶品パスタ!菜の花はベータカロ...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/09|お弁当記録

ハート型スマイルの干しエビ入り卵焼き、プチトマト、鶏胸肉とピーマンのカレー炒め、ブロッコリー、にんじんとブロッコリーの茎のごま和えなど
こんにゃく

今日の筋肉弁当 21/01/04|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/04 れんこんとツナのもっちり焼き みじん切りにしたれんこん、いな...
レシピ・作り方

鶏胸肉とれんこんの筑前煮風|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料少なめでカンタンに作れる筑前煮!おせちはもちろん、お弁当のおかずにも! 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・れんこん…80g・にんじん…1/3本・こんにゃく…80g・さやいんげん…3本・サラダ油...
レシピ・作り方

鶏胸肉としめじのもやしそば|レシピ・作り方

レシピ(1人分) しめじの旨味が染みるあったかおそば!もやしのおかげでボリュームたっぷり! 材料 ・そば(袋麺)…1袋・鶏胸肉(皮なし)…120g・しめじ…30g・もやし…30g・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1/...
レシピ・作り方

鶏胸肉と大根の筋肉おでん|レシピ・作り方

具材の旨味が染み込むあったかおでん!タンパク質たっぷりで筋肉に嬉しい! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・大根…200g・こんにゃく…1/2枚・ゆで卵…2個・焼きちくわ…2本・ブロッコリー…60g...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/19|お弁当記録

さつまいもとツナのもっちり焼き、鶏胸肉とパプリカのケチャップ炒め、顔つき魚肉ソーセージ、卵焼き、アスパラのめんつゆおひたしなど
レシピ・作り方

【YouTube】さつまいもとツナのもっちり焼き|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【さつまいもとツナのもっちり焼き】です! もちもち食感の中に、さつまいもの甘味とツナの旨味が楽しめる一品!外はカリッと香ばしく焼いて、そのまま食...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/16|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当20/12/16中身紹介 鶏胸肉の照り焼き 鶏胸肉はシンプルに照り焼きに。酒、醤...
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