サバ缶・鯖をつかった筋肉料理のレシピ・作り方

サバ缶・鯖をつかった筋肉料理のレシピ・作り方をご紹介。

高タンパク(1人あたり20g以上)

【ご飯にぴったり簡単ダイエットおかず】サバ缶と玉ねぎの中華煮|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【鯖の旨味と野菜の甘み】サバ缶とオクラのポトフ|レシピ・作り方

サバの旨味とお野菜の甘み溶けこむポトフ!ほっこりやさしい高タンパクおかず♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶ともやしの和風オムレツ|レシピ・作り方

サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ!シャキっとふわっと食感楽しい&カラダにウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・サバ缶…1/2個(100g)・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
時短レシピ

サバ缶ともやしのカレーあん|レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー!カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・もやし…1袋(200g)・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶とアスパラガスの卵とじ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる!栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶と玉ねぎのトマたま炒め|レシピ・作り方

サバと玉ねぎで血液サラサラ!オイスターソースのコクが絡む簡単トマたま炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(200g)・玉ねぎ…1/2個・溶き卵…1個分・トマト…1個・サラダ油(卵用)…小さじ1・サラダ油...
時短レシピ

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ|レシピ・作り方

お野菜シャキッとサバの旨味!味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(200g)・きゅうり…1本・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・白いりごま…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方

サバ缶とほうれん草の和風パスタ|レシピ・作り方

鯖の旨味とにんにくの風味が食欲そそる!お手軽カンタン和風パスタ♪ レシピ 材料(1人分) ・ほうれん草…1/2袋・しめじ…50g・ツナ缶…1個・にんにく…1かけ・スパゲッティ…100g・オリーブオイル…大さじ1/...
レシピ・作り方

サバ缶としらたきのチゲスープ|レシピ・作り方

しらたきのおかげでボリューミー!からだポカポカダイエットスープ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...
レシピ・作り方

サバ缶としめじのキムチ炒め|レシピ・作り方

しめじとキムチで腸にウレシイ!ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1缶(200g)・しめじ…100g・キムチ…50g・もやし…100g・ごま油…大さじ1/2・塩コショウ…少...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶としめじのトマト煮|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【サバ缶としめじのトマト煮】です! サバとしめじの旨味、トマトの酸味、にんにくの香ばしさが楽しめる美味しさのカルテット!缶詰を使うので、作る...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶と大根のめんつゆ煮|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【サバ缶と大根のめんつゆ煮】です! 鯖の旨味が大根に染み込む簡単絶品煮物! 大根はレンチンしてから煮るのでホクホクとろける舌触り&調味料は...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とキャベツの焼きうどん|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、 【サバ缶とキャベツの焼きうどん】 です! 鯖の旨味とお野菜の甘味がうどんに絡む一品! しかも1皿約100円と激安!!...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とほうれん草のカレー炒め|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は【サバ缶とほうれん草のカレー炒め】です! 鯖の旨味とカレーのスパイシーな香りでごはんがススム一品!サバ缶のおかげで作るのも簡単&栄養たっぷり! ...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とじゃがいものさばじゃが|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! レシピ動画第二弾は、家庭料理の代表「肉じゃが」を「サバ缶」で作る、 【サバ缶とじゃがいものさばじゃが】 です! 鯖の旨みとホクホク野菜の甘味が絶妙! ぜひ...
レシピ・作り方

サバ缶とかぼちゃの豆乳味噌パスタ|レシピ・作り方

まろやかな豆乳がカボチャの甘味を引き立てる♪しめじとコンソメの旨みがクセになる!
レシピ・作り方

サバ缶とじゃがいものさばじゃが|レシピ・作り方

家庭料理の定番「肉じゃが」をサバ缶で!サバの旨味が染み込んだホクホクのお野菜は、おかずにピッタリ♪
レシピ・作り方

サバ缶とレタスのカレー炒め|レシピ・作り方

サバ缶の旨味にシャキシャキレタスが絡む炒め物♪食欲をそそる香りでごはんがススム!
レシピ・作り方

サバ缶のにんにく醤油パスタ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味と、にんにく醤油の香りが絡むパスタ♪サバ缶なので、作るのもカンタン♪
レシピ・作り方

サバ缶としめじのみぞれ煮|レシピ・作り方

サバ缶とめんつゆのおかげで、約10分で作れる簡単&時短煮物♪
レシピ・作り方

サバ缶のゴーヤチャンプルー|レシピ・作り方

タンパク質、DHA・EPAも摂れるサバ缶のゴーヤチャンプルー。かつお節もたっぷりで、筋肉に嬉しい簡単・時短レシピ!
レシピ・作り方

サバ缶と豆苗の卵炒め|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 サバ缶…1缶、豆苗…1/3袋、卵…1個、サラダ油…小さじ1(卵用)、サラダ油…大さじ1、醤油…大さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、塩コショウ…少々 作り方 1.豆苗は食べやすい大きさに切...
レシピ・作り方

サバ缶とかぼちゃの煮物|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 サバ缶…1個、かぼちゃ…1/2個、刻みネギ…適量 ★調味料 酒…大さじ1、醤油…大さじ1、みりん…大さじ1、和風だし…小さじ1、おろししょうが…小さじ1、水…200cc 作り方 ...
レシピ・作り方

ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ|レシピ・作り方

トマトの酸味とサバ缶の旨味がパスタに絡む!缶詰めでつくる簡単タンパク質パスタ! レシピ(1人分) 材料 ・スパゲティ…100g・ホールトマト缶…1/2個・サバ缶…1/2個・にんにく…1/2かけ・オリーブオイル…大さじ...
レシピ・作り方

サバ缶のトマたま炒め|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 サバ缶…1缶、トマト…1個、卵…1個、ごま油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★調味料 酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ1、おろししょうが…小さじ1/2 作り方 1.トマトは食べやすい大...
レシピ・作り方

サバの味噌煮缶と土佐甘とうの味噌煮|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 サバの味噌煮缶…1缶、土佐甘とう…4本、味噌…小さじ1/2、酒…小さじ1、みりん…小さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、水…150cc 作り方 土佐甘とうは食べやすい大きさに切る。お鍋に水...
レシピ・作り方

サバ缶とキムチのぶっかけそうめん|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 そうめん…1束、サバ缶…1/2缶、キムチ…30g、ゆで卵…1個、水…300cc、味覇…小さじ1 作り方 お鍋に湯を沸かし、そうめんを加えて袋の表記時間通りに茹でる。ざるに取って水気を切ってお...
レシピ・作り方

サバ缶と豆苗のチャーハン|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 ごはん…お茶碗1杯分、サバ缶…1缶、豆苗…30g、卵…1個、ごま油…小さじ1、しょうゆ…小さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、刻みネギ…適量、塩コショウ…少々 作り方 ボウルに卵を入れて溶...
レシピ・作り方

サバ缶とトマトのコンソメパスタ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 パスタ…100g、サバ缶…1/2個、トマト…1/2個、コンソメ…小さじ1/2、塩コショウ…少々、オリーブオイル…小さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 トマトは食べやすい大きさに切っておく。お鍋...
レシピ・作り方

サバ缶とエリンギのトマト煮|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 サバ缶…1缶、エリンギ…1/2本、トマト…1個、水…50cc、ケチャップ…大さじ1、コンソメ…小さじ1、塩コショウ…少々、オリーブオイル…小さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 エリンギは薄切り...
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