▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

業スー食材でやせる!豆腐皮スライスの脂肪燃えヌードル

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回は業務スーパーで販売されている「豆腐皮スライス」を使ったレシピをご紹介。

スープにはホールトマト缶を使ってリコピンたっぷり、さらにサバ缶のDHA・EPAで脂肪燃えヌードル

では、さっそく作っていきましょう!

Ryotaフライパン
リコピン×DHA・EPAで脂肪が燃えヌードル!食物繊維もたっぷりでお腹もちバツグン♪

豆腐皮スライスの脂肪燃えヌードル レシピ・作り方

材料(2人分)

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル 材料

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル 材料

  • 豆腐皮スライス…1/2袋(約250g)
  • サバ水煮缶(食塩不使用タイプ)…1/2個(約100g)
  • ホールトマト缶…200g
  • しめじ…100g
  • 刻みねぎ…適量
  • 七味唐辛子…適量

調味料

  • 水…300ml
  • 鶏ガラスープの素…大さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/2

調理時間

約15分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 401.2kcal
タンパク質 39.2g
脂質 19.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
17.0g
(11.3g/5.7g)

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋に湯をわかし、豆腐皮スライスを3分ほど茹でて解凍し水気を切る。

豆腐皮スライスを解凍する

豆腐皮スライスを解凍する

解凍した豆腐皮スライスの水気を切る

解凍した豆腐皮スライスの水気を切る

2.しめじは石づきを取りほぐす。ホールトマト缶はボウルに入れてフォークなどで潰す。

しめじは中央から手で引っこ抜くようにすると、石づきのみを残してキレイにほぐせます。

しめじは石づきを取りほぐす

しめじは石づきを取りほぐす

ホールトマトは実を潰す

ホールトマトは実を潰す

3.お鍋に★を加えて煮立たせ、(1)、(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて弱火で5分ほど煮る。

具材と調味料を煮る

具材と調味料を煮る

4.器に盛りつけ、刻みねぎをちらし完成!

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル

豆腐皮スライスの脂肪燃えヌードル 食べてみての感想

盛りつける

盛りつける

豆腐皮スライスの独特の食感に、トマトの酸味とコク、サバ缶・しめじの旨みが絡んでズルズルいけます。鶏ガラの風味とにんにくの香りが香ばしく、最後まで飽きずに食べられる一杯。

豆腐皮スライスは食感がしっかりしているので、見た目以上にボリューミー。女性や少食の方なら3回くらいに分けて食べてもよさそうです。

豆腐皮スライスの脂肪燃えヌードル レシピ動画

YouTube

Ryotaフライパン
こちらのレシピの作り方は、YouTubeショートでもご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

クラシルショート

Ryotaフライパン
クラシルショートのフォローもお願いします!
https://www.kurashiru.com/shorts/19c669f2-0894-437c-b293-a7233b0b4c04
https://www.kurashiru.com/shorts/19c669f2-0894-437c-b293-a7233b0b4c04

クラシルショートで見る

筋肉食材ピックアップ【豆腐皮スライス】

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル 材料

豆腐皮スライス

豆腐皮スライスの栄養成分は100gあたり

エネルギー 198kcal
タンパク質 20.3g
脂質 10.8g
炭水化物(糖質/食物繊維) 5.0g(0.25g/1.08g)

となっています。※数値は商品パッケージ参照。

豆腐皮スライスはネクストオートミール?

豆腐皮(トウフーピー)は中華料理の前菜や炒め物で使われる食材。

元が豆腐なので高タンパク低糖質で、栄養のバランスもバッチリ

業務スーパー好きの方はご存知かもしれませんが、一般的な認知度はまだそれほど高くありません。

しかし、じつはその栄養価の高さから健康志向のメニューを提供するレストランなどでも扱われ始めていて、ボクは密かに

Ryotaフライパン
もしかしたらオートミールみたいにブレイクするんじゃ…

と考えています。

もし今度業務スーパーに行ったらぜひ購入して、このレシピを試してみてください!

豆腐・大豆加工食品の筋肉料理

ツナとまいたけの麻婆豆腐

時短レシピ 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット ツナ缶 醤油 まいたけ

くずし豆腐のトマきゅうがけ

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 塩昆布 ダイエット 醤油 きゅうり トマト

豆腐と小松菜のキムチあん

しいたけ レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり 節約レシピ 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット 醤油 小松菜

厚揚げとエリンギのトマト煮

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット 豆腐・その他大豆加工食品 エリンギ 味噌 トマト

しょうが納豆の温奴

その他香味野菜(みょうが・みつば等) 時短レシピ 納豆 レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 醤油

ツナトマおからのオーブン焼き

チーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット ツナ缶 トマト

カニカマえのきの白だし鍋

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり かにかま(その他練り物) ビタミンCたっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット えのき ブロッコリー

オートミールと豆腐のみそつくね

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット オートミール 味噌 醤油 しそ

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル

レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット サバ缶・鯖 トマト

ギリシャヨーグルトの豆花

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり 豆類 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット

トマトの筋肉料理

ツナトマオートミールリゾット

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ オートミール ツナ缶 コンソメ しめじ トマト

サバ缶のカレーラタトゥイユ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ズッキーニ ダイエット カレー粉 サバ缶・鯖 コンソメ トマト なす

ささみとトマトのめかぶ和え

ささみ 鶏肉 レシピ・作り方 海藻 かつお節 ポン酢 トマト

くずし豆腐のトマきゅうがけ

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 塩昆布 ダイエット 醤油 きゅうり トマト

鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め

鶏むね肉 マヨネーズ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ズッキーニ ダイエット ポン酢 トマト

サバ缶のサルサスープ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ トマト

ツナトマしそマーボー

レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ツナ缶 ポン酢 トマト しそ

サバ缶のコンソメ無限トマト

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ トマト

バンバンはんぺん

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 味噌 醤油 きゅうり トマト

イワシ缶のトマキム煮

マッシュルーム レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ダイエット イワシ・イワシ缶 トマト

「教えて!「業務スーパー」食材活用レシピ」コーナーにレシピを掲載中!


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼


▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン
◆大阪/最終学歴NSC中退
◆企業やメディアにもレシピ提供多数
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, レシピ動画, 高タンパク(1人あたり20g以上), 鶏ガラ・中華だし, 食物繊維たっぷり, 豆腐・その他大豆加工食品, ダイエット, サバ缶・鯖, トマト
-, , ,