サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ【シャキシャキ脂肪燃焼メニュー】|レシピ・作り方

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ
Ryotaフライパン
サバ缶×新玉ねぎで血液サラサラ脂肪燃焼!
豆苗の食感も楽しい超ロカボサラダパスタ♪

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ レシピ

材料(2人分)

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ 材料

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ 材料

  • サバ水煮缶…1個(約190g)
  • 新玉ねぎ小…1個(約100g)
  • 豆苗…1/2パック(約50g)
  • プチトマト…6個
  • しらたき…100g

ドレッシング

  • ポン酢…大さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1
  • こしょう…少々

調理時間

約7分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 22.4g
脂質 16.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
11.0g
(7.5g/3.5g)
エネルギー 281.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.しらたきはサッとゆでて水洗いし水気を切る。

Ryotaフライパン
ゆでている間に(2)を済ませましょう♪
しらたきを下ゆでする

しらたきを下ゆでする

しらたきを下ゆでし水気を切る

しらたきを下ゆでし水気を切る

2.新玉ねぎは薄切りにする。豆苗はハサミ等で食べやすい大きさに切る。プチトマトは半分に切る。

新玉ねぎを薄切りにする

新玉ねぎを薄切りにする

新玉ねぎを薄切りにする

新玉ねぎを薄切りにする

豆苗を切る

豆苗を切る

豆苗を切る

豆苗を切る

プチトマトを切る

プチトマトを切る

プチトマトを切る

プチトマトを切る

3.ボウルで(1)、新玉ねぎ、豆苗、ほぐしたサバ缶を汁ごと混ぜる。

具材を混ぜる

具材を混ぜる

具材を混ぜる

具材を混ぜる

4.器に盛り、プチトマトを並べ、★を回しかけ完成!

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ レシピ動画

Ryotaフライパン
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筋肉料理研究家Ryota | クラシル
筋肉料理研究家Ryota | クラシル

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筋肉食材ピックアップ【豆苗】

豆苗を切る

豆苗

豆苗の栄養成分は100gあたり

エネルギー 31kcal
タンパク質 4.8g
脂質 0.5g
炭水化物 4.3g(1.2g/3.1g)

となっています。

えんどう豆のスプラウトなので意外とタンパク質豊富で、さらに食物繊維もたっぷりという、じつは優秀な筋肉食材

しかも、βカロテンやビタミンCも豊富でお肌にもウレシイ栄養がたっぷり。

さらにさらに、容器に水を張って浸けて日光に当たるところに置いておけば、2~3回再生栽培できるという節約食材でもあるのです!!

βカロテンは油と一緒に摂取すると吸収率がアップするので、今回のようなレシピや、炒め物の仕上げにもオススメです。

食卓にちょっと緑をプラスしたい
筋トレする女性

という方はぜひ豆苗をお試しください!

Ryotaフライパン
水耕栽培で1年通じてお安いのもウレシイ!!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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