▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

サバ缶と豆苗のしらたきペペロンチーノ【節約ダイエットパスタ】|レシピ・作り方

サバ缶と豆苗のしらたきペペロンチーノ
Ryotaフライパン
チュルチュル食感に絡むピリ辛風味がクセになる!ボリューミーでお腹大満足のダイエットペペロン♪

レシピ

材料(1人分)

  • サバ缶…1/2個
  • 豆苗…50g
  • しらたき…200g
  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 輪切り唐辛子…適量
  • 醤油…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々

調理時間

約7分

栄養成分(1枚あたり)

タンパク質 23.7g
脂質 16.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
11.3g
(3.3g/7.8g)
エネルギー 289.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.豆苗はハサミで食べやすい大きさに切る。

Ryotaフライパン
豆苗たっぷりでありがとうみょう!!
豆苗を切る

豆苗を切る

2.しらたきはサッと下ゆでし水気を切る。

Ryotaフライパン
水気はしっかり切っておきましょう♪
しらたきを下ゆでする

しらたきを下ゆでする

3.フライパンにオリーブオイル、おろしにんにく、輪切り唐辛子を熱し、香りが立ったら(2)を加え中火で2~3分炒める。

しらたきを炒める

しらたきを炒める

4.(3)に(1)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、醤油を回し入れてサッと混ぜ炒め、塩コショウで味を調える。

Ryotaフライパン
サバ缶は汁が本体です!
具材、調味料を加え炒める

具材、調味料を加え炒める

5.お皿に盛り完成!

サバ缶と豆苗のしらたきペペロンチーノ

サバ缶と豆苗のしらたきペペロンチーノ

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

筋肉食材ピックアップ【ニッスイ スルッとふた さば水煮 減塩】

さば水煮 減塩 塩分30%カット

さば水煮 減塩 塩分30%カット

今回使用したサバ缶は「ニッスイ スルッとふた さば水煮 減塩」。

栄養成分は1缶(190g)あたり

エネルギー 142~557kcal
タンパク質 27.0g
脂質 3.8~49.9g
炭水化物 0.0g
食塩相当量 1.0g
カリウム 467mg
カルシウム 213~524mg

となっています。

栄養成分の数値に幅があるのは

水産品や農産品の原材料は、とれる季節・地域・個体差などから、含まれる栄養成分に幅があります。
ニッスイ商品の栄養成分は、実測値をもとに算出しており、その結果栄養成分に幅を持たせて表示しております。
ニッスイ公式ホームページより

とのこと。

塩こうじのおかげで鯖本来の旨味を感じられ、ダイエットはもちろん保存食としても置いておきたい一品。

今回のようなパスタ系レシピにピッタリなのはもちろん、そのまま食べても美味しいです。

ちなみに、鯖に豊富に含まれる「DHA・EPA」には、脂肪燃焼をサポートする効果があり、それらはサバ缶の「汁」に溶け込んでいるので、ぜひ汁ごといただきましょう。

Ryotaフライパン
サバ缶は汁が本体です!

サバ缶をつかった筋肉料理のレシピ

サバ缶のカレーラタトゥイユ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ズッキーニ ダイエット カレー粉 サバ缶・鯖 コンソメ トマト なす

サバ缶とレタスのレモンスープ

フルーツ レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 レタス

サバ缶のサルサスープ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ トマト

サバ缶のコンソメ無限トマト

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ トマト

サバ缶の海苔ナムル

時短レシピ レシピ・作り方 海藻 食物繊維たっぷり サバ缶・鯖 もやし きゅうり 人参

「コスパ最高!豆苗レシピ」コーナーにレシピを掲載中!


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼


▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン
◆大阪/最終学歴NSC中退
◆企業やメディアにもレシピ提供多数
>>プロフィールはコチラ

-時短レシピ, 高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ・作り方, レシピ動画, 食物繊維たっぷり, YouTube, 節約レシピ, ダイエット, こんにゃく・しらたき, サバ缶・鯖, 醤油, 豆苗
-, , , ,