ツナ缶でつくる冷や汁アレンジレシピ！お味噌のコクとわさびのツーンがクセになる♪
ツナとトマトのわさび冷や汁 レシピ・作り方
材料（1人分）
- 米化したオートミール（またはごはん）…1人分
- ツナ缶…1個
- トマト…1/2個
- しそ…1枚
★冷や汁
- 水…150cc
- 味噌…大さじ1
- すりごま…大さじ1
☆トッピング
- 刻み海苔…適量
- 練りわさび…適量
- 白いりごま…適量
調理時間
約20分
栄養成分（1枚あたり）
| タンパク質 | 25.7g |
| 脂質 | 13.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
45.6g (36.9g/8.7g) |
| エネルギー | 406.7kcal |
※数値は目安です。オートミール1人あたり40gで計算。
作り方
１．ボウルに★、ツナ缶を加えて混ぜ冷蔵庫で冷やす。
冷やしている間に(2)を済ませ、その後は洗い物をしたりスクワットしたりして、しっかり冷やしましょう♪
調味料、ツナを混ぜ冷やす
２．トマトは一口大に切る。しそは千切りにする。
トマトを切る
しそを切る
３．器に米化したオートミール（またはごはん）を盛り、トマトを乗せ、(1)を回しかける。刻み海苔、刻んだしそ、練りわさびを乗せ、白いりごまをちらし完成！
薬味はたっぷりがウマい！ウマいんや！！
ツナとトマトのわさび冷や汁
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
ご覧の通りほとんどがタンパク質の塊。今回のようなスープ系のレシピに入れれば簡単にタンパク質をプラスできる上、旨みたっぷりに。
スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい！
