ツナとトマトのわさび冷や汁【簡単さっぱりダイエットに】|レシピ・作り方

ツナとトマトのわさび冷や汁
Ryotaフライパン
ツナ缶でつくる冷や汁アレンジレシピ!お味噌のコクとわさびのツーンがクセになる♪

レシピ

材料(1人分)

  • 米化したオートミール(またはごはん)…1人分
  • ツナ缶…1個
  • トマト…1/2個
  • しそ…1枚

★冷や汁

  • 水…150cc
  • 味噌…大さじ1
  • すりごま…大さじ1

☆トッピング

  • 刻み海苔…適量
  • 練りわさび…適量
  • 白いりごま…適量

調理時間

約20分

栄養成分(1枚あたり)

タンパク質 25.7g
脂質 13.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
45.6g
(36.9g/8.7g)
エネルギー 406.7kcal

※数値は目安です。オートミール1人あたり40gで計算。

作り方

1.ボウルに★、ツナ缶を加えて混ぜ冷蔵庫で冷やす。

Ryotaフライパン
冷やしている間に(2)を済ませ、その後は洗い物をしたりスクワットしたりして、しっかり冷やしましょう♪
調味料、ツナを混ぜ冷やす

調味料、ツナを混ぜ冷やす

2.トマトは一口大に切る。しそは千切りにする。

トマトを切る

トマトを切る

しそを切る

しそを切る

3.器に米化したオートミール(またはごはん)を盛り、トマトを乗せ、(1)を回しかける。刻み海苔、刻んだしそ、練りわさびを乗せ、白いりごまをちらし完成!

Ryotaフライパン
薬味はたっぷりがウマい!ウマいんや!!
ツナとトマトのわさび冷や汁

ツナとトマトのわさび冷や汁

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

今回のようなスープ系のレシピをはじめ、いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

Ryotaフライパン
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい!
created by Rinker
いなば食品
¥6,180 (2022/06/28 05:12:52時点 Amazon調べ-詳細)

ツナ缶をつかった筋肉料理のレシピ

ピーマンの麻婆ナポリタン

レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ ツナ缶 ピーマン・パプリカ トマト

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ツナとおかかのオートミール磯辺焼き

時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

ツナとチンゲン菜の中華オムレツ

しいたけ レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし・味覇 たまご ツナ缶 醤油 チンゲン菜

「暑さ対策!火を使わないアイデア調理」コーナーにレシピを掲載中!

「アレンジ色々♪冷製パスタ&スープ」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-わさび, 高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ・作り方, レシピ動画, 食物繊維たっぷり, YouTube, 節約レシピ, ダイエット, オートミール, 味噌, ツナ缶, トマト, しそ
-, , , , ,