ささみとオートミールの冷やし梅茶漬け【簡単さっぱりダイエットに】|レシピ・作り方

ささみとオートミールの冷やし梅茶漬け
Ryotaフライパン
ジューシーささみともちプチ食感の相性バツグン!
簡単さっぱりダイエット茶漬け♪

ささみとオートミールの冷やし梅茶漬け レシピ

材料(1人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • オートミール…40g
  • 酒…大さじ1/2
  • しそ…1枚
  • 梅干し…1個
  • 刻み海苔…適量
  • 白いりごま…適量

★お茶漬けだし汁

  • 水…100cc
  • 和風顆粒だし…小さじ1/2
  • 醤油…小さじ1
Ryotaフライパン
だし汁の調味料は梅干しの塩気により調節してください♪

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 30.6g
脂質 3.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
31.3g
(25.9g/5.4g)
エネルギー 281.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ボウルで★を混ぜ冷蔵庫で冷やす。しそは千切りにする。

Ryotaフライパン
冷やしている間に(2)、(3)、洗い物も済ませましょう♪
だし汁を混ぜて冷やす

だし汁を混ぜて冷やす

しそを切る

しそを切る

2.ささみは切り込みを入れ、耐熱容器に酒と一緒に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分程加熱し粗熱をとりほぐす。

ささみをレンジで加熱する

ささみをレンジで加熱する

3.耐熱容器にオートミール、水を加え600Wのレンジで1分半加熱し粗熱をとりほぐす。

オートミールをレンジで加熱する

オートミールをレンジで加熱する

4.器に(3)を盛り、(2)、しそを乗せ、だし汁を回しかけ、刻み海苔、白いりごまをちらし、梅干しを乗せ完成!

Ryotaフライパン
トッピングの順番は適当でオーケー♪
ささみとオートミールの冷やし梅茶漬け

ささみとオートミールの冷やし梅茶漬け

ささみとオートミールの冷やし梅茶漬け レシピ動画

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ【クエーカー オートミール オールドファッション】

クエーカー オートミール オールドファッション

クエーカー オートミール オールドファッション

今回オートミールは「クエーカー オートミール オールドファッション」を使用。

栄養成分は1食40gあたりで

エネルギー 150kcal
タンパク質 5.0g
脂質 3.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維(うち水溶性食物繊維))
27.0g
(22.0g/4.0g(2.0g))

となっています。

粒がそろっていて大きめなので、しっかりもちプチ食感を楽しめます。

今回のように米化して食べるレシピにもピッタリ。

オートミールを食べてみたいけど、どれを選べばいいのかわからない…
筋トレする女性

というオートミール初心者にもオススメです。

Ryotaフライパン
食感がしっかりしていて、バランスのいいオートミール!
created by Rinker
QUAKER(クエーカー)
¥3,632 (2022/07/03 11:07:41時点 Amazon調べ-詳細)
関連記事
クエーカー オールドファッション オートミール レビュー
クエーカー オールドファッションオートミール(ロールドオーツ)|レビュー

続きを見る

オートミールをつかった筋肉料理のレシピ

ちくわのオートミールチュモッパ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ちくわ

鶏むね肉とたたききゅうりの和風ハニーマスタード

時短レシピ 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 マスタード 節約レシピ ダイエット オートミール めんつゆ きゅうり

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

牛ももステーキのオートミール丼

牛肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり オートミール キャベツ しそ

しらすとせりのオートミール炒飯

その他香味野菜(みょうが・みつば等) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール 醤油 しらす

梅干しをつかった筋肉料理のレシピ

鶏胸肉と小松菜のオートミール梅雑炊

鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 小松菜 梅干し

ささみともずくの梅スープ

時短レシピ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 鶏ガラ・中華だし・味覇 YouTube たまご ダイエット 醤油 しめじ 梅干し

オートミールとちくわの梅しそハンバーグ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット オートミール 醤油 ちくわ 梅干し しそ

鶏胸肉とこんにゃくの梅ユッケ風

鶏肉 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) YouTube たまご ダイエット 醤油 梅干し

サバ缶と小松菜の梅煮

しいたけ 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube 節約レシピ ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 小松菜 梅干し

「じめっとした時期に大活躍!梅干しレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-時短レシピ, 鶏肉, レシピ・作り方, 高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ動画, 食物繊維たっぷり, YouTube, 節約レシピ, ダイエット, オートミール, 醤油, 梅干し, しそ
-, , , , ,