時短レシピ

調理時間が短くカンタンにつくれる筋肉料理のレシピ・作り方をご紹介！

: 【切って和えるだけ！】簡単ヘルシーな節約レシピ「ちくわときゅうりの海苔サラダ」の作り方
2024/4/26 さっぱり, サラダ, シャキシャキ
ちくわときゅうりで作るサラダのレシピ。焼き海苔をあわせてうま味たっぷり。節約食材を切って和えるだけで作れて簡単ヘルシーな一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【材料2つで簡単！】包丁いらずの節約やせおかず「豆腐とレタスの旨辛炒め」の作り方
2024/4/6 シャキシャキ, ピリ辛, 炒め物
豆腐とレタスで作る炒め物のレシピ。豆板醤はじっくり加熱して旨辛仕上げに。ちぎって炒めるだけなので、包丁いらずで簡単に作れる節約やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【時短でヘルシー！】やみつき食感の「はんぺんと春キャベツのチョレギサラダ」の作り方
2024/3/18 ふわふわ, サラダ, シャキシャキ, チョレギサラダ
はんぺんと春キャベツで作るチョレギサラダのレシピ。ふわふわシャキシャキ食感にごま油の風味が絡んでやみつきの味わい。時短で作れてタンパク質や食物繊維が摂れるヘルシーサラダです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【節約食材で簡単！】こってり低カロリーな「鶏むね肉と小松菜の中華炒め」の作り方
2024/2/23 こってり, 中華炒め, 炒め物
鶏むね肉と小松菜で作る中華炒めのレシピ。赤パプリカをプラスして彩りも鮮やかな一品に。節約食材で手早く作れて高タンパク低カロリーな簡単本格やせ中華です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【痩せ食材を和えるだけ！】簡単ロカボな「サバとブロッコリーのキムチ和え」の作り方
2024/2/19 キムチ和え, ピリ辛, 和え物, 韓国料理
サバ缶とブロッコリーで作るキムチ和えのレシピ。レンジで作れて簡単ロカボ、ダイエットにもピッタリのやみつき痩せおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【包丁いらず！】簡単レシピで太らない「ささみとレタスのレンジ蒸し」の作り方
2024/2/3 中華, 蒸し料理
ささみとレタスで作るレンジ蒸し。包丁いらずで洗い物も少なく済む簡単レシピです。中華のコクでごはんが進む味わいながらも、野菜がたっぷり食べられて低カロリー。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【材料2つ！】漬けずに簡単痩せおかず「ささみと大根のはりはり炒め」の作り方
2024/1/10 はりはり漬け, ピリ辛, フーディストノート掲載レシピ, 炒め物
ささみと大根で作る「はりはり漬け」ならぬ「はりはり炒め」のレシピ。材料2つで簡単低脂質、高タンパクで食物繊維たっぷり、ぱりぽり食感がやみつきの痩せおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンジで簡単！】高タンパクな彩り痩せおかず「ブロッコリーの中華卵とじ」の作り方
2024/1/7 中華料理, 卵とじ, 意地でもレンジで作るシリーズ
レンジ調理だけで作るブロッコリーの卵とじのレシピ。カニカマ入りで高タンパク、彩りも鮮やか。中華のうま味とごま油の風味がクセになる簡単やせおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【混ぜて焼くだけ！】やみつき痩せおかず「ちくわとオートミールの磯辺焼き」の作り方
2024/1/4 材料2つ, 磯辺焼き
ちくわとオートミールで作る磯辺焼きのレシピ。外はカリッと香ばしく、中はもっちりでやみつきの味わい。ダイエットはもちろん、おつまみやお弁当、作り置きにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンジで簡単！】やみつき痩せ副菜「無限味噌マヨれんこん」の作り方
2023/12/29 シャキシャキ, 和え物, 無限シリーズ
レンジで作れてれんこんが無限に食べられる簡単レシピ。マヨネーズは控えめながらもツナと味噌のコク、粗挽き黒こしょうの香りでやみつきの味わいです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンジで簡単！】ヘルシー過ぎる「ささみとブロッコリーの鶏マヨ」の作り方
2023/12/5 レンチン, 材料2つ, 鶏マヨ
ささみとブロッコリーで作る鶏マヨのレシピ。マヨネーズを控えめにして、味噌とオイスターソースでコクをプラスし低カロリーに。レンジ調理で作れてダイエット中でもガッツリ食べられる一品に仕上げました。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンチン切って和えるだけ！】やみつき確定「ささみとりんごのコチュジャン和え」の作り方
2023/11/12 シャキシャキ, ピリ辛, レンジ, 韓国料理
ささみとりんごで作るコチュジャン和えのレシピ。ピリ辛コクうまながらも、シャキシャキ食感とエゴマの葉のさわやかな香りで後味さっぱりの一品。タンパク質と抗酸化力たっぷりで、ダイエットはもちろんお肌にも嬉しいメニューです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンチン和えるだけ！】ロカボな副菜「サバ缶とピーマンの塩昆布和え」の作り方
2023/11/8 シャキシャキ, レンチン, ロカボ・低糖質, 火を使わない
サバ缶とピーマンで作る和え物のレシピ。塩昆布のうま味とめんつゆのコクでお箸が進む味わい。簡単に作れるのでダイエットはもちろん、あと一品欲しいときにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って煮るだけ！】ポカポカ高タンパクな「サバ缶と小松菜の生姜スープ」の作り方
2023/11/8 シャキシャキ, スープ, ポカポカ, ロカボ・低糖質
サバ缶と小松菜で作るスープのレシピ。生姜としょうゆの香りがさっぱり優しい味わい。時短で作れるのでダイエットはもちろん、帰りが遅くなってしまったときにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って和えるだけ！】シャキネバやみつき「ささみと長芋のカレーマヨ和え」の作り方
2023/10/6 カレーマヨ和え, シャキシャキ, ネバネバ, フーディストノート掲載レシピ, レンチン, 副菜, 和え物, 火を使わない
ささみと長芋で作る簡単和え物レシピ。シャキネバの食感にカレー粉の香ばしい香りとマヨネーズのコクが絡むダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: シャキッとコクうま！低カロリーな【ツナとキャベツの味噌ナムル】のレシピ
2023/10/3 シャキシャキ, ナムル, 火を使わない
ツナとキャベツで作るナムルのレシピ。味付けに味噌を使用し、シャキッとコクうまの一品に仕上げるダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: やさしい甘みでシャキシャキ！低カロリーな【ちくわと柿のマヨサラダ】のレシピ
2023/9/20 サラダ, シャキシャキ
ちくわと柿で作るサラダのレシピ。豆苗とあわせてボリューミーに、アーモンドをトッピングして香ばしく仕上げました。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 包丁いらずで簡単！低カロリーな【ツナとまいたけの麻婆豆腐】のレシピ
2023/9/14 ピリ辛, 包丁いらず, 麻婆豆腐
ツナとまいたけで作る低カロリー麻婆豆腐。まいたけも木綿豆腐も手でほぐすので、包丁いらずの簡単レシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: やせ菌ドバドバ！腸活にもおすすめ【しらす納豆のハーフパスタ】のレシピ
2023/9/4 ねばねば, ハーフパスタ
しらすと納豆で作るパスタレシピ。麺の半分はエリンギでカロリーオフ。食べれば腸内環境が整って、やせ菌ドバドバの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 初心者でも失敗なし！ロカボな【ツナトマオートミールリゾット】のレシピ
2023/8/29 カットトマト缶, トマトリゾット, リゾット, ローファット・低脂質, ロールドオーツ
ツナ缶とトマト缶で作るオートミールリゾット。しめじは手でほぐすので包丁も不要。料理初心者でも失敗なしで美味しく作れる簡単レシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: レンジで作れてコクうま！低カロリーな【ささみとオクラの梅ナムル】のレシピ
2023/8/6 さっぱり, ナムル, レンチン, 和え物
ささみとオクラを使ったナムルのレシピ。梅肉とごま油を合わせてさっぱりコクうまの一品に。レンジだけで作れて低カロリーなので、ダイエットにもおすすめです。レシピ・作り方はもちろん、気になる栄養成分などもご紹介しています！

: レンジで作れてサラリとイケる！低カロリーな【くずし豆腐のトマきゅうがけ】のレシピ
2023/7/13 レンチン, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない
レンジで水切りした絹ごし豆腐に、調味料を混ぜ合わせたトマトときゅうりをかけるだけの簡単レシピ。火を使わないので暑い日はもちろん、サラリと食べられて食欲が無いときにもおすすめ。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: レンジで作れて辛くない！ロカボな【オートミールのチリコンカン風】のレシピ
2023/6/29 チリコンカン, レンチン, ローファット・低脂質, ロールドオーツ, 意地でもレンジで作るシリーズ, 火を使わない
オートミールで作るチリコンカン風。玉ねぎを切ったらボウルで混ぜてレンチンするだけの簡単レシピ。唐辛子を使っていないので辛くなく、暑い日にもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ふわとろさっぱり！低カロリーな【はんぺんとなすの梅サラダ】のレシピ
2023/6/22 ふわふわ, サラダ, レンチン, ローファット・低脂質, 火を使わない
はんぺんとなすを梅肉で味付けしたサラダ。ふわとろさっぱり、火を使わずに作れて暑い日にもピッタリの低カロリーレシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 後味さっぱり！低カロリーな【ちくわとチンゲン菜のポン酢ナムル】のレシピ
2023/6/6 さっぱり, ローファット・低脂質
ちくわとチンゲン菜で作るナムルのレシピ。しめじをプラスしてボリューミーに、ポン酢で味付けをして後味さっぱり低カロリーに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ふわねばコク旨！低カロリーな【はんぺんオクラのツナサラダ】のレシピ
2023/5/28 ねばねば, ふわふわ, サラダ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない
はんぺんとオクラで作るふわふわねばねば食感のサラダ。ノンオイルツナ缶をプラス、マヨネーズと白すりごまでコク旨の味わいに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 時短カンタン！ロカボな【サバ缶のコンソメ無限トマト】のレシピ
2023/5/10 ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない, 無限シリーズ, 無限トマト
コンソメで味付けする無限トマトのレシピ。サバ缶でボリューミーに、粗挽き黒こしょうでパンチの効いた味わいに仕上げたやせおかずです。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 味噌とおかかで辛くない！低カロリーな【和風しらたきビビン麺】のレシピ
2023/5/7 ビビン麺, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質
ツナとしらたきで作る和風のビビン麺レシピ。味噌とかつお節で味付けし、低カロリーながらもコクのあるやさしい味わいに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ボリューミーな節約おかず！低カロリーな【ちくわの節約チンジャオ】のレシピ
2023/5/5 こってり, シャキシャキ, ローファット・低脂質, 青椒肉絲
ちくわで作るチンジャオロースー風の低カロリーレシピ。ピーマンともやしがたっぷりで、ダイエットはもちろんお財布にもやさしい一品です。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 簡単ふわシャキ！低カロリーな【バンバンはんぺん】のレシピ
2023/4/30 バンバンジー, ローファット・低脂質, 火を使わない
はんぺんで作るバンバンジーならぬ「バンバンはんぺん」。きゅうり、トマトとの食感のコントラストも楽しいダイエットおかずです。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 簡単こってり！高タンパクな【鶏むね肉となすのオイスター炒め】のレシピ
2023/4/26 なす消費, オイスター炒め, ローファット・低脂質, 炒め物
鶏むね肉となすをオイスターソースで味付けするシンプルな炒め物レシピ。手早く作れて高タンパクでダイエットはもちろん、なす消費にもおすすめの一品。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: うま味たっぷり！ロカボな【サバ缶の海苔ナムル】のレシピ
2023/4/14 はごろもフーズ「のり弁慶」, シャキシャキ, ナムル, フーディストモニター, ローファット・低脂質, 火を使わない
はごろもフーズ「のり弁慶」を使ったナムルレシピ。サバ缶、もやし、きゅうり、にんじんと具材たっぷりでメインおかずになる一品です。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 抗酸化力たっぷり！お肌にうれしい【いちごとサーモンのカプレーゼ】のレシピ
2023/4/2 カプレーゼ, クラフトフレッシュモッツァレラ, フーディストモニター, ロカボ・低糖質
いちごと森永乳業「クラフトフレッシュモッツァレラ」で作るカプレーゼ。高タンパクで抗酸化力の高いスモークサーモンをプラスし、バジルの後味がさわやかな一品です。気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: 簡単うま味たっぷり！ロカボな【サバ缶の中華海苔汁】のレシピ
2023/3/25 スープ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 海苔汁
海苔のうま味を利用した中華風のスープレシピ。サバ缶で痩せ成分を、にんじんで彩りと抗酸化力をプラスしたロカボな一杯です。気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: ロカボに食感しっかり！スタミナおかず【ピリ辛たこニラ玉】のレシピ
2023/3/14 ピリ辛, ロカボ・低糖質, 炒め物
菜の花と明太子で作るパスタレシピ。スパゲッティを半分にし、黄パプリカとノンオイルツナ缶をプラスしてカロリーハーフ仕上げに。気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

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