筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に! ◆調理師免許/NSCA-CPT ◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン

豆腐とまいたけのチヂミ

混ぜて焼くだけ!食物繊維たっぷり「豆腐とまいたけのチヂミ」の作り方

豆腐とまいたけで作るチヂミのレシピ。タンパク質や食物繊維が効率よく摂取できる上、にんじん入りで秋らしい彩りの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ツナトマがいこつサラダ

切って和えるだけ!怖うま脂肪を燃やす「ツナトマがいこつサラダ」の作り方

キュートながいこつが怖可愛いツナとトマトのサラダレシピ。切って和えるだけで簡単、タンパク質や抗酸化成分が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、ハロウィンディナーにあと一品欲しいというときにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ヨーグルトのハロウィンパンケーキ

【レンジで簡単!】薄力粉もホケミも不使用「ヨーグルトのハロウィンパンケーキ」の作り方

かぼちゃとヨーグルトで作るパンケーキ風の一品。きな粉たっぷり、卵や薄力粉・ホケミ不使用でヘルシー。レンジで簡単に作れて、ダイエットはもちろんお子様のおやつにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

かぼちゃのおばけつくねバーグ

【こねて焼くだけ!】免疫力が上がる「かぼちゃのおばけつくねバーグ」の作り方

おばけちゃんが怖可愛いつくねバーグのレシピ。ささみがベースで高タンパク低カロリー、免疫力を上げてくれるハロウィンダイエットメニューです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐のバターおさつもち

【混ぜて焼くだけ!】カロリー控えめで太らない「豆腐のバターおさつもち」の作り方

生地に豆腐を混ぜ込んだおさつもちのレシピ。さつまいものホクホク食感と優しい甘みがクセになる痩せスイーツです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ちくわとエリンギのチーズ磯辺焼き

【混ぜて焼くだけ!】香ばしい風味がクセになる「ちくわとエリンギのチーズ磯辺焼き」の作り方

ちくわとエリンギにチーズを混ぜ込んで作る磯辺焼き風の一品。タンパク質と食物繊維が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、お子様のおやつやおつまみにもピッタリのレシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

鮭とキャベツの韓国風ちゃんちゃん

材料2つで簡単!脂肪燃焼成分たっぷり「鮭とキャベツの韓国風ちゃんちゃん」の作り方

鮭とキャベツ、材料2つだけで作る韓国風のちゃんちゃん焼きのレシピ。パパッと作れて低カロリーでダイエットはもちろん、キャベツ消費にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐の鬼まんじゅう

レンジで簡単!ホクもち食感で太らない「豆腐の鬼まんじゅう」の作り方

豆腐で作る愛知県の郷土料理「鬼まんじゅう」のレシピ。ゴロゴロさつまいもがたっぷりで食べごたえバツグン、腸活にもおすすめのダイエットスイーツです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ちくわとれんこんのおかずきんぴら

切って炒めるだけ!腸活にピッタリ「ちくわとれんこんのおかずきんぴら」の作り方

ちくわとれんこんで作るおかずきんぴらのレシピ。こんにゃく入りでボリュームたっぷりなのに低カロリー。食物繊維たっぷりで、腸活にもピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ささみのハッシュド長芋

材料2つで簡単!腸活にもおすすめ「ささみのハッシュド長芋」の作り方

ささみと長芋、材料2つで作れるハッシュドポテト風の一品。高タンパクで腸内環境も整って、免疫力アップにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン ホエイプロテイン モンブラン味 レビュー

2024秋限定!マイプロテイン ホエイプロテイン モンブラン味|レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン モンブラン味をレビュー!気になる栄養成分や味の感想、口コミもご紹介しています。プロテイン選びの参考にどうぞ!

ツナと舞茸のチーズ焼き

混ぜて焼くだけ!カリもち食感がクセになる「ツナと舞茸のチーズ焼き」の作り方

ツナと舞茸で作るチーズ焼きのレシピ。混ぜて焼くだけ、時短で作れて簡単。タンパク質や食物繊維が摂れて腸活はもちろん、おつまみにもおすすめの一品です。気になるカロリーや作り方のポイントもご紹介しています!

豆腐のスイートポテト

混ぜて焼くだけ!脂肪を燃やす腸活スイーツ「豆腐のスイートポテト」の作り方

生地の半分を絹ごし豆腐で作るスイートポテトのレシピ。タンパク質や食物繊維が摂れてダイエットにもピッタリの痩せスイーツです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

uFit ホエイプロテイン グリーンアップル味 レビュー

uFit ホエイプロテイン グリーンアップル味|レビュー

uFit ホエイプロテイン グリーンアップル味をレビュー!気になる栄養成分や味の感想、口コミなどもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

鶏むね肉となすの味噌炒め

切って炒めるだけ!コクうま高タンパクな「鶏むね肉となすの味噌炒め」の作り方

鶏むね肉となすで作る味噌炒めのレシピ。切って炒めるだけで簡単こってりコクうま。高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、ごはんのお供にもピッタリの痩せおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーもご紹介しています!

マイプロテイン EAA ゆず味 レビュー

マイプロテイン EAA ゆず味|レビュー

マイプロテイン EAA ゆず味をレビュー!気になる味の感想や栄養成分、口コミなどもご紹介しています。サプリメント選びの参考にどうぞ!

豆腐のキャベたこ焼き

混ぜて焼くだけ!こってりなのに太らない「豆腐のキャベたこ焼き」の作り方

豆腐とキャベツで作る丸めないたこ焼きのレシピ。フライパンで作れて簡単、高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、パーティーメニューやお子様のおやつにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン ホエイプロテイン ピーチティー味 レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン ピーチティー味|レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン ピーチティー味をレビュー!気になる栄養成分や味の感想、口コミもご紹介しています。プロテイン選びの参考にどうぞ!

ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ

切って和えるだけ!簡単腸活レシピ「ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ」の作り方

ちくわときゅうりで作るヨーグルトサラダのレシピ。切って和えるだけで簡単、タンパク質や抗酸化成分が摂取できて、腸内環境も整う痩せメニューです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

レシピブログのほぼ50円・100円おかずBEST100

【メディア掲載のお知らせ】レシピブログのほぼ50円・100円おかずBEST100

「レシピブログのほぼ50円・100円おかずBEST100」にレシピを4つ掲載していただきました。絶品節約おかずのレシピが数多く掲載されているので、ぜひ作ってみてください!

鶏むね肉とこんにゃくの青椒肉絲

切って炒めるだけ!低カロリーな痩せ中華「鶏むね肉とこんにゃくの青椒肉絲」の作り方

鶏むね肉とこんにゃくで作る青椒肉絲のレシピ。切って炒めるだけで簡単、超低カロリーで食物繊維もたっぷり、ダイエットにピッタリの本格やせ中華です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

鮭と豆腐のしそ団子

混ぜて焼くだけ!夏の疲れたお肌の潤い補給にも「鮭と豆腐のしそ団子」の作り方

鮭と豆腐で作るしそ団子のレシピ。高タンパクで抗酸化力たっぷりでダイエットはもちろん、夏の疲れたお肌への潤い補給にもピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

レシピブログの”ほぼ”50円・100円おかずBEST100

予約購入で豪華プレゼント!「レシピブログの“ほぼ”50円・100円おかず BEST100」発売のお知らせ

この度、ボクのレシピも掲載されているレシピブログ「”ほぼ”50円・100円おかず BEST100」の ...

ちくわとゴーヤのきんぴら

切って炒めるだけ!味付けめんつゆで簡単「ちくわとゴーヤのきんぴら」の作り方

ちくわとゴーヤで作るきんぴらのレシピ。切って炒めるだけ、味付けはめんつゆで簡単。カロリー控えめで抗酸化成分たっぷり、しっかり食感が楽しめる痩せおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

鶏むね肉とオクラのよだれ鶏

材料2つだけ!レンジで作れて高タンパク「鶏むね肉とオクラのよだれ鶏」の作り方

鶏むね肉とオクラだけで作るよだれ鶏のレシピ。火を使わずにレンジ調理だけで作れて簡単。高タンパクで腸内環境も整ってダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

VALX ホエイプロテイン スイカ風味 レビュー

VALX ホエイプロテイン スイカ風味|レビュー

VALX ホエイプロテイン スイカ風味をレビュー!気になる栄養成分や原材料、味の感想や口コミもご紹介しています。プロテイン選びの参考にどうぞ!

厚揚げのジャーマンピーマン

材料2つだけ!パンチの効いた痩せおかず「厚揚げのジャーマンピーマン」の作り方

厚揚げとピーマンで作るジャーマンポテトならぬ「ジャーマンピーマン」のレシピ。材料2つだけで簡単、カロリー控えめでダイエットはもちろん、普段のおかずやおつまみにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ちくわとしらたきのタイ風サラダ

切って和えるだけ!火を使わず作れてヘルシー「ちくわとしらたきのタイ風サラダ」の作り方

ちくわとしらたきで作るタイ料理「ヤムウンセン」風サラダのレシピ。切って和えるだけで簡単、火を使わずに作れるので、夏休みのお助けおかずにもおすすめのダイエットおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐となすのキムチチヂミ

混ぜて焼くだけ!ふわとろピリ辛な腸活おかず「豆腐となすのキムチチヂミ」の作り方

豆腐となすで作るチヂミのレシピ。キムチ入りで腸活にピッタリ、少ない材料でボリューミーに仕上がるので、お財布にも優しい一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

サバ缶と大葉のセビーチェ風

火を使わず簡単!さっぱり脂肪を燃やす「サバ缶と大葉のセビーチェ風」の作り方

サバ缶と大葉で作る南米のマリネ料理「セビーチェ」風の一品。火を使わずに作れて簡単、脂肪燃焼成分たっぷり。レモンとにんにく醤油の香りで食欲をそそる痩せおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

REYS ホエイプロテイン グレープ風味 レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン グレープ風味|レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン グレープ風味をレビュー。気になる味の感想はもちろん、口コミやカロリー・栄養成分などもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

ギョニソのレンジラタトゥイユ

レンチン簡単!脂肪を燃やす「ギョニソのレンジラタトゥイユ」の作り方

レンジ調理だけで作れるラタトゥイユのレシピ。魚肉ソーセージ入りで高タンパク、夏野菜の抗酸化成分たっぷりで脂肪燃焼をサポート。魚嫌いのお子様にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐と小松菜のオープンオムレツ

混ぜて焼くだけ!ふわふわ太らない「豆腐と小松菜のオープンオムレツ」の作り方

豆腐と小松菜で作るオープンオムレツのレシピ。混ぜて焼くだけで簡単ふわふわ食感。高タンパクで抗酸化力たっぷり、ダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

韓国風無限ズッキーニ

レンジで簡単!ピリ辛太らない「韓国風無限ズッキーニ」の作り方

コチュジャンベースのヤンニョムダレでズッキーニが無限に食べられるレシピ。レンジ調理だけで作れて低カロリー、ダイエットはもちろん、夏休みのお助けおかずとしてもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

厚揚げとトマトの中華炒め

材料2つだけ!カロリー控えめな「厚揚げとトマトの中華炒め」の作り方

厚揚げとトマト、材料2つで作る中華炒め。植物性タンパク質や抗酸化成分たっぷりでダイエットはもちろん、トマト消費や夏休みの時短おかずとしてもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!