筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に! ◆調理師免許/NSCA-CPT ◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン

豆腐のキャベじゃこ焼き

混ぜて焼くだけ!ふわシャキ食感がやみつき「豆腐のキャベじゃこ焼き」の作り方

豆腐とキャベツ、ちりめんじゃこで作る「キャベじゃこ焼き」のレシピ。栄養がバランスよく摂取できてダイエットはもちろん、熱中症対策にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

しらたきビビン麺

切って和えるだけ!腸活にもおすすめ「しらたきビビン麺」の作り方

しらたきで作る韓国料理「ビビン麺」のレシピ。切って和えるだけで簡単高タンパク、しかも食物繊維もたっぷりで腸活にもおすすめ一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ヨーグルトバナナケーキ

フライパンで簡単!もちもち腸活スイーツ「ヨーグルトバナナケーキ」の作り方

生地の半分をギリシャヨーグルトで作るバナナケーキのレシピ。オーブン不要、ボウルで材料を混ぜたらフライパンで焼くだけの簡単腸活スイーツです。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ちくわときゅうりのわかめサラダ

切って和えるだけ!時短で作れて簡単腸活「ちくわときゅうりのわかめサラダ」の作り方

ちくわときゅうりで作るわかめサラダのレシピ。10分で作れて簡単低カロリー、腸活にピッタリでダイエットはもちろん、忙しい日の副菜にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

豆腐とニラのチヂミ

混ぜて焼くだけ!カリふわもっちり食感でやみつき「豆腐とニラのチヂミ」の作り方

豆腐とニラで作るチヂミのレシピ。タンパク質や血液サラサラ成分が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、おつまみにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ツナと玉ねぎのチーズ焼き

切って焼くだけ!時短で作れて脂肪燃焼「ツナと玉ねぎのチーズ焼き」の作り方

ツナと新玉ねぎで作るチーズ焼きのレシピ。時短で作れて見た目も華やか。タンパク質や脂肪燃焼成分が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、忙しい日のおかずにもおすすめです。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

にんじんの米粉蒸しパン

レンジで簡単!グルテンフリーでノンオイル「にんじんの米粉蒸しパン」の作り方

にんじんと米粉で作る蒸しパンのレシピ。材料を混ぜたらレンジで加熱するだけで簡単、しかもグルテンフリーでノンオイル。ダイエット中のおやつとしてはもちろん、野菜嫌いのお子様にもおすすめです。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ギョニソとレタスの卵炒め

切って炒めるだけ!時短で作れてロカボな「ギョニソとレタスの卵炒め」の作り方

魚肉ソーセージとレタスで作る卵炒めのレシピ。時短で作れて彩り鮮やか、ダイエットはもちろん魚嫌いのお子様にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

豆腐とじゃがいものガレット

混ぜて焼くだけ!材料2つで糖質オフ「豆腐とじゃがいものガレット」の作り方

生地の半分を木綿豆腐で作るガレットのレシピ。新じゃがの豊富な栄養を効率よく摂取できて糖質オフ。ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられる一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

タッパー豆乳プリン

レンジで簡単!高タンパクで太らない「タッパー豆乳プリン」の作り方

卵と豆乳で作るタッパープリンのレシピ。動物性と植物性のタンパク質が効率よく摂取できて高タンパク低糖質、ダイエット中のおやつにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

蒸し鶏とキャベツのナムル

レンジで簡単!ボリューミーなのに1人あたり140kcal「蒸し鶏とキャベツのナムル」の作り方

鶏むね肉と春キャベツで作るおかずナムルのレシピ。鶏むね肉の加熱はレンジで簡単、ボリューミーなのに1人あたり約140kcalで春のダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

豆腐と長芋のチーズ焼き

混ぜて焼くだけ!やみつき食感なのに低カロリーな「豆腐と長芋のチーズ焼き」の作り方

豆腐と長芋で作るチーズ焼きのレシピ。混ぜて焼くだけで作るの簡単、タンパク質や抗酸化成分・ネバネバ成分が効率よく摂取できて腸活にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ささみの肉もやし風

切って炒めるだけ!ボリューム満点なのに低カロリーな「ささみの肉もやし風」の作り方

ささみで作る肉もやし風のレシピ。もやしとニラたっぷりでボリューム満点なのに、1人あたり約170kcalとヘルシーな脂肪燃焼おかずです。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

豆腐と小松菜のキムチ炒め

10分で簡単腸活!お財布にも優しい「豆腐と小松菜のキムチ炒め」の作り方

木綿豆腐と小松菜で作るキムチ炒めのレシピ。10分で作れて超簡単、腸内環境が整ってダイエットはもちろん、忙しい日のおかずにもピッタリの痩せおかずです。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ちくわの玉ねぎ焼き

混ぜて焼くだけ!シャキッと脂肪を燃やす「ちくわの玉ねぎ焼き」の作り方

新玉ねぎで作る、シャキッとした甘みがやみつきの「玉ねぎ焼き」のレシピ。ちくわと卵入りでタンパク質や脂肪燃焼成分が効率よく摂取できる一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

REYS(レイズ) ホエイプロテイン ヨーグルト風味 レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン ヨーグルト風味|レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン ヨーグルト風味をレビュー。気になる味の感想はもちろん、口コミやカロリー・栄養成分などもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

ツナとブロッコリーのマヨチー焼き

10分で作れて簡単!朝ごはんにもおすすめ「ツナとブロッコリーのマヨチー焼き」の作り方

ツナとブロッコリーで作るマヨチー焼きのレシピ。10分で作れて簡単、タンパク質や食物繊維たっぷりでダイエットはもちろん、新生活の朝ごはんにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

鶏むね肉のキャベ玉焼き

こねて焼くだけ!ボリューム満点なのにヘルシーな「鶏むね肉のキャベ玉焼き」の作り方

鶏むね肉とキャベツで作るキャベ玉焼きのレシピ。こねて焼くだけで作るの簡単、ボリューム満点なのに高タンパクヘルシーでダイエットや筋肉増強にピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

豆腐とバナナのきな粉蒸しパン

レンジで簡単!ふわふわしっとりがやみつき「豆腐とバナナのきな粉蒸しパン」の作り方

豆腐とバナナで作るきな粉蒸しパンのレシピ。材料を順番に混ぜてレンジで加熱するだけで簡単。ダイエットはもちろん、朝ごはんやお子様のおやつにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ちくわとこんにゃくのエビチリ風

1人あたり140円!節約食材でやみつき「ちくわとこんにゃくのエビチリ風」の作り方

ちくわとこんにゃくで作るエビチリ風のレシピ。1人あたり140円で作れてダイエットはもちろん、お財布にも嬉しい一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ツナと豆腐のにんじん焼き

混ぜて焼くだけ!ふわシャキ食感がやみつき「ツナと豆腐のにんじん焼き」の作り方

混ぜて焼くだけ「ツナと豆腐のにんじん焼き」のレシピ。ふわふわシャキッとした食感がやみつき、ヘルシーながらもお腹持ちバツグンでダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

サバと玉ねぎのしそポン和え

5分で作れて簡単!脂肪燃焼成分たっぷり「サバと玉ねぎのしそポン和え」の作り方

5分で作れて脂肪燃焼成分たっぷりの「サバと玉ねぎのしそポン和え」のレシピ。高タンパクでダイエットはもちろん、アレルギー症状を抑える成分も豊富で花粉症対策におすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

もやしカニ玉

節約食材で簡単!包丁もまな板も不要な痩せおかず「もやしカニ玉」の作り方

もやし、卵、カニカマと節約食材で作るカニ玉のレシピ。混ぜて焼くだけで簡単、ボリューム満点に仕上がるのでダイエットはもちろん、忙しい日の夕食にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ささみのニラつくね

材料2つで簡単!こねて焼くだけ「ささみのニラつくね」の作り方

ささみとニラ、メイン材料2つだけで作るつくねのレシピ。タンパク質や抗酸化成分が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、作り置きおかずにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐とほうれん草のチーズチヂミ

混ぜて焼くだけ!簡単やみつき食感の「豆腐とほうれん草のチーズチヂミ」の作り方

豆腐とほうれん草で作るチーズチヂミのレシピ。混ぜて焼くだけで簡単、栄養バランスばっちりでダイエットはもちろん、おつまみやお子様のおやつにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン BCAA ブルーラズベリー味のレビュー

マイプロテイン BCAA ブルーラズベリー味|レビュー

マイプロテイン BCAA ブルーラズベリー味をレビュー!気になる栄養成分や味の感想、口コミもご紹介しています。サプリメント選びの参考にどうぞ!

ちくわとアスパラのキムチ和え

切って和えるだけ!エリンギ入りで腸活にも「ちくわとアスパラのキムチ和え」の作り方

ちくわとアスパラで作るキムチ和えのレシピ。エリンギ入りでボリューミー、食物繊維もたっぷり。ダイエットはもちろん、腸活や花粉症対策にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ツナと小松菜の豆腐グラタン

混ぜて焼くだけ!とろ~り濃厚なのにヘルシーな「ツナと小松菜の豆腐グラタン」の作り方

ツナと小松菜で作る豆腐グラタンのレシピ。下ごしらえはレンジで簡単、高タンパクヘルシーでダイエットにピッタリなのはもちろん、お財布にも優しい一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン ホエイプロテイン 桜ストロベリーミルク味のレビュー

2025春限定!マイプロテイン ホエイプロテイン 桜ストロベリーミルク味|レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン 桜ストロベリーミルク味をレビュー!気になる味の乾燥や栄養成分、口コミもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

鶏むね肉のルーローハン風

レンジで簡単!時短で作れて高タンパクな「鶏むね肉のルーローハン風」の作り方

鶏むね肉で作るルーローハン風のレシピ。加熱はレンジで簡単、高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、忙しい日のランチや夕食にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

鶏むね肉の麻婆しらたき

材料2つで簡単!お財布にも優しい痩せおかず「鶏むね肉の麻婆しらたき」の作り方

鶏むね肉で作る麻婆しらたきのレシピ。時短で作れて高タンパク低カロリー、お財布にも優しい節約ダイエットレシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

REYS(レイズ)ホエイプロテイン オレンジ風味 レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン オレンジ風味|レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン チョコレート風味をレビュー。気になる味の感想はもちろん、口コミやカロリー・栄養成分などもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

豆腐とえのきの梅しそ焼き

混ぜて焼くだけ!免疫力アップにおすすめ「豆腐とえのきの梅しそ焼き」の作り方

豆腐とえのきがベースの梅しそ焼きのレシピ。混ぜて焼くだけで低カロリーでダイエットにおすすめなのはもちろん、免疫力アップに嬉しい食材たっぷりで花粉症対策にもピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン 黒糖ミルクティー味 レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン 黒糖ミルクティー味|レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン 黒糖ミルクティー味をレビュー!気になる味の乾燥や栄養成分、口コミもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

ささみとブロッコリーのごまデリサラダ

レンジで簡単!マヨ控えめなのにコク旨「ささみとブロッコリーのごまデリサラダ」の作り方

ささみとブロッコリーで作るごまデリサラダのレシピ。マヨ控えめながらもコクうま、ゆで卵たっぷりで彩りも鮮やかな痩せサラダです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!