お魚・魚介類

: 【1人あたり190kcal！】簡単ホクホク「ツナとブロッコリーのにんにくチャンプルー」の作り方
2023/11/14 チャンプルー, ホクホク, 炒め物
ツナ缶とブロッコリーで作るチャンプルーのレシピ。ホクホク食感とにんにくしょうゆの香ばしい香りで食べごたえ十分。高タンパクながらも1人あたり約190kcalとダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【1人あたり187kcal！】子供も喜ぶ「ちくわのケチャップ回鍋肉」の作り方
2023/11/9 シャキシャキ, ホイコーロー, 中華料理
ちくわで作る回鍋肉のレシピ。キャベツとピーマンにケチャップとオイスターソースが絡んでコクうま。低カロリーでダイエットはもちろん、辛い調味料を使用していないので小さいお子様にもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【ロカボに脂肪燃焼！】こってりなのにカロリー控えめな「サバ缶と青梗菜の中華炒め」の作り方
2023/11/8 こってり, フーディストノート掲載レシピ, ロカボ・低糖質, 中華炒め, 炒め物
サバ缶とチンゲン菜で作る中華炒めのレシピ。しいたけやにんじんなどの野菜たっぷりで彩りも鮮やかに。こってりながらも1人あたり約290kcalと低カロリーでダイエットにおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【レンチン和えるだけ！】ロカボな副菜「サバ缶とピーマンの塩昆布和え」の作り方
2023/11/8 シャキシャキ, レンチン, ロカボ・低糖質, 火を使わない
サバ缶とピーマンで作る和え物のレシピ。塩昆布のうま味とめんつゆのコクでお箸が進む味わい。簡単に作れるのでダイエットはもちろん、あと一品欲しいときにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って煮るだけ！】ポカポカ高タンパクな「サバ缶と小松菜の生姜スープ」の作り方
2023/11/8 シャキシャキ, スープ, ポカポカ, ロカボ・低糖質
サバ缶と小松菜で作るスープのレシピ。生姜としょうゆの香りがさっぱり優しい味わい。時短で作れるのでダイエットはもちろん、帰りが遅くなってしまったときにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【1人あたり約250kcal！】ボリューミーな「豆腐クリームのかにかまグラタン」の作り方
2023/11/6 グラタン, ホクホク
豆腐クリームで作るグラタンレシピ。具材にカニカマ、ブロッコリーで高タンパクながらも低カロリーに。食物繊維もたっぷりでダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: プリッともっちり！高タンパクな【えびと豆腐のもっちりナゲット】のレシピ
2023/10/14 もっちり, ナゲット
えびと豆腐で作るナゲット風のレシピ。プリッともっちり食感で、ダイエットはもちろんお弁当のおかずにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ぜ～んぶ調理時間5分！ツナ缶で作るダイエット副菜3選
2023/10/5 ノンオイルツナ缶
ノンオイルツナ缶で作るダイエット副菜を3つご紹介。どれも調理時間約5分と時短で作れるので、仕事で帰りが遅くなってしまったときや、作りおきやお弁当のおかずにもおすすめです。

: ピリ辛しみしみ！低カロリーな【韓国風鮭大根】のレシピ
2023/10/4 ピリ辛, フーディストモニター, ホクホク, ローファット・低脂質, 煮物, 鮭大根
鮭と大根をコチュジャンベースで韓国風に味付けした煮物レシピ。ピリ辛ホクホクでお腹にたまりますが、1食あたり約195kcalと低カロリーでダイエットにピッタリです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: シャキッとコクうま！低カロリーな【ツナとキャベツの味噌ナムル】のレシピ
2023/10/3 シャキシャキ, ナムル, 火を使わない
ツナとキャベツで作るナムルのレシピ。味付けに味噌を使用し、シャキッとコクうまの一品に仕上げるダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ツナ缶で簡単！低カロリーな【コンソメ無限ピーマン】のレシピ
2023/10/3 レンチン, 副菜, 火を使わない, 無限シリーズ
ツナとピーマンで作る無限シリーズ。コンソメで味付けして洋風に、仕上げの粗挽き黒こしょうでパンチの効いた味わいに仕上げました。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 簡単高タンパク！腸活にもおすすめ【もやしとツナのキムチ和え】のレシピ
2023/10/3 シャキシャキ, ピリ辛, フーディストノート掲載レシピ, レンチン, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 副菜, 和え物, 火を使わない
ツナともやしで作るキムチ和えのレシピ。約5分で作れてダイエットはもちろん、料理初心者にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: やさしい甘みでシャキシャキ！低カロリーな【ちくわと柿のマヨサラダ】のレシピ
2023/9/20 サラダ, シャキシャキ
ちくわと柿で作るサラダのレシピ。豆苗とあわせてボリューミーに、アーモンドをトッピングして香ばしく仕上げました。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 秋の味覚の栄養たっぷり！【鮭とさつまいものジャーマンポテト】のレシピ
2023/9/18 ジャーマンポテト, フーディストモニター, ホクホク
鮭とさつまいもで作るジャーマンポテト風のレシピ。秋の味覚の栄養たっぷりでダイエットにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 包丁いらずで簡単！低カロリーな【ツナとまいたけの麻婆豆腐】のレシピ
2023/9/14 ピリ辛, 包丁いらず, 麻婆豆腐
ツナとまいたけで作る低カロリー麻婆豆腐。まいたけも木綿豆腐も手でほぐすので、包丁いらずの簡単レシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ふわふわホクホク！食物繊維たっぷり【はんぺんとさつまいものサラダ】のレシピ
2023/9/7 ふわふわ, ホクホク, レンチン, ローファット・低脂質, 火を使わない
はんぺんとさつまいもで作るサラダのレシピ。ドレッシングにレモン汁と粉チーズを使用して、さっぱりながらもコクのある味わいに仕上げました。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: やせ菌ドバドバ！腸活にもおすすめ【しらす納豆のハーフパスタ】のレシピ
2023/9/4 ねばねば, ハーフパスタ
しらすと納豆で作るパスタレシピ。麺の半分はエリンギでカロリーオフ。食べれば腸内環境が整って、やせ菌ドバドバの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 初心者でも失敗なし！ロカボな【ツナトマオートミールリゾット】のレシピ
2023/8/29 カットトマト缶, トマトリゾット, リゾット, ローファット・低脂質, ロールドオーツ
ツナ缶とトマト缶で作るオートミールリゾット。しめじは手でほぐすので包丁も不要。料理初心者でも失敗なしで美味しく作れる簡単レシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 揚げずにヘルシー！低カロリーな【エリンギの味噌エビマヨ】のレシピ
2023/8/22 こってり, エビマヨ, 炒め物
エリンギでかさ増しして作るエビマヨのレシピ。マヨネーズを控えめにして味噌をプラスすることで、コクはそのままにカロリーオフ。ダイエット中でも食べられるレシピに仕上げました。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 缶詰で簡単！ロカボな【サバ缶のカレーラタトゥイユ】のレシピ
2023/8/17 スパイシー, ラタトゥイユ, 煮物
サバ缶で作るラタトゥイユの簡単アレンジレシピ。お子様にも人気のカレー味で、なすとズッキーニはジュワッとスパイシーに。高タンパク・ロカボでダイエットにもおすすめです。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: レンチンでさっぱり！低カロリーな【ささみとトマトのめかぶ和え】のレシピ
2023/8/6 さっぱり, ネバネバ, レンチン, 和え物
ささみとトマトをめかぶで和えた簡単レシピ。レンジで作れて低カロリーでダイエットにもピッタリ、ネバネバうま味が絡んで食べごたえ十分の一品。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: レンジで作れて失敗なし！低カロリーな【ちくわのレンチンチャンプルー】のレシピ
2023/8/2 ゴーヤチャンプルー, レンチン, ローファット・低脂質, 意地でもレンジで作るシリーズ, 炒め物
ちくわで作るゴーヤチャンプルーのレシピ。レンジで作れて低カロリーなのでダイエットにもおすすめ。さらに、焼肉のタレやごま油のおかげで苦味も気になりません。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: コクうま濃厚で後味さっぱり！低カロリーな【ツナトマ冷やし中華茶漬け】のレシピ
2023/7/23 お茶漬け, さっぱり, レンチン, ローファット・低脂質, 火を使わない
相性のいいツナとトマトをあわせた中華風のお茶漬けレシピ。具材はオイスターソースでコクうま、スープは鶏ガラでさっぱり。1食あたり300kcal以下に抑えダイエットにもピッタリです。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: ピリ辛すぐでき！高タンパクな【ちくわと大豆もやしのペペロンチーノ風】のレシピ
2023/7/11 ピリ辛, ペペロンチーノ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない, 炒め物
ちくわと大豆もやしで作るペペロンチーノ風のレシピ。唐辛子は七味唐辛子で時短仕上げ。高タンパクで食物繊維もたっぷり、ダイエットにもおすすめのピリ辛副菜です。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 煮るだけ簡単！低カロリーな【ズッキーニのめんつゆポトフ】のレシピ
2023/7/10 ポトフ, ローファット・低脂質, 煮物
ズッキーニとめんつゆで作るポトフ風のレシピ。具材に魚肉ソーセージやしめじ、ミニトマトをあわせ、ボリューミーながらも低カロリーでダイエットにもピッタリ。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 痩せ成分まるごと！ロカボな【サバ缶とレタスのレモンスープ】のレシピ
2023/7/3 スープ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質
サバ缶とレタスで作る簡単レモンスープ。さっぱり飲めて高タンパク、ビタミンCたっぷりでダイエットにもピッタリのレシピ。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: レンジで作れて辛くない！ロカボな【オートミールのチリコンカン風】のレシピ
2023/6/29 チリコンカン, レンチン, ローファット・低脂質, ロールドオーツ, 意地でもレンジで作るシリーズ, 火を使わない
オートミールで作るチリコンカン風。玉ねぎを切ったらボウルで混ぜてレンチンするだけの簡単レシピ。唐辛子を使っていないので辛くなく、暑い日にもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ふわとろさっぱり！低カロリーな【はんぺんとなすの梅サラダ】のレシピ
2023/6/22 ふわふわ, サラダ, レンチン, ローファット・低脂質, 火を使わない
はんぺんとなすを梅肉で味付けしたサラダ。ふわとろさっぱり、火を使わずに作れて暑い日にもピッタリの低カロリーレシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 後味さっぱり！低カロリーな【ちくわとチンゲン菜のポン酢ナムル】のレシピ
2023/6/6 さっぱり, ローファット・低脂質
ちくわとチンゲン菜で作るナムルのレシピ。しめじをプラスしてボリューミーに、ポン酢で味付けをして後味さっぱり低カロリーに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ふわねばコク旨！低カロリーな【はんぺんオクラのツナサラダ】のレシピ
2023/5/28 ねばねば, ふわふわ, サラダ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない
はんぺんとオクラで作るふわふわねばねば食感のサラダ。ノンオイルツナ缶をプラス、マヨネーズと白すりごまでコク旨の味わいに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: かんたんピリ辛！ロカボな【サバ缶のサルサスープ】のレシピ
2023/5/25 サルサ, スープ, ピリ辛
サバ缶とトマト缶で作るスープレシピ。粗目に切ったピーマンと玉ねぎたっぷり、タバスコをプラスでピリ辛のサルサ風味に仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ピリ辛サラリ！ロカボな【ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け】のレシピ
2023/5/18 お茶漬け, さっぱり, ピリ辛, ヤンニョム
ちくわときゅうりで作るオートミール茶漬けのレシピ。スープは鶏ガラでさっぱり、具材はコチュジャンでヤンニョム風に仕上げ、ピリ辛なのにサラッと食べられる一品に仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: さっピリ辛！お肌にうれしい【ツナトマしそマーボー】のレシピ
2023/5/16 さっぱり, しそ消費, トマト消費, マーボー
ツナとトマトで作るマーボー風のレシピ。味付けポン酢、しそたっぷりでピリ辛なのにさっぱり風味に仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: 時短カンタン！ロカボな【サバ缶のコンソメ無限トマト】のレシピ
2023/5/10 ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 火を使わない, 無限シリーズ, 無限トマト
コンソメで味付けする無限トマトのレシピ。サバ缶でボリューミーに、粗挽き黒こしょうでパンチの効いた味わいに仕上げたやせおかずです。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: ボリューミーな節約おかず！低カロリーな【ちくわの節約チンジャオ】のレシピ
2023/5/5 こってり, シャキシャキ, ローファット・低脂質, 青椒肉絲
ちくわで作るチンジャオロースー風の低カロリーレシピ。ピーマンともやしがたっぷりで、ダイエットはもちろんお財布にもやさしい一品です。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

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