時短レシピ【ごま油と大葉の風味が食欲そそる】サバ缶とトマトの冷奴｜レシピ・作り方
お野菜シャキシャキ高タンパク！ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
お魚・魚介類
時短レシピ
時短レシピ【時短カンタン高たんぱく】ちくわと小松菜のゼンブヌードル梅しそパスタ｜レシピ・作り方
お野菜シャキシャキ高タンパク！ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
高タンパク（1人あたり20g以上）【ご飯にぴったり簡単ダイエットおかず】サバ缶と玉ねぎの中華煮｜レシピ・作り方
お野菜シャキシャキ高タンパク！ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
レシピ・作り方【玉ねぎ丸ごと消費】ツナと玉ねぎのめんつゆスープ｜レシピ・作り方
ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ！シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪ レシピ 材料（2人分） ・ツナ缶…1個・玉ねぎ…1個・刻みネギ…適量・ごま油…小さじ1 ★スープ・水…400cc・めんつ...
高タンパク（1人あたり20g以上）【鯖の旨味と野菜の甘み】サバ缶とオクラのポトフ｜レシピ・作り方
サバの旨味とお野菜の甘み溶けこむポトフ！ほっこりやさしい高タンパクおかず♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
食物繊維たっぷり長芋とオートミールのふわふわ焼き｜レシピ・作り方【You Tube動画アリ】
ふわもちプリッと食感楽しい！しっかりボリュームで食べごたえアリ♪ レシピ 材料（2人分） ・オートミール…50g・水…80cc・長芋…150g・ちくわ…4本・塩コショウ…少々・ごま油…大さじ1・刻みネギ…適量 ...
高タンパク（1人あたり20g以上）サバ缶ともやしの和風オムレツ｜レシピ・作り方
サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ！シャキっとふわっと食感楽しい＆カラダにウレシイ♪ レシピ 材料（1人分） ・サバ缶…1/2個（100g）・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
時短レシピささみともやしのとろろ昆布あえ｜レシピ・作り方
シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味！レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・もやし…1/2袋（100g）・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布（仕上げ用）...
時短レシピサバ缶ともやしのカレーあん｜レシピ・作り方
シャキシャキもやしでボリューミー！カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（190g）・もやし…1袋（200g）・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
時短レシピはんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ｜レシピ・作り方
シャキふわ食感楽しいサラダ！さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ 材料（2人分） ・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...
時短レシピちくわとアスパラガスのサラダそば｜レシピ・作り方
シャキッとさっぱり簡単おそば！ちくわのおかげで高タンパク、しかもツルッと食べやすい♪ レシピ 材料（1人分） ・袋そば…1袋・ちくわ…2本・アスパラガス…2本・プチトマト…3個・刻み海苔…適量・白いりごま…適量・...
高タンパク（1人あたり20g以上）ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー｜レシピ・作り方
ツナ缶でつくる簡単キーマカレー！お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料（1人分） ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
高タンパク（1人あたり20g以上）サバ缶とアスパラガスの卵とじ｜レシピ・作り方
サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる！栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（190g）・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
時短レシピささみとアスパラガスのしらたきサラダ｜レシピ・作り方
チュルっとシャキッと食感楽しい！たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
時短レシピちくわとまいたけの中華炒め｜レシピ・作り方
お野菜たっぷり節約レシピ！高タンパクなのに約227kcalのダイエット中華♪ レシピ 材料（2人分） ・ちくわ…8本・まいたけ…100g・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/4本・ごま油…大さじ1/2...
高タンパク（1人あたり20g以上）ツナとしめじの紅しょうがパスタ｜レシピ・作り方
紅しょうがの風味がピリうま！つくるのカンタン旨味たっぷりパスタ♪ レシピ 材料（1人分） ・パスタ…100g・しめじ…50g・ツナ缶…1個・オリーブオイル…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調味料・ハウス 刻み紅...
高タンパク（1人あたり20g以上）えのきとツナのオートミール焼き｜レシピ・作り方
シャキシャキもっちり食感楽しい！グルテンフリーで小さなお子さまのおやつにも♪ レシピ 材料（2人分） ・えのき…100g・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・ケチャップ…お好み・刻みパセリ…適量...
高タンパク（1人あたり20g以上）あさりとエリンギのオートミールクラムチャウダー｜レシピ・作り方
あさりとエリンギの旨味がオートミールに溶け込む！魚肉ソーセージのおかげで優しい塩気♪ レシピ 材料（2人分） ・オートミール…100g・あさり水煮缶…1個・エリンギ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本...
時短レシピトマトとちくわの中華和え｜レシピ・作り方
トマトの酸味とちくわの優しい塩気！スナップえんどうの食感も楽しいカンタン中華和え♪ レシピ 材料（2人分） ・トマト…1/2個・ちくわ…2本・スナップえんどう…4本 ☆調味料・ごま油…大さじ1/2・醤油…大...
高タンパク（1人あたり20g以上）サバ缶と玉ねぎのトマたま炒め｜レシピ・作り方
サバと玉ねぎで血液サラサラ！オイスターソースのコクが絡む簡単トマたま炒め♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（200g）・玉ねぎ…1/2個・溶き卵…1個分・トマト…1個・サラダ油（卵用）…小さじ1・サラダ油...
時短レシピはんぺんとトマトのかぼすすだちサラダ｜レシピ・作り方
フワフワはんぺんとトマトの酸味！かぼす&すだちペーストの爽やかな風味広がる簡単サラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・はんぺん…1枚（100g）・トマト…1個・刻みパセリ…適量 ★ドレッシング・オリーブ...
時短レシピサバ缶とトマトの塩昆布サラダ｜レシピ・作り方
お野菜シャキッとサバの旨味！味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個（200g）・きゅうり…1本・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・白いりごま…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方チンゲン菜としらたきのナムル｜レシピ・作り方
ザクッとチュルっとごま風味！かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ 材料（2～3人分） ・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...
レシピ・作り方【ザクザク食感】小松菜とツナのオートミールおにぎり｜レシピ・作り方
ツナの旨味とザクザク食感がクセになる！オートミールでつくるダイエットおにぎり♪ レシピ 材料（3個分） ・オートミール…100g・小松菜…1/2袋・ツナ缶…1個・ごま油…大さじ1/2・水…120cc ★調味...
レシピ・作り方豆苗としらたきの卵炒め｜レシピ・作り方
豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる！しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料（2人分） ・豆苗…1/2パック（50g）・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油（卵用）…小さじ1...
レシピ・作り方サバ缶とほうれん草の和風パスタ｜レシピ・作り方
鯖の旨味とにんにくの風味が食欲そそる！お手軽カンタン和風パスタ♪ レシピ 材料（1人分） ・ほうれん草…1/2袋・しめじ…50g・ツナ缶…1個・にんにく…1かけ・スパゲッティ…100g・オリーブオイル…大さじ1/...
レシピ・作り方ささみと豆苗のかにかまサラダ｜レシピ・作り方
豆苗のおかげでシャキシャキボリューミー！高タンパクなのに約108kcalと超低カロリーのダイエットサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・豆苗…1/2パック（50g）・かにかま…2本・酒…...
レシピ・作り方豆苗とちくわのナムル｜レシピ・作り方
レンジでつくれる簡単ナムル♪シャキシャキ楽しい高タンパク副菜！ レシピ 材料（2人分） ・豆苗…1/2パック（50g）・ちくわ…2本 ★調味料・和風顆粒だし…小さじ1/2・醤油…大さじ1/2・ごま油…小さじ...
レシピ・作り方ほうれん草とちくわのチヂミ｜レシピ・作り方
ふんわり食感で栄養たっぷり！ちくわでしっかりタンパク質♪ ★くらしのアンテナ掲載レシピ※よりおいしく作れるようにレシピ・工程を見直しました。2021年3月 レシピ 材料（2人分） ・ほうれん草…1/2袋・ち...
レシピ・作り方アスパラとツナのおかマヨ和え｜レシピ・作り方
3分でつくれる高タンパク副菜！アスパラしゃきっとおかかの旨味♪ レシピ 材料（2人分） ・アスパラ…4本・ツナ缶…1個 ★調味料・かつお節…大さじ1・ポン酢…大さじ1/2・マヨネーズ…大さじ1/2 ...
レシピ・作り方オートミールとシーフードミックスのパエリア風雑炊｜レシピ・作り方
「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ広告企画に参加中です！モニタープレゼントに当選したので、スパイスを使った【筋肉料理】をつくりました！ シーフードミックスでつくるのカンタン！スパイスの香りが食欲そそるダイエットパエリア！...
レシピ・作り方サバ缶としらたきのチゲスープ｜レシピ・作り方
しらたきのおかげでボリューミー！からだポカポカダイエットスープ！ レシピ 材料（2人分） ・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...
レシピ・作り方もやしとツナのキムチ和え｜レシピ・作り方
3分でつくれる高タンパク副菜！腸にウレシイ簡単和え物！ レシピ 材料（2人分） ・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...
レシピ・作り方ささみとキャベツのごま和え｜レシピ・作り方
レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え！ かにかま入りで彩り嬉しい！ レシピ 材料（2人分） ・ささみ…100g・キャベツ…150g・かにかま…4本・酒…大さじ1 ★調味料・白すりごま…大さじ2・醤油…...
時短レシピ【お鍋で煮るだけ超カンタン】オートミールとツナのトマトリゾット｜レシピ・作り方
ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット！お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド！ レシピ 材料（2人分） ・オートミール…100g・ツナ缶…1個・カットトマト缶…1個（400g）・水…200cc・刻みパセリ...