レシピ・作り方ちくわとオクラのおひたし｜レシピ・作り方
さっぱり食べられる、カンタンおひたし♪ちくわでしっかりタンパク質補給！
お魚・魚介類
レシピ・作り方
レシピ・作り方サバ缶としめじのみぞれ煮｜レシピ・作り方
サバ缶とめんつゆのおかげで、約10分で作れる簡単＆時短煮物♪
レシピ・作り方ツナとゴーヤのめんつゆ混ぜそうめん｜レシピ・作り方
ツナの旨味とゴーヤの苦味、めんつゆ＆おろししょうがでサッパリ♪意外とボリューミーなそうめんアレンジ！
レシピ・作り方サバ缶のゴーヤチャンプルー｜レシピ・作り方
タンパク質、DHA・EPAも摂れるサバ缶のゴーヤチャンプルー。かつお節もたっぷりで、筋肉に嬉しい簡単・時短レシピ！
レシピ・作り方サバ缶と豆苗の卵炒め｜レシピ・作り方
レシピ（2人分） 材料 サバ缶…1缶、豆苗…1/3袋、卵…1個、サラダ油…小さじ1（卵用）、サラダ油…大さじ1、醤油…大さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、塩コショウ…少々 作り方 １．豆苗は食べやすい大きさに切...
レシピ・作り方ブロッコリーとちくわのごま和え｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ブロッコリー…80g、ちくわ…1本、白すりごま…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、水…大さじ1 作り方 １．ブロッコリーは小房に分けて水と一緒に耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをし600wの...
レシピ・作り方サバ缶とかぼちゃの煮物｜レシピ・作り方
レシピ（2人分） 材料 サバ缶…1個、かぼちゃ…1/2個、刻みネギ…適量 ★調味料 酒…大さじ1、醤油…大さじ1、みりん…大さじ1、和風だし…小さじ1、おろししょうが…小さじ1、水…200cc 作り方 ...
マヨネーズ長芋とツナのおかマヨ和え｜レシピ・作り方
レシピ（2人分） 材料 長芋…100g、ツナ缶…1個、マヨネーズ…小さじ1、醤油…小さじ1/2、鰹節…小さじ1/2 作り方 １．長芋は短冊切りにする。 ２．1に油を切ったツナ缶、マヨネーズ、醤油、鰹節...
レシピ・作り方ピーマンとちくわのきんぴら｜レシピ・作り方
ピーマンのほろ苦さと、ちくわの旨味が味わえるきんぴら！砂糖なしで作っています！
レシピ・作り方ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 スパゲティ…100g、ホールトマト缶…1/2個、サバ缶…1/2個、にんにく…1/2かけ、オリーブオイル…小さじ1、刻みバジル…お好み ★調味料 塩コショウ…少々、コンソメ…小さじ1、水…30...
マヨネーズツナと絹さやのマスタード和え｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ツナ缶…1缶、絹さや…8個、マスタード…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、白いりごま…適量 作り方 １．絹さやはヘタとスジを取り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30...
レシピ・作り方サバ缶のトマたま炒め｜レシピ・作り方
レシピ（2人分） 材料 サバ缶…1缶、トマト…1個、卵…1個、ごま油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★調味料 酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ1、おろししょうが…小さじ1/2 作り方 １．トマトは食べやすい大...
レシピ・作り方ツナとキャベツのめんつゆスープパスタ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 パスタ…100g、ツナ…1缶、キャベツ…3枚、水…400cc、めんつゆ（ストレート）…大さじ4、塩コショウ…少々、サラダ油…小さじ1、刻みネギ…適量 作り方 キャベツは食べやすい大きさに切る...
レシピ・作り方サバの味噌煮缶と土佐甘とうの味噌煮｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 サバの味噌煮缶…1缶、土佐甘とう…4本、味噌…小さじ1/2、酒…小さじ1、みりん…小さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、水…150cc 作り方 土佐甘とうは食べやすい大きさに切る。お鍋に水...
レシピ・作り方とうもろこしとツナのもっちり焼き｜レシピ・作り方
レシピ（3枚分※写真は2枚ですが、ちゃんと3枚分あります） 材料 とうもろこし…1本、ツナ缶…1缶、サラダ油…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、刻みパセリ…適量 ★生地 塩コショウ…少々、薄力粉…大さじ5、水…40c...
レシピ・作り方サバ缶とキムチのぶっかけそうめん｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 そうめん…1束、サバ缶…1/2缶、キムチ…30g、ゆで卵…1個、水…300cc、味覇…小さじ1 作り方 お鍋に湯を沸かし、そうめんを加えて袋の表記時間通りに茹でる。ざるに取って水気を切ってお...
レシピ・作り方ほうれん草とちくわのチヂミ｜レシピ・作り方
レシピ（2人分） 材料 ・ほうれん草…1/2袋・ちくわ…2本・卵…1個・水…大さじ2・薄力粉…大さじ4・しょうゆ…小さじ1・和風顆粒だし…小さじ1/2・ごま油…大さじ1★たれ・ポン酢…大さじ1・ごま油…小さじ1・ラー油…適量 ...
レシピ・作り方鮭と小松菜の味噌煮｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 鮭…1切れ、小松菜…1/2束、しめじ…30g、酒…小さじ1、味噌…小さじ2、おろししょうが…小さじ1/2、水…200cc、塩コショウ…少々、薄力粉…適量、ごま油…小さじ1 作り方 鮭は食べや...
レシピ・作り方サバ缶と豆苗のチャーハン｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ごはん…お茶碗1杯分、サバ缶…1缶、豆苗…30g、卵…1個、ごま油…小さじ1、しょうゆ…小さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、刻みネギ…適量、塩コショウ…少々 作り方 ボウルに卵を入れて溶...
レシピ・作り方ツナと豆苗の冷製パスタ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 パスタ…100g、ツナ…1缶、豆苗…50g、刻み海苔…適量 ★パスタソース しょうゆ…小さじ1、オリーブオイル…小さじ1、おろしにんにく…小さじ1/2、塩コショウ…少々 作り方 ...
レシピ・作り方ツナの天津炒飯えのきあんかけ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ごはん…お茶碗1杯分、ツナ…1缶、塩コショウ…少々、しょうゆ…小さじ1、ごま油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★天津 卵…1個、塩コショウ…少々、マヨネーズ…小さじ1、ごま油…小さじ1 ☆...
レシピ・作り方鮭とブロッコリーのバター醤油炒め｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 鮭…1切れ、ブロッコリー…50g、しめじ…30g、バター…小さじ1、しょうゆ…小さじ1、薄力粉…適量 作り方 鮭は食べやすい大きさに切り、両面に薄力粉をまぶす。しめじは根元を切り落としほぐす...
レシピ・作り方ツナとほうれん草のしらすパスタ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ツナ缶…1缶、ほうれん草…40g、パスタ…100g、しらす…20g、オリーブオイル…小さじ1、ポン酢…小さじ2、しそ…1枚 作り方 お鍋にお湯（分量外）を沸かし、パスタを表記時間より1分短く...
レシピ・作り方ツナと小松菜のオムレツ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ツナ缶…1個、小松菜…30g、卵…2個、マヨネーズ…小さじ1、塩コショウ…少々、オリーブオイル…少々、ケチャップ…大さじ1、刻みパセリ 作り方 耐熱容器に小松菜と水を大さじ1（分量外）入れて...
レシピ・作り方鯖とピーマンのごまポン炒め｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 鯖（切り身）…1切れ、ピーマン…1個、薄力粉…適量、塩…少々、ごま油…小さじ1 ★調味料 酒…小さじ1、ポン酢…小さじ1、白いりごま…小さじ1 作り方 さばは両面に塩を振り、5分...
レシピ・作り方ツナとオクラの混ぜそうめん｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 そうめん…1束、ツナ…1缶、オクラ…3本、しょうゆ…小さじ1、ごま油…小さじ1、刻み海苔…適量 作り方 オクラは水（小さじ1：分量外）と一緒に耐熱容器に入れ、600wのレンジで40秒チンして...
鶏肉鶏胸肉とほうれん草のしらす炒め｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 鶏胸肉（皮なし）…100g、ほうれん草…30g、しらす…10g、ごま油…小さじ1、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、ポン酢…小さじ1 作り方 鶏胸肉は食べやすい大きさに切り、塩コショウを振...
レシピ・作り方サバ缶としめじのキムチ炒め｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 サバ缶…1/2、しめじ…30g、キムチ…20g、ごま油…小さじ1、塩コショウ…少々、刻みネギ…適量 作り方 キムチは食べやすい大きさに切っておく。しめじは根元を切り落とし、ほぐしておく。お鍋...
レシピ・作り方ホタテとしめじのバタポン炒め｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 ボイルホタテ…100g、しめじ…30g、豆苗…30g、有塩バター…小さじ1、ポン酢…小さじ1 作り方 しめじは根元を切り落としほぐしておく。豆苗は食べやすい大きさに切る。フライパンにバターを...
レシピ・作り方サバ缶とトマトのコンソメパスタ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 パスタ…100g、サバ缶…1/2個、トマト…1/2個、コンソメ…小さじ1/2、塩コショウ…少々、オリーブオイル…小さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 トマトは食べやすい大きさに切っておく。お鍋...
レシピ・作り方鮭としめじの味噌バター炒め｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 鮭（切り身）…1切れ、しめじ…30g、バター…小さじ1、味噌…小さじ1、酒…小さじ1、塩コショウ…少々、薄力粉…適量、刻みネギ…適量 作り方 しめじは根元を切り落とし、ほぐしておく。ボウルに...
レシピ・作り方なすとちくわのチャーハン｜レシピ・作り方
レシピ（2人分） スピード勝負で作るちくわ入りチャーハン！ 材料 ・ごはん…お茶碗2杯分・なす…1本・ちくわ…2本・卵…2個・にんにく…1片・ごま油…大さじ1・刻みネギ…適量・塩コショウ…少々 ★調味料...
レシピ・作り方ツナと人参のオムレツ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 卵…2個、ツナ…1缶、人参…1/2本、塩コショウ…少々、バター…小さじ1、ケチャップ…適大さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 人参は千切りにする。ツナ缶は油を切っておく。ボウルに卵、ツナ、人参...
レシピ・作り方いわしとキャベツのペペロンチーノ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 パスタ…100g、いわし…2尾、キャベツ…30g、おろしにんにく…小さじ1/2、輪切り唐辛子…小さじ2、オリーブオイル…大さじ1、塩こしょう…少々、薄力粉…適量、刻みパセリ…適量 作り方 い...
レシピ・作り方ツナとブロッコリーのコンソメパスタ｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 パスタ…100g、ツナ…1缶、ブロッコリー…30g、おろしにんにく…小さじ1/2、コンソメ…小さじ1/2、塩こしょう…少々、オリーブオイル…小さじ1 作り方 ブロッコリーは軽く洗って小房に分...
レシピ・作り方白だしでいわしの梅煮｜レシピ・作り方
レシピ（1人分） 材料 いわし…2尾、水…100cc、酒…大さじ1と1/2、しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ1、白だし…小さじ1/2、梅干し…1個、おろししょうが…小さじ1/2 作り方 いわしは頭を切り落とし、内...