たまご

高タンパク(1人あたり20g以上)

【めんつゆ+コチュジャン】鶏胸肉と玉ねぎの韓国風卵とじ|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とオクラの梅照り焼き|レシピ・作り方

ふっくらむね肉にからむ梅肉の酸味!オクラの歯ざわりが食感たのしい照り焼きレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶ともやしの和風オムレツ|レシピ・作り方

サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ!シャキっとふわっと食感楽しい&カラダにウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・サバ缶…1/2個(100g)・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶とアスパラガスの卵とじ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる!栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
レシピ・作り方

ささみとチンゲン菜の卵スープ|レシピ・作り方

とろふわシャキッとお腹に優しい!彩りウレシイ高タンパクスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・チンゲン菜…1株・にんじん…1/4本・溶き卵…1個分・ごま油…大さじ1/2 ★スープ調味...
納豆

小松菜と納豆の和風オムレツ|レシピ・作り方

ふんわり優しい和風オムレツ!チーズを入れてもグッド♪ レシピ 材料(2人分) ・卵…2個・小松菜…1/2袋(100g)・納豆…1パック・サラダ油…小さじ1(小松菜用)・サラダ油…大さじ1/2(卵液用) ★調...
レシピ・作り方

ほうれん草とちくわの卵とじ|レシピ・作り方

ちくわとふんわり卵が優しい食感!丼にしても美味しいカンタン卵とじ♪ レシピ 材料(2人分) ・溶き卵…2個分・ちくわ…4本・ほうれん草…1/2袋(100g)・玉ねぎ…1/2個 ★調味料・めんつゆ(4倍濃縮)...
レシピ・作り方

豆苗としらたきの卵炒め|レシピ・作り方

豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる!しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油(卵用)…小さじ1...
レシピ・作り方

干しエビ入りオートミールとキャベツのお好み焼き風|レシピ・作り方

グルテンフリーでノンオイル!ダイエット中でも食べられる高タンパクお好み! レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・キャベツ…100g・水…200cc ★たね調味料・溶き卵…1個分・干しエビ…大さじ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とブロッコリーの茎の巻き寿司|レシピ・作り方

レシピ(2人分) ブロッコリーの茎のおかげで食感たのしい!タンパク質たっぷりの筋肉巻き寿司! 材料 ・ごはん…400g・鶏胸肉(皮なし)…120g・ブロッコリーの茎…1本分・かにかま…6本・焼きのり…2枚・サラダ油(...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/29|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/29 鶏胸肉とパプリカのオイスター炒め 彩りうれしいオイスター炒め...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/22|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 - 中身紹介 かにかま入りスマイル卵焼き姉妹 真ん中にかにかまを入れた卵焼きに...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/15|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 - 中身紹介 レンチン塩麹鶏ハムに美芳野庵さんのかけるだけこんにゃく 鶏胸肉を...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/09|お弁当記録

ハート型スマイルの干しエビ入り卵焼き、プチトマト、鶏胸肉とピーマンのカレー炒め、ブロッコリー、にんじんとブロッコリーの茎のごま和えなど
レシピ・作り方

卵入りオートミールの七草粥|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 七草粥をオートミールで!卵入りでタンパク質もバッチリ! 材料 ・オートミール…100g・七草セット…2人分・卵…1個 ★調味料・水…400cc・和風だし…小さじ1 作り...
こんにゃく

今日の筋肉弁当 21/01/04|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/04 れんこんとツナのもっちり焼き みじん切りにしたれんこん、いな...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/29|お弁当記録

鶏胸肉と玉ねぎの生姜焼き、ちくわきゅうり、青のり入り卵焼き、小松菜と人参のごま和えなど
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/26|お弁当記録

鶏胸肉の梅しそ照り焼き、顔つき魚肉ソーセージ、干しエビ入り卵焼き、ノンオイル無限にんじんなど
レシピ・作り方

【YouTube】白菜と卵のとろとろスープ|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【白菜と卵のとろとろスープ】です! 白菜の甘みがとろとろたまごに絡む絶品スープ!オートミールやごはんを加えて、お粥にしても美味しいです! ...
レシピ・作り方

【YouTube】鶏胸肉ともやしの卵炒め|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、 【鶏胸肉ともやしの卵炒め】 です! 鶏胸肉のジューシーさ、もやしのシャキシャキ感、たまごのふんわり感が楽しめる一品! マイプロテインの...
レシピ・作り方

鶏胸肉ときくらげの中華風親子丼|レシピ・作り方

まろやかな豆乳がカボチャの甘味を引き立てる♪しめじとコンソメの旨みがクセになる!
レシピ・作り方

鶏胸肉とレタスの卵炒め|レシピ・作り方

鮮やかな彩りで、タンパク質たっぷりの炒め物♪レタスのシャキシャキ食感が楽しい一品♪
レシピ・作り方

サバ缶のゴーヤチャンプルー|レシピ・作り方

タンパク質、DHA・EPAも摂れるサバ缶のゴーヤチャンプルー。かつお節もたっぷりで、筋肉に嬉しい簡単・時短レシピ!
レシピ・作り方

サバ缶と豆苗の卵炒め|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 サバ缶…1缶、豆苗…1/3袋、卵…1個、サラダ油…小さじ1(卵用)、サラダ油…大さじ1、醤油…大さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、塩コショウ…少々 作り方 1.豆苗は食べやすい大きさに切...
レシピ・作り方

もやしと豆苗のかに玉|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 もやし…1/3袋、豆苗…1/3袋、卵…2個、かにかま…4本、ごま油…小さじ2、酒…小さじ1、塩コショウ…少々、刻みネギ ★あん オイスターソース…小さじ1、水…100cc ☆水溶き片栗...
レシピ・作り方

鶏胸肉のニラ玉|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉…100g、ニラ…1/4束、卵…1個、オイスターソース…小さじ1、おろしにんにく…小さじ1/2、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、ごま油…小さじ1 作り方 鶏胸肉は食べやすい大きさに...
レシピ・作り方

鶏胸肉の冷やし中華|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 中華麺…1袋、鶏胸肉(皮なし)…100g、きゅうり…30g、トマト…1/2個、酒…小さじ1、塩…少々、刻み海苔…適量、卵…1個、サラダ油…小さじ1 ☆たれ 水…50cc、しょうゆ…小さじ2、...
レシピ・作り方

ツナと小松菜のオムレツ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 ツナ缶…1個、小松菜…30g、卵…2個、マヨネーズ…小さじ1、塩コショウ…少々、オリーブオイル…少々、ケチャップ…大さじ1、刻みパセリ 作り方 耐熱容器に小松菜と水を大さじ1(分量外)入れて...
レシピ・作り方

鶏胸肉のしらたき醤油ラーメン|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉(皮なし)…100g、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、ごま油…小さじ1、オイスターソース…小さじ1、ごま油…小さじ1、しらたき…200g、刻みネギ…適量 ★スープ 水…300cc、...
レシピ・作り方

鶏胸肉と豆苗の卵とじ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉…100g、豆苗…30g、卵…1個、塩コショウ…少々、サラダ油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★調味料 醤油…小さじ1、酒…小さじ1、みりん…小さじ1、和風だし…小さじ1、水…50cc ...
レシピ・作り方

ほうれん草親子丼|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉(皮なし)…100g、ほうれん草…40g、たまご…2個、ごはん…お茶碗1杯分、サラダ油…小さじ1、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、刻み海苔…適量 ★調味料 酒…小さじ1、しょうゆ…...
レシピ・作り方

鶏胸肉とトマトの卵炒め|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉…100g、トマト…1/2個、卵…1個、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、オイスターソース…小さじ1、サラダ油…小さじ1、刻みネギ…適量 作り方 鶏胸肉は食べやすい大きさに切り塩コシ...
レシピ・作り方

ツナと人参のオムレツ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 卵…2個、ツナ…1缶、人参…1/2本、塩コショウ…少々、バター…小さじ1、ケチャップ…適大さじ1、刻みパセリ…適量 作り方 人参は千切りにする。ツナ缶は油を切っておく。ボウルに卵、ツナ、人参...
レシピ・作り方

ほうれん草としめじのツナオムレツ|レシピ・作り方

お手軽カンタンなほうれん草オムレツ!ツナ入りでタンパク質たっぷり! レシピ(1人分) 材料 ・卵…2個・ツナ缶…1缶・ほうれん草…100g・しめじ…30g・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
レシピ・作り方

鶏ミンチとほうれん草の三色そぼろ丼|レシピ・作り方

彩り豊かで目にウレシイ!タンパク質たっぷりで筋肉にもウレシイ! レシピ(1人分) 材料 ・ごはん…どんぶり1杯分(200g)・ほうれん草…1/4袋(50g)・しょうゆ…小さじ1/3・みりん…小さじ1/3・白いりごま…...
タイトルとURLをコピーしました