和のうま味でふわふわ痩せオムレツ!ひなミールのしらすオムレツ

ひなミールのしらすオムレツ
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回紹介するのは、ひなミール「和風海藻入り梅」を使用したオートミールのアレンジレシピ。

卵液に混ぜて焼くだけ、ふわふわ食感の痩せオムレツ。しらす入りでタンパク質もたっぷりです!

Ryotaフライパン
パパッと作れる痩せオムレツ!和のうま味でふわふわ食感♪

ひなミールのしらすオムレツ レシピ・作り方

ひなミールのしらすオムレツの材料

ひなミールのしらすオムレツの材料

材料(2人分)

  • 溶き卵 2個分
  • しらす 20g
  • 粉チーズ 大さじ1
  • ひなミール「和風海藻入り梅」 1袋(1食26g)
  • お湯 100ml
  • オリーブオイル 大さじ1

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 373.0kcal
タンパク質 21.5g
脂質 26.2g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

12.8g

(11.1g/1.7g)

※数値は目安です。ひなミール「和風海藻入り梅」は日本食品標準成分表2020年版より、「オートミール」として計算しています。

作り方

ひなミールとお湯を混ぜる

ひなミールとお湯を混ぜる。

1.ボウルにひなミールを入れ、お湯を加えて混ぜ、1分ほど置く。

ひなミールと卵液を混ぜる

ひなミールと卵液を混ぜる。

2.ボウルで溶き卵、しらす、粉チーズ、1を混ぜる。

卵液を半熟になるまで焼く

卵液を半熟になるまで焼く。

オムレツの形を整える

オムレツの形を整える。

3.フライパンにオリーブオイルを熱し、2を流し入れて混ぜながら半熟になるまで焼き、形を整える。

ひなミールのしらすオムレツ

ひなミールのしらすオムレツ

4.お皿に盛り付けて完成!

ひなミールのしらすオムレツ 食べてみての感想

ひなミールのしらすオムレツ

ほんのり梅の酸味が心地よい。

ひなミールのほんのり梅の酸味、しらすの塩気が心地よい味わい。後味に粉チーズのコクが感じられて、食べごたえもバツグンです。

1人分としていますが結構ボリュームがあるので、少食の方なら2回に分けて食べてもよさそう。

混ぜて焼くだけのカンタン痩せオムレツ、ぜひお試しください!

ひなミール「和風海藻入り梅」

●1食当り 66kcal/炭水化物11.3g

●原材料名:オートミール(国内製造)、梅漬け(梅、食塩)、 梅酢、しょう油、かつお昆布だし、でん粉、昆布エキス、乾燥ふのり、 乾燥がごめ昆布、酵母エキス、しいたけエキスパウダー/酸化防止剤(V.E)、(一部に小麦・大豆を含む)

●内容量:17.8g

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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