やせ食材を煮込むだけ！腸活にもおすすめ【サバ缶キムチのすき煮風】のレシピ

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今回ご紹介するのは、サバ缶、キムチ、しらたき、豆腐という痩せ食材を使ったすき煮風のレシピ。

具材を調味料と一緒に煮込むだけ。ほっこり温まれて腸活もできる簡単メニューです！

痩せ食材を煮込むだけ！簡単ほっこりの腸活メニュー♪

サバ缶キムチのすき煮風レシピ・作り方

サバ缶キムチのすき煮風の材料

★調味料

約25分

※数値は目安です。

しらたきを切る。

木綿豆腐を切る。

1．しらたき、木綿豆腐は食べやすい大きさに切る。

フライパンで具材と調味料を煮る。

煮ている間に洗い物をする。

煮ている間にトレーニングをする。

煮ている間も時間を有効活用しましょう！

2．フライパンに★、1、サバ水煮缶を加え、フタをして弱火で15分ほど煮る。

キムチを加えて煮る。

キムチの乳酸菌は熱に弱いので、サッと煮て栄養キープ！

3．2にキムチを加え混ぜ、さらに2～3分煮る。

サバ缶キムチのすき煮風

4．器に盛り付けて完成！

ゴロッと大きめサバの身と豆腐で食べごたえあり。

大きめにほぐしたサバの身と豆腐で食べごたえ十分。キムチの程よいピリ辛が具材に染み込んでいて温まる一皿に。

お好みで玉ねぎや白菜をプラスすれば、さらにボリューミーに。切って煮込むだけなので作るのも簡単な「痩せすき煮」、ぜひ作ってみてください！

▼今回使用したサバ水煮缶はこちら▼

伊藤食品美味しい鯖水煮食塩不使用 190g×24個

created by Rinker

伊藤食品

¥6,980 (2023/12/12 03:29:44時点 Amazon調べ-詳細)

レシピ動画はクラシルアプリで！いいね・フォローよろしくお願いします♪

: 痩せ食材を煮込むだけ！サバ缶キムチのすき煮風 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
今日の #筋肉料理【サバ缶キムチのすき煮風】ボクがサバ缶の素晴らしさに気づいたのは、まだダイエッター時代。脂肪燃焼をサポートするDHA•EPAが豊富だと知り、体幹に電撃が走りました。さらに、栄養成分は ...
クラシルで見る