こんにゃく

時短レシピ

ささみとアスパラガスのしらたきサラダ|レシピ・作り方

チュルっとシャキッと食感楽しい!たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み|レシピ・作り方

トマトの酸味と味噌のコク!旨味がしみ込んでごはんにピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・こんにゃく…1枚(200g)・トマト…1個・しめじ…100g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ...
レシピ・作り方

チンゲン菜としらたきのナムル|レシピ・作り方

ザクッとチュルっとごま風味!かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ 材料(2~3人分) ・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...
レシピ・作り方

豆苗としらたきの卵炒め|レシピ・作り方

豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる!しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油(卵用)…小さじ1...
レシピ・作り方

鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風|レシピ・作り方

チュルっとピリから高タンパク!のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...
レシピ・作り方

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風|レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal!チュルっとピリッとダイエットチャプチェ! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
レシピ・作り方

ささみとところてんのトマトサラダ|レシピ・作り方

ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ! レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・ところてん…160g・トマト…1/2個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1...
レシピ・作り方

ちくわと糸こんにゃくのおかかきんぴら|レシピ・作り方

ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜!高タンパクなヘルシーきんぴら! レシピ(2人分) 材料 ・ちくわ…2本・糸こんにゃく…1袋(180g)・白いりごま…小さじ1・かつお節…小さじ1・ごま油…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方

鶏胸肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風|レシピ・作り方

甘辛いタレがむね肉に絡んでごはんがススム!高タンパク低カロリーのダイエットヤンニョム! レシピ 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・こんにゃく…120g・ごま油…大さじ1・白いりごま…小さじ1 ★鶏胸肉の下...
レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え|レシピ・作り方

糸こんにゃくでボリュームたっぷり!あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ! レシピ(2人分) 材料 ・ツナ缶…1個・糸こんにゃく…150g・かにかま…2本・刻みネギ…適量 ★調味料・醤油…大さじ1・ごま...
鶏肉

今日の筋肉弁当 21/01/22|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 - 中身紹介 かにかま入りスマイル卵焼き姉妹 真ん中にかにかまを入れた卵焼きに...
レシピ・作り方

牛もも肉と糸こんにゃくの牛丼|レシピ・作り方

牛肉の旨味たっぷりどんぶり!糸こんにゃくのおかげでボリューミーなのにヘルシー! レシピ(2人分) 材料 ・ごはん…丼2杯分(400g)・牛もも肉切り落とし…120g・糸こんにゃく…100g・玉ねぎ…1/2個・紅生姜…...
こんにゃく

今日の筋肉弁当 21/01/04|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/04 れんこんとツナのもっちり焼き みじん切りにしたれんこん、いな...
レシピ・作り方

鶏胸肉と大根の筋肉おでん|レシピ・作り方

具材の旨味が染み込むあったかおでん!タンパク質たっぷりで筋肉に嬉しい! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・大根…200g・こんにゃく…1/2枚・ゆで卵…2個・焼きちくわ…2本・ブロッコリー…60g...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/16|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当20/12/16中身紹介 鶏胸肉の照り焼き 鶏胸肉はシンプルに照り焼きに。酒、醤...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/13|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 ごはんの上に美芳野庵さんのかけるだけこんにゃく ごはんの上にかかっているのは、公式アンバサダ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とこんにゃくのピリ辛豆苗炒め|レシピ・作り方

豆苗はサッと炒めてシャキシャキ食感♪ピリ辛風味でご飯がススム♪気になるPFCバランスも紹介しています!
レシピ・作り方

きんぴらこんにゃくと水菜のおかか和え|レシピ・作り方

シャキシャキ豆苗とおかかのうま味♪気になるPFCバランスも紹介しています!
レシピ・作り方

ロールイカとこんにゃくの煮物|レシピ・作り方

イカとしめじのうま味が染みた煮物♪こんにゃくでボリューミーなのに低カロリー♪
レシピ・作り方

鶏胸肉とこんにゃくの青椒肉絲風|レシピ・作り方

減量中・ダイエット中でも食べられる低カロリー中華♪
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鶏胸肉とこんにゃくの炒め煮|レシピ・作り方

しいたけのうま味と、唐辛子のピリ辛!カロリー抑えめで、ご飯がススム一品♪
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鶏胸肉と糸こんにゃくのキムチ炒め|レシピ・作り方

糸こんにゃくのおかげで満足感アップ!キムチのうま味を吸った糸こんにゃくでご飯がススム♪
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鶏胸肉とこんにゃくの味噌煮|レシピ・作り方

こんにゃくとしめじのおかげで、ボリューミーなのに低カロリー♪ご飯のお供に!
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こんにゃくとブロッコリーの茎の酢味噌和え|レシピ・作り方

ブロッコリーは茎も栄養豊富!さっぱり酢味噌のカンタン副菜♪
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