時短レシピささみとアスパラガスのしらたきサラダ｜レシピ・作り方
チュルっとシャキッと食感楽しい！たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
こんにゃく
時短レシピ
高タンパク（1人あたり20g以上）鶏胸肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み｜レシピ・作り方
トマトの酸味と味噌のコク！旨味がしみ込んでごはんにピッタリ♪ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…240g・こんにゃく…1枚（200g）・トマト…1個・しめじ…100g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ...
レシピ・作り方チンゲン菜としらたきのナムル｜レシピ・作り方
ザクッとチュルっとごま風味！かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ 材料（2～3人分） ・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...
レシピ・作り方豆苗としらたきの卵炒め｜レシピ・作り方
豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる！しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料（2人分） ・豆苗…1/2パック（50g）・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油（卵用）…小さじ1...
レシピ・作り方鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風｜レシピ・作り方
チュルっとピリから高タンパク！のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ 材料（1人分） ・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...
レシピ・作り方鶏胸肉とところてんのチャプチェ風｜レシピ・作り方
ところてんのおかげで約148kcal！チュルっとピリッとダイエットチャプチェ！ レシピ 材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
レシピ・作り方ささみとところてんのトマトサラダ｜レシピ・作り方
ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ！ レシピ 材料（2人分） ・ささみ（筋なし）…100g・ところてん…160g・トマト…1/2個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1...
レシピ・作り方ちくわと糸こんにゃくのおかかきんぴら｜レシピ・作り方
ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜！高タンパクなヘルシーきんぴら！ レシピ（2人分） 材料 ・ちくわ…2本・糸こんにゃく…1袋（180g）・白いりごま…小さじ1・かつお節…小さじ1・ごま油…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方鶏胸肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風｜レシピ・作り方
甘辛いタレがむね肉に絡んでごはんがススム！高タンパク低カロリーのダイエットヤンニョム！ レシピ 材料 ・鶏胸肉（皮なし）…240g・こんにゃく…120g・ごま油…大さじ1・白いりごま…小さじ1 ★鶏胸肉の下...
レシピ・作り方ツナと糸こんにゃくの中華和え｜レシピ・作り方
糸こんにゃくでボリュームたっぷり！あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ！ レシピ（2人分） 材料 ・ツナ缶…1個・糸こんにゃく…150g・かにかま…2本・刻みネギ…適量 ★調味料・醤油…大さじ1・ごま...
鶏肉今日の筋肉弁当 21/01/22｜お弁当記録
こんにちは！筋肉料理研究家Ryotaです！ 今日は筋肉弁当のお弁当記録です！ お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 - 中身紹介 かにかま入りスマイル卵焼き姉妹 真ん中にかにかまを入れた卵焼きに...
レシピ・作り方牛もも肉と糸こんにゃくの牛丼｜レシピ・作り方
牛肉の旨味たっぷりどんぶり！糸こんにゃくのおかげでボリューミーなのにヘルシー！ レシピ（2人分） 材料 ・ごはん…丼2杯分（400g）・牛もも肉切り落とし…120g・糸こんにゃく…100g・玉ねぎ…1/2個・紅生姜…...
こんにゃく今日の筋肉弁当 21/01/04｜お弁当記録
こんにちは！筋肉料理研究家Ryotaです！ 今日は筋肉弁当のお弁当記録です！ お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/04 れんこんとツナのもっちり焼き みじん切りにしたれんこん、いな...
レシピ・作り方鶏胸肉と大根の筋肉おでん｜レシピ・作り方
具材の旨味が染み込むあったかおでん！タンパク質たっぷりで筋肉に嬉しい！ レシピ（2人分） 材料 ・鶏胸肉（皮なし）…240g・大根…200g・こんにゃく…1/2枚・ゆで卵…2個・焼きちくわ…2本・ブロッコリー…60g...
鶏肉今日の筋肉弁当 20/12/16｜お弁当記録
こんにちは！筋肉料理研究家Ryotaです！ 今日は筋肉弁当のお弁当記録です！ お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当20/12/16中身紹介 鶏胸肉の照り焼き 鶏胸肉はシンプルに照り焼きに。酒、醤...
鶏肉今日の筋肉弁当 20/12/13｜お弁当記録
こんにちは！筋肉料理研究家Ryotaです！ 今日は筋肉弁当のお弁当記録です！ お弁当の中身紹介 ごはんの上に美芳野庵さんのかけるだけこんにゃく ごはんの上にかかっているのは、公式アンバサダ...
レシピ・作り方鶏胸肉とこんにゃくのピリ辛豆苗炒め｜レシピ・作り方
豆苗はサッと炒めてシャキシャキ食感♪ピリ辛風味でご飯がススム♪気になるPFCバランスも紹介しています！
レシピ・作り方きんぴらこんにゃくと水菜のおかか和え｜レシピ・作り方
シャキシャキ豆苗とおかかのうま味♪気になるPFCバランスも紹介しています！
レシピ・作り方ロールイカとこんにゃくの煮物｜レシピ・作り方
イカとしめじのうま味が染みた煮物♪こんにゃくでボリューミーなのに低カロリー♪
レシピ・作り方鶏胸肉とこんにゃくの青椒肉絲風｜レシピ・作り方
減量中・ダイエット中でも食べられる低カロリー中華♪
レシピ・作り方鶏胸肉とこんにゃくの炒め煮｜レシピ・作り方
しいたけのうま味と、唐辛子のピリ辛！カロリー抑えめで、ご飯がススム一品♪
レシピ・作り方鶏胸肉と糸こんにゃくのキムチ炒め｜レシピ・作り方
糸こんにゃくのおかげで満足感アップ！キムチのうま味を吸った糸こんにゃくでご飯がススム♪
レシピ・作り方鶏胸肉とこんにゃくの味噌煮｜レシピ・作り方
こんにゃくとしめじのおかげで、ボリューミーなのに低カロリー♪ご飯のお供に！
レシピ・作り方こんにゃくとブロッコリーの茎の酢味噌和え｜レシピ・作り方
ブロッコリーは茎も栄養豊富！さっぱり酢味噌のカンタン副菜♪