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こんにゃく・しらたき

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こんにゃく・しらたき

こんにゃく・しらたきをつかった筋肉料理のレシピ・作り方のご紹介！

: 【1人あたり204kcal！】とろ～りコクうま「鶏むね肉と白菜のオイスター煮」の作り方
2023/11/15 とろとろ, オイスター煮, 煮物, 白菜消費
鶏むね肉と白菜で作るオイスター煮のレシピ。しらたきをプラスしてボリュームたっぷりに。高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、白菜消費にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: ダイエットにも財布に優しい！【ささみと豆苗のしらたきチャプチェ】のレシピ
2023/10/20 チャプチェ, 炒め物, 韓国料理
しらたきで作るチャプチェのレシピ。具材はささみと豆苗で高タンパク低カロリーに。抗酸化成分もたっぷりで、ダイエットはもちろん美肌にもうれしい一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 味噌とおかかで辛くない！低カロリーな【和風しらたきビビン麺】のレシピ
2023/5/7 ビビン麺, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質
ツナとしらたきで作る和風のビビン麺レシピ。味噌とかつお節で味付けし、低カロリーながらもコクのあるやさしい味わいに仕上げました。気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています！

: やせ食材を煮込むだけ！腸活にもおすすめ【サバ缶キムチのすき煮風】のレシピ
2022/11/23 すき煮, ピリ辛, 煮物
痩せ食材を煮込むだけ！簡単ほっこりの腸活メニュー♪

: ちくわとニラのしらたきチャプチェ【節約スタミナおかず】｜レシピ・作り方
2022/3/11 チャプチェ, ピリ辛, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 炒め物, 韓国料理
ちくわ×しらたきでつくるダイエットチャプチェ！味つけしっかりなのに低カロリーでお腹も大満足♪

: 簡単ベトナム風味でダイエット！鶏むね肉ともやしのしらたきフォー
2022/2/27 チュルチュル, フォー, ブログモニター, ベトナム料理, ロカボ・低糖質, 楽園のサテトム
かんたん本格ベトナム風味！鶏むね肉×もやしで節約ロカボフォー♪

: サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ【シャキシャキ脂肪燃焼メニュー】｜レシピ・作り方
2022/2/26 サラダ, シャキシャキ, チュルチュル, パスタサラダ, ロカボ・低糖質
サバ缶×新玉ねぎで血液サラサラ脂肪燃焼！豆苗の食感も楽しい超ロカボサラダパスタ♪

: サバ缶と白菜のしらたきラーメン【ロカボな脂肪燃焼系ラーメン】｜レシピ・作り方
2022/1/31 ラーメン, ロカボ・低糖質
しらたきでつくる脂肪燃焼系ラーメン！お野菜たっぷり高タンパクで食べごたえ十分♪

: ツナと春菊のしらたきチャプチェ【ピリ辛ダイエットおかず】｜レシピ・作り方
2021/12/9 チャプチェ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 動画あり, 炒め物, 韓国料理
お鍋であまった春菊でつくれる高たんぱくチャプチェ！低カロリーでダイエットにオススメ♪

: ツナと里芋の味噌グラタン【ホクホク低脂質でダイエットに】｜レシピ・作り方
2021/10/6 アンバサダー, グラタン, シャキシャキ, ホクホク, 動画あり, 美芳野庵
ホクホク里芋に味噌のコク！ボリュームたっぷりお腹にやさしいダイエットグラタン♪

: 鶏むね肉とチンゲン菜の中華風すき焼き【お腹にやさしいダイエット煮物】｜レシピ・作り方
2021/9/6 しゃくしゃく, すき焼き, チュルチュル, ロカボ・低糖質, ローファット, 中華風, 動画あり, 煮物
チュルしゃくコリっとお腹にウレシイ！作るのカンタン高タンパクすき焼き♪

: ささみとチンゲン菜のしらたき中華焼きそば【低カロリーなダイエット焼きそば】｜レシピ・作り方
2021/8/31 こってり, チュルチュル, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 中華焼きそば, 動画あり
チュルチュル食感に絡む旨味とコク！もやしでかさ増し財布にやさしい♪

: トロっと低カロリー！鶏むね肉とこんにゃくの梅ユッケ風
2021/8/21 こってり, さっぱり, ユッケ, レンチン, ロカボ・低糖質, 動画あり
こってりなのに後味サッパリ！むね肉とこんにゃくの食感楽しいダイエットユッケ♪

: サバ缶と豆苗のしらたきペペロンチーノ【節約ダイエットパスタ】｜レシピ・作り方
2021/8/9 シャキシャキ, チュルチュル, ピリ辛, ペペロンチーノ, 動画あり
チュルチュル食感に絡むピリ辛風味がクセになる！ボリューミーでお腹大満足のダイエットペペロン♪

: 簡単ほろ苦低カロリー！鶏むね肉とこんにゃくのゴーヤチャンプルー
2021/7/14 アンバサダー, ゴーヤチャンプルー, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 動画あり, 卵なし, 炒め物, 美芳野庵, 豆腐なし
こんにゃくの弾ける食感とゴーヤの苦味が絶品チャンプルー！卵なし・豆腐なしでカンタン低糖質♪

: 鶏むね肉としらたきの塩こうじサラダ【時短簡単ダイエットにオススメ】｜レシピ・作り方
2021/7/3 さっぱり, シャキシャキ, チュルチュル, レンチン, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 動画あり, 火を使わない
チュルチュル食感に塩こうじの旨味が絡む！レタスのシャキシャキ食感とプチトマトの弾ける食感も楽しい♪

: たっぷりダイエットメニュー！ささみとキャベツのしらたき塩やきそば
2021/6/27 ささみ, さっぱり, アンバサダー, チュルチュル, 動画あり, 塩焼きそば, 美芳野庵
チュルチュル食感に絡むあっさりとした旨味！お野菜たっぷりで食べごたえバツグン♪

: ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん【時短簡単でダイエットに】｜レシピ・作り方
2021/6/14 さっぱり, チュルチュル, 動画あり, 混ぜそうめん
ツナと納豆の旨味がチュルっと絡んで絶品！タンパク質・食物繊維たっぷりでお腹大満足♪

: 簡単節約ダイエットおかず！ちくわとなすのこんにゃく味噌炒め
2021/6/7 こってり, ローファット・低脂質, 動画あり, 味噌炒め, 炒め物
プリプリ食感にからむ味噌のコク！ちくわでしっかりタンパク質補給♪

: ちくわとトマトのしらたき梅ざるうどん【薬味香るダイエットメニュー】｜レシピ・作り方
2021/5/28 さっぱり, ざるうどん, サラダ麺, ローファット・低脂質, 動画あり, 美芳野庵
梅しそ香るダイエットざるうどん！ちくわでしっかりタンパク質補給♪

: 鶏むね肉とこんにゃくのペペロンチーノ炒め【ニンニク香ばしい高タンパクおかず】｜レシピ・作り方
2021/5/20 ピリ辛, ペペロンチーノ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 動画あり, 炒め物
にんにく醤油のパンチが効いたカンタン炒め物！ボリューミーでダイエットにもオススメ♪

: 超低カロリーなダイエットパスタ！鶏むね肉とピーマンのしらたきナポリタン｜レシピ・作り方
2021/5/12 こってり, アンバサダー, ナポリタン, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 動画あり, 美芳野庵
ケチャップ+コンソメの鉄板ナポリタン！しらたきのおかげで、なんと1人前約179kcal♪

: 鶏むね肉と玉ねぎのレンチンしらたき冷麺風【具材レンジで時短カンタン】｜レシピ・作り方
2021/4/30 くらしのアンテナ, さっぱり, アンバサダー, サラダ麺, ザクザク, シャキシャキ, ピリ辛, レンチン, 冷麺, 動画あり, 美芳野庵, 韓国風
具材はレンチンで時短カンタン！約133kcalと超低カロリーな冷麺風♪

: ささみとこんにゃくのなめこスープ【簡単低カロリーでダイエットに】｜レシピ・作り方
2021/4/20 さっぱり, スープ, ネバネバ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 動画あり
ふっくらささみに絡むチュルっと食感！こんにゃく入りでボリューミーな約110kcalのダイエットスープ♪

: ささみとパプリカのしらたき焼きそば【簡単たっぷりでダイエットに】｜レシピ・作り方
2021/4/9 ビタミンC, ピラジン, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 低カロリー, 焼きそば
]お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば！めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪

: ささみとアスパラガスのしらたきサラダ｜レシピ・作り方
2021/4/2 サラダ, シャキシャキ, レンチン, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質
チュルっとシャキッと食感楽しい！たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪

: 鶏むね肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み【ごはんがススム低脂質おかず】｜レシピ・作り方
2021/3/20 こってり, ほっこり, トマト煮, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 味噌煮, 煮物
レシピ材料（2人分）鶏むね肉（皮なし）…240g こんにゃく…1枚（200g）トマト…1個しめじ…100g 片栗粉…大さじ1 サラダ油…大さじ1 醤油…小さじ1 刻みネギ…適量 ★調味料水… ...

: 時短カンタン高タンパク副菜！チンゲン菜としらたきのナムル
2021/3/15 ザクザク, チュルチュル, ナムル, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質
ザクッとチュルっとごま風味！かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪

: 豆苗としらたきの卵炒め【カンタン低カロリーなダイエットおかず】｜レシピ・作り方
2021/3/10 シャキシャキ, チュルチュル, フーディストノート掲載レシピ, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 卵炒め, 炒め物
豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる！しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪

: 鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風【簡単ダイエットサンラータン】｜レシピ・作り方
2021/3/6 ところてん, サンラータンメン, チュルチュル, ピリ辛, ラー油, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質
チュルっとピリから高タンパク！のどごし楽しいダイエットサンラータン♪

: 鶏むね肉とところてんのチャプチェ風【簡単超低カロリーなダイエットおかず】｜レシピ・作り方
2021/2/27 ところてん, チュルチュル, ピリ辛, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 低カロリー
ところてんのおかげで約148kcal！チュルっとピリッとダイエットチャプチェ♪

: ささみとところてんのトマトサラダ【時短かんたん低カロリー】｜レシピ・作り方
2021/2/25 ところてん, サラダ, フーディストノート掲載レシピ, レンチン, 簡単, 糖質制限
ボリューミーなのにところてんのおかげで約128kcalと低カロリー！チュルっと美味しくダイエットサラダ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介！

: ぽかぽか低カロリーで脂肪燃焼！サバ缶としらたきのチゲスープ
2021/2/17 スープ, チゲ, チュルチュル, ピリ辛, ロカボ・低糖質, 韓国料理
しらたきのおかげでボリューミー！からだポカポカダイエットスープ♪

: 高タンパクなヘルシー副菜！ちくわとしらたきのおかかきんぴら
2021/2/10 きんぴら, チュルチュル, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, 副菜, 砂糖なし
ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜！高タンパクなヘルシーきんぴら！

: 簡単ピリ辛韓国風！鶏むね肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風
2021/2/9 ピリ辛, ヤンニョムチキン, ローファット・低脂質, 韓国料理
甘辛いタレがむね肉に絡んでごはんがススム！高タンパク低カロリーのダイエットヤンニョム！

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