広告

味噌とおかかで辛くない!低カロリーな【和風しらたきビビン麺】のレシピ

ツナとしらたきの和風ビビン麺
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピはツナとしらたきで作るビビン麺。

味付けに味噌とかつお節を使っているので辛くなく、さっぱりながらもコクのあるうま味に。

タンパク質もしっかり摂れて、食物繊維もたっぷり。ダイエットにピッタリの簡単レシピです!

ツナの和風しらたきビビン麺のレシピ・作り方

ツナとしらたきの和風ビビン麺の材料

ツナとしらたきの和風ビビン麺の材料

材料(1人分)

  • ノンオイルツナ缶 1個(70g)
  • しらたき 200g
  • きゅうり 1/2本(約50g)
  • キムチ 50g
  • ゆで卵 1/2個

調味料

  • 味噌 大さじ1/2
  • かつお節 2g
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2
  • ごま油 小さじ1

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー209.5kcal
タンパク質19.9g
脂質8.3g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

13.8g
(6.0g/7.8g)

※数値は目安です。

作り方

しらたきと水をレンジで加熱する

しらたきと水をレンジで加熱する

1.しらたきは耐熱ボウルにひたひたになるくらいの水と一緒に入れ、そのまま600Wのレンジで5分ほど加熱する。取り出したら流水で洗い、しっかりと水気を切る。

筋肉料理研究家Ryota
レンチンの間に、2を済ませましょう!
きゅうりは千切りにする

きゅうりは千切りにする

2.きゅうりは千切りにする。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

3.ボウルで1、ノンオイルツナ缶、★を混ぜる。

ツナとしらたきの和風ビビン麺

ツナとしらたきの和風ビビン麺

4.お皿に盛り、キムチ、2、ゆで卵をトッピングして完成!

ツナの和風しらたきビビン麺を食べてみての感想

ツナとしらたきの和風ビビン麺

やさしいコクとうま味。

調味料は少なめですが、味噌のコクとかつお節のうま味でやさしいながらも奥深い味わい。

しらたきのチュルチュル、キムチのザクザク、きゅうりのシャキシャキと、具材の食感の違いも楽しい一品に仕上がりました。

Ryotaフライパン
しらたきで食物繊維もたっぷり、さらにキムチで腸内環境も整っちゃうね!
ツナとかつお節で、しっかりタンパク質が補給できるのも嬉しいね。
筋肉料理研究家Ryota

という訳でダイエットはもちろん、簡単に作れてお休みの日のランチや、帰りが遅くなったときの夕食にもおすすめです!

▼ノンオイルツナ缶はいなばさんのものがおすすめです▼

ツナの和風しらたきビビン麺のレシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルアプリで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
クラシル
低カロリーで辛くない!ツナの和風しらたきビビン麺 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
低カロリーで辛くない!ツナの和風しらたきビビン麺 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

今日の #筋肉料理【ツナの和風しらたきビビン麺】今回のレシピはツナとしらたきで作るビビン麺。味付けに ...

クラシルで見る

YouTube

Ryotaフライパン
こちらのレシピ動画はYouTubeでご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

LINE VOOM

筋肉料理研究家Ryota
LINE VOOMもよろしくお願いします!
LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM

Check out 筋肉料理研究家Ryota's post on LINE VOOM.

VOOMで見る

ツナ缶の筋肉料理

豆腐と白菜のとろみあん
無限味噌マヨれんこん
ツナとブロッコリーのにんにくチャンプルー
ノンオイルツナ缶で作るダイエット副菜3選
ツナとキャベツの味噌ナムル
コンソメ無限ピーマン
ツナともやしのキムチ和え
ツナとまいたけの麻婆豆腐
ツナトマオートミールリゾット
ツナトマ冷やし中華茶漬け

こんにゃくの筋肉料理

しらたきナポリタン
鶏むね肉のこんにゃくヤンニョムチキン
鶏むね肉と白菜のオイスター煮
ささみと豆苗のしらたきチャプチェ
ツナとしらたきの和風ビビン麺
サバ缶キムチのすき煮風
ちくわとニラのしらたきチャプチェ
鶏胸肉ともやしのしらたきフォー
サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ
サバ缶と白菜のしらたきラーメン

▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

-かつお節, きゅうり, こんにゃく・しらたき, めんつゆ, キムチ, レシピ・作り方, レシピ動画, 味噌, 時短レシピ, 食物繊維たっぷり
-, ,