味噌

高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み|レシピ・作り方

トマトの酸味と味噌のコク!旨味がしみ込んでごはんにピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・こんにゃく…1枚(200g)・トマト…1個・しめじ…100g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ...
レシピ・作り方

サバ缶としらたきのチゲスープ|レシピ・作り方

しらたきのおかげでボリューミー!からだポカポカダイエットスープ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...
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鶏胸肉とキャベツの回鍋肉|レシピ・作り方

キャベツたっぷりボリュームおかず!お味噌のコクでごはんがススム高タンパク回鍋肉! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・キャベツ…1/4個(250g)・ピーマン…1個・ごま油…大さじ1・糸唐辛子…お好...
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鶏胸肉と白菜の味噌炒め|レシピ・作り方

鶏胸肉のジューシーさに白菜とお味噌の甘味が絡む!ごはんがススム簡単炒め物! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮無し)…240g・白菜…200g・しめじ…50g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ★調味料・...
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鶏胸肉と大根の鶏汁|レシピ・作り方

大根たっぷりでボリューミー!なのに1人あたり200kcal以下! レシピ(2~3人分) 材料 ・鶏胸肉(皮無し)…120g・こんにゃく…150g・大根…1/2本・人参…1/4本・しめじ…50g・サラダ油…大さじ1/2...
レシピ・作り方

鶏胸肉とキャベツの味噌炒め|レシピ・作り方

キャベツたっぷりでボリューミー!なのに意外と低カロリー♪
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鶏胸肉とこんにゃくの味噌煮|レシピ・作り方

こんにゃくとしめじのおかげで、ボリューミーなのに低カロリー♪ご飯のお供に!
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ちくわともやしのごまサラダ|レシピ・作り方

お酢と醤油でサッパリ風味のサラダ!ちくわでタンパク質補給♪
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こんにゃくとブロッコリーの茎の酢味噌和え|レシピ・作り方

ブロッコリーは茎も栄養豊富!さっぱり酢味噌のカンタン副菜♪
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サバの味噌煮缶と土佐甘とうの味噌煮|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 サバの味噌煮缶…1缶、土佐甘とう…4本、味噌…小さじ1/2、酒…小さじ1、みりん…小さじ1、おろししょうが…小さじ1/2、水…150cc 作り方 土佐甘とうは食べやすい大きさに切る。お鍋に水...
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鶏胸肉と土佐甘とうの味噌炒め|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉…100g、土佐甘とう…4本、塩コショウ…少々、片栗粉…小さじ1、味噌…小さじ1、みりん…小さじ1、ごま油…小さじ1 作り方 鶏胸肉は1cm幅のそぎ切りにし、さらに半分に切る。土佐甘と...
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鮭と小松菜の味噌煮|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鮭…1切れ、小松菜…1/2束、しめじ…30g、酒…小さじ1、味噌…小さじ2、おろししょうが…小さじ1/2、水…200cc、塩コショウ…少々、薄力粉…適量、ごま油…小さじ1 作り方 鮭は食べや...
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鶏胸肉となすのピリ辛味噌炒め|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉(皮なし)…100g、なす…1/2本、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、ごま油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★調味料 酒…小さじ2、味噌…小さじ1、豆板醤…小さじ1/2 作り方 ...
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鶏胸肉と大根のにんにく味噌炒め|レシピ・作り方

にんにくの風味と味噌のコクが絡むカンタン炒め物!ニンニク好きな方はマシマシで! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・大根…200g・サラダ油…大さじ1・刻みネギ…適量 ★鶏胸肉の下味・片栗粉…...
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鮭としめじの味噌バター炒め|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鮭(切り身)…1切れ、しめじ…30g、バター…小さじ1、味噌…小さじ1、酒…小さじ1、塩コショウ…少々、薄力粉…適量、刻みネギ…適量 作り方 しめじは根元を切り落とし、ほぐしておく。ボウルに...
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