【簡単低脂質！】腸活にもおすすめ「ツナと里芋の味噌グラタン」の作り方

ホクホク里芋に味噌のコク！ボリュームたっぷりお腹にやさしいダイエットグラタン♪

ツナと里芋の味噌グラタンのレシピ・作り方

材料（1人分）

ツナと里芋の味噌グラタン 材料

• ツナ缶（ライト水煮）…1個
• 里芋（皮つき）…150g
• 玉ねぎ…1/4個
• ピザ用チーズ…20g
• 刻みパセリ…適量

★調味料

• 筋肉料理研究家Ryotaがアンバサダーを務める美芳野庵さんの「かけるこんにゃく」…大さじ2

★かけるこんにゃくがない場合の調味料

• 味噌…大さじ1
• 醤油…小さじ1
• みりん…小さじ1
• ごま油…小さじ1

ぜひ美芳野庵さんのかけるこんにゃくでつくってください！

調理時間

約12分

栄養成分（1人あたり）

※数値は目安です。

作り方

１．里芋は皮をむき食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れて5分ほど加熱する。玉ねぎは薄切りにする。

里芋のエグみが気になる方は、皮を厚めにむきましょう！

里芋を切る

里芋をレンチンしている間に玉ねぎを切り、(2)も済ませましょう♪

里芋を切る

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

２．ボウルでツナ、★を混ぜる。

ツナと調味料を混ぜる

ツナと調味料を混ぜる

３．耐熱皿に里芋、玉ねぎ、(2)、ピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

お皿に具材を並べる

トースターでグラタンを焼く

焼いている間に洗い物をすませ…

焼いている間に洗い物をすませる

美芳野庵さんのCMオファーに備えましょう！

美芳野庵さんのCMオファーに備える

グラタンをチーズに焼き色がつくまで焼く

お皿が熱くなっているので、十分注意しましょう！

４．仕上げに刻みパセリをちらし完成！

盛りつける

ツナと里芋の味噌グラタン

筋肉食材ピックアップ【美芳野庵 かけるこんにゃく】

美芳野庵 かけるこんにゃく

今回味つけに使用したのは、ボクがアンバサダーを務める美芳野庵さんの「かけるこんにゃく」。

栄養成分は1食（60g）あたり

原材料は

となっています。

実はこのレシピを投稿している月でアンバサダー活動は任期満了。

今も大したお料理をつくっているわけではありませんが、美芳野庵さんには料理研究家として、まだまだ未熟だったときにアンバサダーに選んでもらいました。

また、初のボディメイクコンテストに向けての減量では、いただいたこんにゃく商品に何度も助けられました。

美芳野庵さんのこんにゃくが、ボクの料理研究家としての、トレーニーとしての成長を支えてくれたといっても過言ではありません。

この場を借りてお礼を申し上げます！美芳野庵さん、本当にありがとうございます！

ちなみに、こちらの「かけるこんにゃく」は元々うどんのトッピングだったそう。

お味噌のコクと、ほんのりごま油の風味が絶妙で、ごはんやパスタ、サラダにかけるだけでおいしいです。

直売所はもちろん、美芳野庵さんのオンラインストアからも購入できるので、ぜひチェックしてください！

何にでもかけるだけでおいしい！！