玉ねぎ

時短レシピ

【お野菜たっぷり高タンパク】鶏胸肉とピーマンのゼンブヌードル塩こうじ焼きそば|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【ご飯にぴったり簡単ダイエットおかず】サバ缶と玉ねぎの中華煮|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【具材レンジで時短カンタン】鶏胸肉と玉ねぎのレンチンしらたき冷麺風|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
食物繊維たっぷり

【肉なしヘルシースパイシー】ミックスビーンズと玉ねぎのトマトカレー|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

【簡単一品高タンパク】ささみと玉ねぎの梅マヨ和え|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【めんつゆ+コチュジャン】鶏胸肉と玉ねぎの韓国風卵とじ|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

【シンプル節約】鶏胸肉と玉ねぎのケチャップ炒め|レシピ・作り方

お野菜シャキシャキ高タンパク!ピーマンの程よい苦みもおいしい簡単ケチャップレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
レシピ・作り方

【玉ねぎ丸ごと消費】ツナと玉ねぎのめんつゆスープ|レシピ・作り方

ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ!シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ツナ缶…1個・玉ねぎ…1個・刻みネギ…適量・ごま油…小さじ1 ★スープ・水…400cc・めんつ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

【鯖の旨味と野菜の甘み】サバ缶とオクラのポトフ|レシピ・作り方

サバの旨味とお野菜の甘み溶けこむポトフ!ほっこりやさしい高タンパクおかず♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

ささみとパプリカのしらたき焼きそば|レシピ・作り方

お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば!めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しらたき…200g・ピーマン…1個・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/...
高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー|レシピ・作り方

ツナ缶でつくる簡単キーマカレー!お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料(1人分) ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶とアスパラガスの卵とじ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる!栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
時短レシピ

ちくわとまいたけの中華炒め|レシピ・作り方

お野菜たっぷり節約レシピ!高タンパクなのに約227kcalのダイエット中華♪ レシピ 材料(2人分) ・ちくわ…8本・まいたけ…100g・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/4本・ごま油…大さじ1/2...
レシピ・作り方

ささみとしめじのクリームオニオンスープ|レシピ・作り方

お野菜たっぷり高タンパク!ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

あさりとエリンギのオートミールクラムチャウダー|レシピ・作り方

あさりとエリンギの旨味がオートミールに溶け込む!魚肉ソーセージのおかげで優しい塩気♪ レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・あさり水煮缶…1個・エリンギ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とまいたけのすき煮|レシピ・作り方

まいたけの旨味溶け込むカンタンすき煮!ごはんにも合うボリュームおかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・まいたけ…100g・しらたき…200・玉ねぎ…1/2個・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大...
レシピ・作り方

ささみとしめじのコンソメスープ|レシピ・作り方

玉ねぎトロッとコンソメスープ!ささみとしめじの旨味が溶け込んで満足感たっぷり♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパセリ…...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶と玉ねぎのトマたま炒め|レシピ・作り方

サバと玉ねぎで血液サラサラ!オイスターソースのコクが絡む簡単トマたま炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(200g)・玉ねぎ…1/2個・溶き卵…1個分・トマト…1個・サラダ油(卵用)…小さじ1・サラダ油...
食物繊維たっぷり

鶏胸肉とトマト缶のオートミールオムライス|レシピ・作り方

味つけはトマト缶でちょっぴりリッチに♪オートミールでつくるダイエットオムライス! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・オートミール…100g・水…120cc・溶き卵…2個分・玉ねぎ…1/4個・し...
時短レシピ

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ|レシピ・作り方

お野菜シャキッとサバの旨味!味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(200g)・きゅうり…1本・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・白いりごま…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方

ささみとトマトの中華スープ|レシピ・作り方

ささみふっくらトマトの酸味!まろやか高タンパクなカンタン中華スープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・ごま油…大さじ1/2・醤油…大さじ1/2・刻みネギ…適量...
レシピ・作り方

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風|レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal!チュルっとピリッとダイエットチャプチェ! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
鶏肉

今日の筋肉弁当 20/12/29|お弁当記録

鶏胸肉と玉ねぎの生姜焼き、ちくわきゅうり、青のり入り卵焼き、小松菜と人参のごま和えなど
レシピ・作り方

鶏胸肉ときくらげの中華風親子丼|レシピ・作り方

まろやかな豆乳がカボチャの甘味を引き立てる♪しめじとコンソメの旨みがクセになる!
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とじゃがいものさばじゃが|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! レシピ動画第二弾は、家庭料理の代表「肉じゃが」を「サバ缶」で作る、 【サバ缶とじゃがいものさばじゃが】 です! 鯖の旨みとホクホク野菜の甘味が絶妙! ぜひ...
レシピ・作り方

ツナ缶のしらたきナポリタン|レシピ・作り方

ボリュームたっぷり、低カロリーでダイエットにもピッタリ!仕上げは粉チーズではなく、おからパウダー♪
レシピ・作り方

玉ねぎとトマトの塩昆布サラダ|レシピ・作り方

玉ねぎのサッパリ感とトマトの酸味♪塩昆布の旨味で食べやすいサラダ♪
レシピ・作り方

鶏胸肉とピーマンの甘酢炒め|レシピ・作り方

コクのある味ながらも、お酢のおかげで後味さっぱり♪ご飯のお供に♪
レシピ・作り方

サバ缶とじゃがいものさばじゃが|レシピ・作り方

家庭料理の定番「肉じゃが」をサバ缶で!サバの旨味が染み込んだホクホクのお野菜は、おかずにピッタリ♪
レシピ・作り方

鶏胸肉と玉ねぎのトマト炒め|レシピ・作り方

トマトの酸味がクセになる炒め物♪醤油とおろしにんにくの香ばしい香りでごはんがススム!
レシピ・作り方

ホタテの卵とじ丼|レシピ・作り方

ホタテとしめじの旨味に、キムチのピリ辛とにんにくの香りが絡む!
レシピ・作り方

ホールトマトの鶏胸肉のトマト煮|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 鶏胸肉…240g、ホールトマト缶…1/2個、玉ねぎ…1/2個、しめじ…80g、にんにく…1かけ、オリーブオイル…大さじ1、塩コショウ…少々、片栗粉…適量、刻みパセリ…適量 ★調味料 コンソメ...
レシピ・作り方

鶏胸肉の鶏じゃが|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 鶏胸肉…240g、じゃがいも…2個、人参…1/2本、玉ねぎ…1/4個、絹さや…6本、水…250cc、酒…大さじ1、醤油…大さじ1、みりん…大さじ1、顆粒和風だし…小さじ2、サラダ油…大さじ1、塩コショウ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とブロッコリーのポトフ|レシピ・作り方

ジューシーむね肉とたっぷり野菜!残ったらカレーにもできる高たんぱくダイエットポトフ! ★くらしのアンテナ掲載レシピ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮無し)…240g・ブロッコリー…60g・玉ねぎ…1/2...
レシピ・作り方

厚揚げと新玉ねぎのしめじあんかけ|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 厚揚げ…200g、しめじ…30g、新玉ねぎ…1/4個、サラダ油…小さじ1、刻みネギ…適量 ★あんかけ 水…150cc、酒…小さじ1、醤油…小さじ1、みりん…小さじ1、和風だし…小さじ1 ...
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