
味つけカレー粉で辛いの苦手な人でも大丈夫さぁ~♪
サバ缶のカレーオートミールタコライス レシピ
材料(1人分)

サバ缶のカレーオートミールタコライス 材料
- サバ水煮缶…1/2個(約100g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- トマト…1/4個
- リーフレタス…1枚
- 米化したオートミール…1人分(約40g)
- オリーブオイル…大さじ1/2
- 塩コショウ…少々
★調味料
- 酒…大さじ1
- ケチャップ…大さじ1
- カレー粉…大さじ1/2
- おろしにんにく…小さじ1/3
調理時間
約13分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 28.2g |
脂質 | 19.5g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 42.9g (36.3g/6.6g) |
エネルギー | 459.9kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.玉ねぎはみじん切りにする。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る
2.トマトは食べやすい大きさに切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎる。

トマトを切る

トマトを切る

リーフレタスをちぎる

リーフレタスをちぎる
3.フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で(1)をしんなりするまで炒める。

玉ねぎを炒める

玉ねぎを炒める
4.(3)にしっかりほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて中火で水気を飛ばしながら混ぜ炒める。塩コショウで味を調える。


サバ缶はしっかりほぐす


調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加え炒める
5.お皿に米化したオートミール、リーフレタス、(4)、トマトをちらし完成!

サバ缶のカレーオートミールタコライス
サバ缶のカレーオートミールタコライス レシピ動画

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筋肉料理研究家Ryota | クラシル
\食べてやせる!/🏋️ダイエットのための簡単 #筋肉料理レシピ🍳料理初心者でも楽しくおいしく作れる💪運動経験なし&うつで入院→筋トレとお料理で立ち治り筋肉料理研究家に🔪調理師/大阪/最終学歴NSC中退 ...
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筋肉食材ピックアップ【GABAN 純カレーパウダー】

GABAN 純カレーパウダー
今回使用したカレー粉は「GABAN 純カレーパウダー」。
栄養成分は100gあたり
エネルギー | 404kcal |
タンパク質 | 13.1g |
脂質 | 9.9g |
炭水化物 | 65.5g |
食塩相当量 | 0.2g |
原材料は
ターメリック(インド産)、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ブラックペッパー、みかんの皮、ジンジャー、唐辛子、カルダモン、フェンネル、シナモン、オールスパイス、クローブス、ナツメグ、ベイリーブス、タイム、オレガノ、ガーリック
となっています。
少量でしっかりカレーのコクとスパイシーな風味を感じられ、今回のようなレシピにピッタリの味わい。
市販のカレールウは食用油や小麦粉、砂糖などが含まれているので、カロリーも高くなりがちです。
しかし、「GABAN 純カレーパウダー」のようなカレー粉をつかえば、少量でカレー風味を楽しめます。

というあなたは、うまくカレー粉を利用しましょう!