サバ缶でつくれる簡単ダイエットタコライス！
味つけカレー粉で辛いの苦手な人でも大丈夫さぁ～♪
味つけカレー粉で辛いの苦手な人でも大丈夫さぁ～♪
サバ缶のカレーオートミールタコライス レシピ
材料（1人分）
サバ缶のカレーオートミールタコライス 材料
- サバ水煮缶…1/2個（約100g）
- 玉ねぎ…1/4個（約50g）
- トマト…1/4個
- リーフレタス…1枚
- 米化したオートミール…1人分（約40g）
- オリーブオイル…大さじ1/2
- 塩コショウ…少々
★調味料
- 酒…大さじ1
- ケチャップ…大さじ1
- カレー粉…大さじ1/2
- おろしにんにく…小さじ1/3
調理時間
約13分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 28.2g |
| 脂質 | 19.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 42.9g (36.3g/6.6g) |
| エネルギー | 459.9kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．玉ねぎはみじん切りにする。
玉ねぎを切る
玉ねぎを切る
２．トマトは食べやすい大きさに切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎる。
トマトを切る
トマトを切る
リーフレタスをちぎる
リーフレタスをちぎる
３．フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で(1)をしんなりするまで炒める。
玉ねぎを炒める
玉ねぎを炒める
４．(3)にしっかりほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて中火で水気を飛ばしながら混ぜ炒める。塩コショウで味を調える。
サバ缶はしっかりほぐすと、調味料が絡みやすくなります♪
サバ缶はしっかりほぐす
カレー粉が水分を吸うので、調味料は投入直前に混ぜましょう♪
調味料を加え炒める
サバ缶、調味料を加え炒める
５．お皿に米化したオートミール、リーフレタス、(4)、トマトをちらし完成！
サバ缶のカレーオートミールタコライス
サバ缶のカレーオートミールタコライス レシピ動画
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https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
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筋肉食材ピックアップ【GABAN 純カレーパウダー】
GABAN 純カレーパウダー
今回使用したカレー粉は「GABAN 純カレーパウダー」。
栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 404kcal |
| タンパク質 | 13.1g |
| 脂質 | 9.9g |
| 炭水化物 | 65.5g |
| 食塩相当量 | 0.2g |
原材料は
ターメリック（インド産）、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ブラックペッパー、みかんの皮、ジンジャー、唐辛子、カルダモン、フェンネル、シナモン、オールスパイス、クローブス、ナツメグ、ベイリーブス、タイム、オレガノ、ガーリック
となっています。
少量でしっかりカレーのコクとスパイシーな風味を感じられ、今回のようなレシピにピッタリの味わい。
市販のカレールウは食用油や小麦粉、砂糖などが含まれているので、カロリーも高くなりがちです。
しかし、「GABAN 純カレーパウダー」のようなカレー粉をつかえば、少量でカレー風味を楽しめます。
ダイエット中だけどカレー味を楽しみたい…
というあなたは、うまくカレー粉を利用しましょう！
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