サバ缶のカレーオートミールタコライス【スパイシーな脂肪燃焼メニュー】|レシピ・作り方

サバ缶のカレーオートミールタコライス
Ryotaフライパン
サバ缶でつくれる簡単ダイエットタコライス!
味つけカレー粉で辛いの苦手な人でも大丈夫さぁ~♪

サバ缶のカレーオートミールタコライス レシピ

材料(1人分)

サバ缶のカレーオートミールタコライス 材料

サバ缶のカレーオートミールタコライス 材料

  • サバ水煮缶…1/2個(約100g)
  • 玉ねぎ…1/4個(約50g)
  • トマト…1/4個
  • リーフレタス…1枚
  • 米化したオートミール…1人分(約40g)
  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々

調味料

  • 酒…大さじ1
  • ケチャップ…大さじ1
  • カレー粉…大さじ1/2
  • おろしにんにく…小さじ1/3

調理時間

約13分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 28.2g
脂質 19.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
42.9g
(36.3g/6.6g)
エネルギー 459.9kcal

※数値は目安です。

作り方

1.玉ねぎはみじん切りにする。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

2.トマトは食べやすい大きさに切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎる。

トマトを切る

トマトを切る

トマトを切る

トマトを切る

リーフレタスをちぎる

リーフレタスをちぎる

リーフレタスをちぎる

リーフレタスをちぎる

3.フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で(1)をしんなりするまで炒める。

玉ねぎを炒める

玉ねぎを炒める

玉ねぎを炒める

玉ねぎを炒める

4.(3)にしっかりほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて中火で水気を飛ばしながら混ぜ炒める。塩コショウで味を調える。

Ryotaフライパン
サバ缶はしっかりほぐすと、調味料が絡みやすくなります♪
サバ缶はしっかりほぐす

サバ缶はしっかりほぐす

Ryotaフライパン
カレー粉が水分を吸うので、調味料は投入直前に混ぜましょう♪
調味料を加え炒める

調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加え炒める

5.お皿に米化したオートミール、リーフレタス、(4)、トマトをちらし完成!

サバ缶のカレーオートミールタコライス

サバ缶のカレーオートミールタコライス

サバ缶のカレーオートミールタコライス レシピ動画

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筋肉料理研究家Ryota | クラシル
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筋肉食材ピックアップ【GABAN 純カレーパウダー】

GABAN 純カレーパウダー

GABAN 純カレーパウダー

今回使用したカレー粉は「GABAN 純カレーパウダー」。

栄養成分は100gあたり

エネルギー 404kcal
タンパク質 13.1g
脂質 9.9g
炭水化物 65.5g
食塩相当量 0.2g

原材料は

ターメリック(インド産)、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ブラックペッパー、みかんの皮、ジンジャー、唐辛子、カルダモン、フェンネル、シナモン、オールスパイス、クローブス、ナツメグ、ベイリーブス、タイム、オレガノ、ガーリック

となっています。

少量でしっかりカレーのコクとスパイシーな風味を感じられ、今回のようなレシピにピッタリの味わい。

市販のカレールウは食用油や小麦粉、砂糖などが含まれているので、カロリーも高くなりがちです。

しかし、「GABAN 純カレーパウダー」のようなカレー粉をつかえば、少量でカレー風味を楽しめます

ダイエット中だけどカレー味を楽しみたい…
筋トレする女性

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, 高タンパク(1人あたり20g以上), 食物繊維たっぷり, ダイエット, ケチャップ, オートミール, カレー粉, サバ缶・鯖, 玉ねぎ, トマト
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