鮭とたけのこのオートミールおにぎり【春を感じるダイエットメニュー】｜レシピ・作り方

やさしい塩気とコリコリ食感がうれしいダイエットおにぎり♪
つくるのカンタンお花見にも！

鮭とたけのこのオートミールおにぎりレシピ

材料（2人分）

鮭とたけのこのオートミールおにぎり材料

鮭フレーク…大さじ2
たけのこ（水煮）…100g
オートミール（ロールドオーツ）…100g
水…120ml
和風顆粒だし…小さじ1
愛情…たっぷり！
味付け海苔…4枚

これで4個つくれます♪

調理時間

約8分

栄養成分（1人あたり）

タンパク質	10.7g
脂質	3.6g
炭水化物 (糖質/食物繊維)	38.0g (31.6g/6.4g)
エネルギー	227.2kcal

※数値は目安です。

作り方

１．耐熱ボウルにオートミール、水、和風顆粒だしを入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りほぐす。

レンチンの間に(2)を済ませましょう♪

オートミール、調味料を混ぜる

オートミール、調味料をレンジで加熱する

２．たけのこは粗目のみじん切りにする。

たけのこを切る

３．(1)、(2)、鮭フレークを混ぜる。

オートミール、具材を混ぜる

４．ラップで(3)を愛情たっぷりに握る。

「愛情込める」がこのレシピの最大のポイント！

具材をラップに広げる

愛情を込めて握る

５．味付け海苔を巻き、お皿に盛り付けて完成！

鮭とたけのこのオートミールおにぎり

鮭とたけのこのオートミールおにぎりレシピ動画

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: https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
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筋肉食材ピックアップ【鮭フレーク】

鮭フレークの栄養成分は大さじ1（10.7g）あたり

エネルギー	17kcal
タンパク質	1.63g
脂質	0.65g
炭水化物（糖質/食物繊維）	0.87g（0.79g/0.08g）
食塩相当量	0.41g

となっています。

鮭はタンパク源として優秀なのはもちろん、ビタミンB群やビタミンDも豊富。

また、赤い色の素「アスタキサンチン」は強い抗酸化力を持ち、シミやシワを予防してくれる効果も。

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