鮭とたけのこのオートミールおにぎり【春を感じるダイエットメニュー】|レシピ・作り方

鮭とたけのこのオートミールおにぎり
Ryotaフライパン
やさしい塩気とコリコリ食感がうれしいダイエットおにぎり♪
つくるのカンタンお花見にも!

鮭とたけのこのオートミールおにぎり レシピ

材料(2人分)

鮭とたけのこのオートミールおにぎり 材料

鮭とたけのこのオートミールおにぎり 材料

  • 鮭フレーク…大さじ2
  • たけのこ(水煮)…100g
  • オートミール(ロールドオーツ)…100g
  • 水…120ml
  • 和風顆粒だし…小さじ1
  • 愛情…たっぷり!
  • 味付け海苔…4枚
Ryotaフライパン
これで4個つくれます♪

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 10.7g
脂質 3.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
38.0g
(31.6g/6.4g)
エネルギー 227.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.耐熱ボウルにオートミール、水、和風顆粒だしを入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りほぐす。

Ryotaフライパン
レンチンの間に(2)を済ませましょう♪
オートミール、調味料を混ぜる

オートミール、調味料を混ぜる

オートミール、調味料をレンジで加熱する

オートミール、調味料をレンジで加熱する

2.たけのこは粗目のみじん切りにする。

たけのこを切る

たけのこを切る

たけのこを切る

たけのこを切る

3.(1)、(2)、鮭フレークを混ぜる。

オートミール、具材を混ぜる

オートミール、具材を混ぜる

オートミール、具材を混ぜる

オートミール、具材を混ぜる

4.ラップで(3)を愛情たっぷりに握る。

Ryotaフライパン
「愛情込める」がこのレシピの最大のポイント!
具材をラップに広げる

具材をラップに広げる

愛情を込めて握る

愛情を込めて握る

5.味付け海苔を巻き、お皿に盛り付けて完成!

鮭とたけのこのオートミールおにぎり

鮭とたけのこのオートミールおにぎり

鮭とたけのこのオートミールおにぎり レシピ動画

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筋肉料理研究家Ryota | クラシル
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筋肉食材ピックアップ【鮭フレーク】

鮭フレークの栄養成分は大さじ1(10.7g)あたり

エネルギー 17kcal
タンパク質 1.63g
脂質 0.65g
炭水化物(糖質/食物繊維) 0.87g(0.79g/0.08g)
食塩相当量 0.41g

となっています。

鮭はタンパク源として優秀なのはもちろん、ビタミンB群やビタミンDも豊富。

また、赤い色の素「アスタキサンチン」は強い抗酸化力を持ち、シミやシワを予防してくれる効果も

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

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