やさしい塩気とコリコリ食感がうれしいダイエットおにぎり♪
つくるのカンタンお花見にも！
つくるのカンタンお花見にも！
鮭とたけのこのオートミールおにぎり レシピ
材料（2人分）
鮭とたけのこのオートミールおにぎり 材料
- 鮭フレーク…大さじ2
- たけのこ（水煮）…100g
- オートミール（ロールドオーツ）…100g
- 水…120ml
- 和風顆粒だし…小さじ1
- 愛情…たっぷり！
- 味付け海苔…4枚
これで4個つくれます♪
調理時間
約8分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 10.7g |
| 脂質 | 3.6g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
38.0g (31.6g/6.4g) |
| エネルギー | 227.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．耐熱ボウルにオートミール、水、和風顆粒だしを入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りほぐす。
レンチンの間に(2)を済ませましょう♪
オートミール、調味料を混ぜる
オートミール、調味料をレンジで加熱する
２．たけのこは粗目のみじん切りにする。
たけのこを切る
たけのこを切る
３．(1)、(2)、鮭フレークを混ぜる。
オートミール、具材を混ぜる
オートミール、具材を混ぜる
４．ラップで(3)を愛情たっぷりに握る。
「愛情込める」がこのレシピの最大のポイント！
具材をラップに広げる
愛情を込めて握る
５．味付け海苔を巻き、お皿に盛り付けて完成！
鮭とたけのこのオートミールおにぎり
鮭とたけのこのオートミールおにぎり レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ【鮭フレーク】
鮭フレークの栄養成分は大さじ1（10.7g）あたり
| エネルギー | 17kcal |
| タンパク質 | 1.63g |
| 脂質 | 0.65g |
| 炭水化物（糖質/食物繊維） | 0.87g（0.79g/0.08g） |
| 食塩相当量 | 0.41g |
となっています。
鮭はタンパク源として優秀なのはもちろん、ビタミンB群やビタミンDも豊富。
また、赤い色の素「アスタキサンチン」は強い抗酸化力を持ち、シミやシワを予防してくれる効果も。
最近お肌の調子が気になる…
というあなたにオススメの筋肉食材です！
