鮭とたけのこのオートミールおにぎり【春を感じるダイエットメニュー】|レシピ・作り方

鮭とたけのこのオートミールおにぎり
Ryotaフライパン
やさしい塩気とコリコリ食感がうれしいダイエットおにぎり♪
つくるのカンタンお花見にも!

鮭とたけのこのオートミールおにぎり レシピ

材料(2人分)

鮭とたけのこのオートミールおにぎり 材料

鮭とたけのこのオートミールおにぎり 材料

  • 鮭フレーク…大さじ2
  • たけのこ(水煮)…100g
  • オートミール(ロールドオーツ)…100g
  • 水…120ml
  • 和風顆粒だし…小さじ1
  • 愛情…たっぷり!
  • 味付け海苔…4枚
Ryotaフライパン
これで4個つくれます♪

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 10.7g
脂質 3.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
38.0g
(31.6g/6.4g)
エネルギー 227.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.耐熱ボウルにオートミール、水、和風顆粒だしを入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りほぐす。

Ryotaフライパン
レンチンの間に(2)を済ませましょう♪
オートミール、調味料を混ぜる

オートミール、調味料を混ぜる

オートミール、調味料をレンジで加熱する

オートミール、調味料をレンジで加熱する

2.たけのこは粗目のみじん切りにする。

たけのこを切る

たけのこを切る

たけのこを切る

たけのこを切る

3.(1)、(2)、鮭フレークを混ぜる。

オートミール、具材を混ぜる

オートミール、具材を混ぜる

オートミール、具材を混ぜる

オートミール、具材を混ぜる

4.ラップで(3)を愛情たっぷりに握る。

Ryotaフライパン
「愛情込める」がこのレシピの最大のポイント!
具材をラップに広げる

具材をラップに広げる

愛情を込めて握る

愛情を込めて握る

5.味付け海苔を巻き、お皿に盛り付けて完成!

鮭とたけのこのオートミールおにぎり

鮭とたけのこのオートミールおにぎり

鮭とたけのこのオートミールおにぎり レシピ動画

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeショート、またはクラシルショートでもご覧いただけます♪

YouTube

 

クラシル

筋肉料理研究家Ryota | クラシル
筋肉料理研究家Ryota | クラシル

ダイエット初心者のための筋肉料理レシピ▶︎運動経験なし&精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り料理家•トレーナーに▶︎調理師/NSCA-CPT▶︎YouTube俺の人生裸エプロン▶︎38才/大阪/最終 ...

クラシルアプリで見る

筋肉食材ピックアップ【鮭フレーク】

鮭フレークの栄養成分は大さじ1(10.7g)あたり

エネルギー 17kcal
タンパク質 1.63g
脂質 0.65g
炭水化物(糖質/食物繊維) 0.87g(0.79g/0.08g)
食塩相当量 0.41g

となっています。

鮭はタンパク源として優秀なのはもちろん、ビタミンB群やビタミンDも豊富。

また、赤い色の素「アスタキサンチン」は強い抗酸化力を持ち、シミやシワを予防してくれる効果も

最近お肌の調子が気になる…
筋トレする女性

というあなたにオススメの筋肉食材です!

created by Rinker
パワーブレン
¥3,780 (2023/01/27 14:54:48時点 Amazon調べ-詳細)

鮭の筋肉料理レシピ

鮭とチンゲン菜のヤンニョム炒め

コチュジャン レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット 醤油 まいたけ チンゲン菜 玉ねぎ

鮭とたけのこのオートミールおにぎり

和風顆粒だし たけのこ 時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール

鮭となすのチリソース

豆板醤 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 YouTube ダイエット 醤油 なす

鮭とじゃがいものしらたきクリームスープスパゲティ

チーズ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 パスタ 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット コンソメ しめじ じゃがいも

鮭と小松菜のオートミール雑炊

しいたけ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール めんつゆ 小松菜

オートミールの筋肉料理レシピ

オートミールの豆乳抹茶クッキー

レシピ動画 レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール

オートミールの和風タブレ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり かつお節 オートミール きゅうり トマト

ジンジャーひなストローネ

レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール しめじ トマト キャベツ

オートミールのツリーボウル

マヨネーズ はんぺん レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット オートミール ピーマン・パプリカ トマト ブロッコリー

ツナと納豆のしょうゆタコライス

チーズ 納豆 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 醤油 レタス トマト

「この春食べたい♪たけのこレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-和風顆粒だし, たけのこ, 時短レシピ, レシピ・作り方, 食物繊維たっぷり, ダイエット, オートミール,
-, , , ,