調理はレンチンのみで超カンタン！
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ
材料（1人分）
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料
- 鶏むね肉（皮なし）…100g
- 新玉ねぎ…100g
- 米化したオートミール…1人分（40g）
- 酒…大さじ1
- 韓国のり…1枚
- 刻みネギ…適量
- 白いりごま…適量
★調味料
- 醤油…小さじ1
- コチュジャン…小さじ1
- ごま油…小さじ1
調理時間
約6分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 30.2g |
| 脂質 | 9.0g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
41.3g (35.0g/6.3g) |
| エネルギー | 367.0kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．玉ねぎは薄切りにする。鶏むね肉はそぎ切りにして酒を揉み込む。
玉ねぎを切る
玉ねぎを切る
鶏むね肉を切る
鶏むね肉に酒を揉み込む
鶏むね肉を切り裂けを揉み込む
２．耐熱容器に(1)、(2)を入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで2分ほど加熱する。
鶏むね肉はまんべんなく並べましょう♪
具材を並べる
ラップをする
具材を並べレンジで加熱する
３．(2)に★を加え混ぜる。
具材と調味料を混ぜる
具材と調味料を混ぜる
４．器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、刻みネギ、ちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成！
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ【玉ねぎ】
玉ねぎ
玉ねぎの栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 37kcal |
| タンパク質 | 1g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 8.8g（7.2g/1.6g） |
となっています。
ビタミンB1と結びつくと疲労効果がアップする「硫化アリル」が豊富。
また、血液サラサラ効果のある「ケルセチン」が含まれています。
じつは、皮のままポリ袋に入れればそのまま冷凍することができるので
玉ねぎあまちゃった…
というときはお試しください。
炒めものなどに使うと、すぐにあめ色になっておいしいです！
