![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
調理はレンチンのみで超カンタン!
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ
材料(1人分)
![鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-ingredients.jpg)
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料
- 鶏むね肉(皮なし)…100g
- 新玉ねぎ…100g
- 米化したオートミール…1人分(40g)
- 酒…大さじ1
- 韓国のり…1枚
- 刻みネギ…適量
- 白いりごま…適量
★調味料
- 醤油…小さじ1
- コチュジャン…小さじ1
- ごま油…小さじ1
調理時間
約6分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 30.2g |
脂質 | 9.0g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 41.3g (35.0g/6.3g) |
エネルギー | 367.0kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.玉ねぎは薄切りにする。鶏むね肉はそぎ切りにして酒を揉み込む。
![玉ねぎを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step1-onion-cut.jpg)
玉ねぎを切る
![玉ねぎを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step1-onion.jpg)
玉ねぎを切る
![鶏むね肉を切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step1-chicken-cut.jpg)
鶏むね肉を切る
![鶏むね肉に酒を揉み込む](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step1-chicken-sake.jpg)
鶏むね肉に酒を揉み込む
![鶏むね肉を切り裂けを揉み込む](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step1-chicken.jpg)
鶏むね肉を切り裂けを揉み込む
2.耐熱容器に(1)、(2)を入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで2分ほど加熱する。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
鶏むね肉はまんべんなく並べましょう♪
![具材を並べる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step2-naraberu.jpg)
具材を並べる
![ラップをする](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step2-wrap.jpg)
ラップをする
![具材を並べレンジで加熱する](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step2.jpg)
具材を並べレンジで加熱する
3.(2)に★を加え混ぜる。
![具材と調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step3-mazeru.jpg)
具材と調味料を混ぜる
![具材と調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step3.jpg)
具材と調味料を混ぜる
4.器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、刻みネギ、ちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成!
![鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-complete.jpg)
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ動画
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
コチラのレシピはYouTubeショート、さらにクラシルアプリ内の「クラシルショート」でもご覧いただけます!
YouTube
クラシル
-
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
クラシルアプリで見る
筋肉食材ピックアップ【玉ねぎ】
![玉ねぎを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-onion-oatmealdon-step1-onion-cut.jpg)
玉ねぎ
玉ねぎの栄養成分は100gあたり
エネルギー | 37kcal |
タンパク質 | 1g |
脂質 | 0.1g |
炭水化物 | 8.8g(7.2g/1.6g) |
となっています。
ビタミンB1と結びつくと疲労効果がアップする「硫化アリル」が豊富。
また、血液サラサラ効果のある「ケルセチン」が含まれています。
じつは、皮のままポリ袋に入れればそのまま冷凍することができるので
玉ねぎあまちゃった…
![筋トレする女性](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/筋トレする女性-100x100.png)
というときはお試しください。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
炒めものなどに使うと、すぐにあめ色になっておいしいです!