鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼【ピリ辛レンチンダイエットメニュー】|レシピ・作り方
調理はレンチンのみで超カンタン!
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ
材料(1人分)

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料
- 鶏むね肉(皮なし)…100g
- 新玉ねぎ…100g
- 米化したオートミール…1人分(40g)
- 酒…大さじ1
- 韓国のり…1枚
- 刻みネギ…適量
- 白いりごま…適量
★調味料
- 醤油…小さじ1
- コチュジャン…小さじ1
- ごま油…小さじ1
調理時間
約6分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 |
30.2g |
脂質 |
9.0g |
炭水化物
(糖質/食物繊維) |
41.3g
(35.0g/6.3g) |
エネルギー |
367.0kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.玉ねぎは薄切りにする。鶏むね肉はそぎ切りにして酒を揉み込む。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

鶏むね肉を切る

鶏むね肉に酒を揉み込む

鶏むね肉を切り裂けを揉み込む
2.耐熱容器に(1)、(2)を入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで2分ほど加熱する。

具材を並べる

ラップをする

具材を並べレンジで加熱する
3.(2)に★を加え混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる
4.器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、刻みネギ、ちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成!

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼
鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ動画
コチラのレシピはYouTubeショート、さらにクラシルアプリ内の「クラシルショート」でもご覧いただけます!
YouTube
クラシル
-
-
筋肉料理研究家Ryota | クラシル
🔸ダイエット初心者のための#筋肉料理レシピ🔸運動経経験なし&自殺失敗→筋トレとお料理で立ち直りトレーナーに🔸調理師/NSCA-CPT🔸おおいたクッキングアンバサダー/筋肉食堂パートナー🔸YouTube ...
クラシルアプリで見る
筋肉食材ピックアップ【玉ねぎ】

玉ねぎ
玉ねぎの栄養成分は100gあたり
エネルギー |
37kcal |
タンパク質 |
1g |
脂質 |
0.1g |
炭水化物 |
8.8g(7.2g/1.6g) |
となっています。
ビタミンB1と結びつくと疲労効果がアップする「硫化アリル」が豊富。
また、血液サラサラ効果のある「ケルセチン」が含まれています。
じつは、皮のままポリ袋に入れればそのまま冷凍することができるので
というときはお試しください。
炒めものなどに使うと、すぐにあめ色になっておいしいです!
食べチョクで玉ねぎを見る
玉ねぎをつかった筋肉料理レシピ
火をつかわない筋肉料理レシピ
-
-
筋肉料理研究家Ryota
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン】
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中
>>プロフィールはコチラ
-コチュジャン, 時短レシピ, 鶏肉, レシピ・作り方, 高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ動画, 食物繊維たっぷり, YouTube, ダイエット, オートミール, 醤油, 玉ねぎ
-韓国料理, レンチン, シャキシャキ, 火を使わない, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, ヤンニョム