鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼【ピリ辛レンチンダイエットメニュー】|レシピ・作り方

鶏胸肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼
Ryotaフライパン
調理はレンチンのみで超カンタン!
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ

材料(1人分)

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料

  • 鶏むね肉(皮なし)…100g
  • 新玉ねぎ…100g
  • 米化したオートミール…1人分(40g)
  • 酒…大さじ1
  • 韓国のり…1枚
  • 刻みネギ…適量
  • 白いりごま…適量

調味料

  • 醤油…小さじ1
  • コチュジャン…小さじ1
  • ごま油…小さじ1

調理時間

約6分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 30.2g
脂質 9.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
41.3g
(35.0g/6.3g)
エネルギー 367.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.玉ねぎは薄切りにする。鶏むね肉はそぎ切りにして酒を揉み込む。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

鶏むね肉を切る

鶏むね肉を切る

鶏むね肉に酒を揉み込む

鶏むね肉に酒を揉み込む

鶏むね肉を切り裂けを揉み込む

鶏むね肉を切り裂けを揉み込む

2.耐熱容器に(1)、(2)を入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで2分ほど加熱する。

Ryotaフライパン
鶏むね肉はまんべんなく並べましょう♪
具材を並べる

具材を並べる

ラップをする

ラップをする

具材を並べレンジで加熱する

具材を並べレンジで加熱する

3.(2)に★を加え混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

4.器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、刻みネギ、ちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成!

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ動画

Ryotaフライパン
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筋肉料理研究家Ryota | クラシル
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筋肉食材ピックアップ【玉ねぎ】

玉ねぎを切る

玉ねぎ

玉ねぎの栄養成分は100gあたり

エネルギー 37kcal
タンパク質 1g
脂質 0.1g
炭水化物 8.8g(7.2g/1.6g)

となっています。

ビタミンB1と結びつくと疲労効果がアップする「硫化アリル」が豊富。

また、血液サラサラ効果のある「ケルセチン」が含まれています

じつは、皮のままポリ袋に入れればそのまま冷凍することができるので

玉ねぎあまちゃった…
筋トレする女性

というときはお試しください。

Ryotaフライパン
炒めものなどに使うと、すぐにあめ色になっておいしいです!

食べチョクで玉ねぎを見る

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

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