醤油

時短レシピ

はんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ|レシピ・作り方

シャキふわ食感楽しいサラダ!さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ 材料(2人分) ・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...
時短レシピ

ささみと豆苗のレモンしょうゆパスタ|レシピ・作り方

さっぱりレモンの風味がさわやかなパスタ!つくるのカンタン高タンパク♪ レシピ 材料(1人分) ・スパゲッティ…100g・ささみ(筋なし)…50g・豆苗…50g・レモン…1/2個・片栗粉…小さじ1・塩コショウ…少々...
時短レシピ

鶏胸肉とパプリカのマスタード炒め|レシピ・作り方

シャキッと食感にピリッと風味が絡むカンタン炒め物!ビタミンCたっぷりでお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・黄パプリカ/赤パプリカ…それぞれ1/2個・しめじ…100g・片栗粉…大...
時短レシピ

ちくわとアスパラガスのサラダそば|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり簡単おそば!ちくわのおかげで高タンパク、しかもツルッと食べやすい♪ レシピ 材料(1人分) ・袋そば…1袋・ちくわ…2本・アスパラガス…2本・プチトマト…3個・刻み海苔…適量・白いりごま…適量・...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶とアスパラガスの卵とじ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる!栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
時短レシピ

ささみとアスパラガスのしらたきサラダ|レシピ・作り方

チュルっとシャキッと食感楽しい!たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とアスパラガスの韓国風炒め|レシピ・作り方

ピリッとシャキッと高タンパク!むね肉とアスパラで栄養満点のカンタン韓国風料理♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・アスパラガス…4本・しめじ…100g・ごま油…大さじ1・片栗粉…大さじ1・白い...
時短レシピ

ちくわとまいたけの中華炒め|レシピ・作り方

お野菜たっぷり節約レシピ!高タンパクなのに約227kcalのダイエット中華♪ レシピ 材料(2人分) ・ちくわ…8本・まいたけ…100g・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/4本・ごま油…大さじ1/2...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶と玉ねぎのトマたま炒め|レシピ・作り方

サバと玉ねぎで血液サラサラ!オイスターソースのコクが絡む簡単トマたま炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(200g)・玉ねぎ…1/2個・溶き卵…1個分・トマト…1個・サラダ油(卵用)…小さじ1・サラダ油...
時短レシピ

トマトとちくわの中華和え|レシピ・作り方

トマトの酸味とちくわの優しい塩気!スナップえんどうの食感も楽しいカンタン中華和え♪ レシピ 材料(2人分) ・トマト…1/2個・ちくわ…2本・スナップえんどう…4本 ☆調味料・ごま油…大さじ1/2・醤油…大...
レシピ・作り方

ささみとチンゲン菜の卵スープ|レシピ・作り方

とろふわシャキッとお腹に優しい!彩りウレシイ高タンパクスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・チンゲン菜…1株・にんじん…1/4本・溶き卵…1個分・ごま油…大さじ1/2 ★スープ調味...
レシピ・作り方

チンゲン菜としらたきのナムル|レシピ・作り方

ザクッとチュルっとごま風味!かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ 材料(2~3人分) ・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...
納豆

小松菜と納豆の和風オムレツ|レシピ・作り方

ふんわり優しい和風オムレツ!チーズを入れてもグッド♪ レシピ 材料(2人分) ・卵…2個・小松菜…1/2袋(100g)・納豆…1パック・サラダ油…小さじ1(小松菜用)・サラダ油…大さじ1/2(卵液用) ★調...
レシピ・作り方

小松菜とツナのオートミールおにぎり|レシピ・作り方

ツナの旨味とザクザク食感がクセになる!オートミールでつくるダイエットおにぎり♪ レシピ 材料(3個分) ・オートミール…100g・小松菜…1/2袋・ツナ缶…1個・ごま油…大さじ1/2・水…120cc ★調味...
レシピ・作り方

ささみともやしのピリ辛ナムル|レシピ・作り方

ピリ辛しゃきしゃき簡単ナムル!レンジでつくれる節約レシピ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…100g・きゅうり…1/3本・酒…大さじ1 ★調味料・醤油…小さじ1・鶏ガラスープの...
レシピ・作り方

鶏胸肉と豆苗のカレー炒め|レシピ・作り方

ふっくらジューシーなむね肉に、シャキシャキ豆苗が絡む簡単レシピ!カレー味でお弁当のおかずにもピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・豆苗…100g・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大...
レシピ・作り方

豆苗としらたきの卵炒め|レシピ・作り方

豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる!しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油(卵用)…小さじ1...
レシピ・作り方

サバ缶とほうれん草の和風パスタ|レシピ・作り方

鯖の旨味とにんにくの風味が食欲そそる!お手軽カンタン和風パスタ♪ レシピ 材料(1人分) ・ほうれん草…1/2袋・しめじ…50g・ツナ缶…1個・にんにく…1かけ・スパゲッティ…100g・オリーブオイル…大さじ1/...
レシピ・作り方

豆苗とちくわのナムル|レシピ・作り方

レンジでつくれる簡単ナムル♪シャキシャキ楽しい高タンパク副菜! レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・ちくわ…2本 ★調味料・和風顆粒だし…小さじ1/2・醤油…大さじ1/2・ごま油…小さじ...
レシピ・作り方

ほうれん草とちくわのチヂミ|レシピ・作り方

ふんわり食感で栄養たっぷり!ちくわでしっかりタンパク質♪ ★くらしのアンテナ掲載レシピ※よりおいしく作れるようにレシピ・工程を見直しました。2021年3月 レシピ 材料(2人分) ・ほうれん草…1/2袋・ち...
レシピ・作り方

鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風|レシピ・作り方

チュルっとピリから高タンパク!のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...
レシピ・作り方

ささみとスナップえんどうの梅おかか和え|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり梅おかか!高タンパク低カロリーな簡単和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・スナップえんどう…8本・梅干し…2個・酒…大さじ1 ★調味料・しょうゆ…大さじ1/2・か...
レシピ・作り方

鶏胸肉とスナップえんどうのトマト炒め|レシピ・作り方

スナップえんどうの食感楽しいトマト炒め!リコピンたっぷりお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・スナップえんどう…80g・トマト…1個・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ...
レシピ・作り方

もやしとツナのキムチ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!腸にウレシイ簡単和え物! レシピ 材料(2人分) ・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...
レシピ・作り方

ささみとキャベツのごま和え|レシピ・作り方

レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え! かにかま入りで彩り嬉しい! レシピ 材料(2人分) ・ささみ…100g・キャベツ…150g・かにかま…4本・酒…大さじ1 ★調味料・白すりごま…大さじ2・醤油…...
レシピ・作り方

ちくわと糸こんにゃくのおかかきんぴら|レシピ・作り方

ごまの風味とおかかの旨味絡む簡単副菜!高タンパクなヘルシーきんぴら! レシピ(2人分) 材料 ・ちくわ…2本・糸こんにゃく…1袋(180g)・白いりごま…小さじ1・かつお節…小さじ1・ごま油…小さじ1 ★調味料...
レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え|レシピ・作り方

糸こんにゃくでボリュームたっぷり!あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ! レシピ(2人分) 材料 ・ツナ缶…1個・糸こんにゃく…150g・かにかま…2本・刻みネギ…適量 ★調味料・醤油…大さじ1・ごま...
レシピ・作り方

【お弁当用おかず】鶏胸肉の唐揚げ風|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 焼くだけカンタンヘルシーおかず!しっかり味でお弁当にピッタリ&もちろん普通のおかずとしても! 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・サラダ油…大さじ1 ★調味料・おろしにんにく…小さじ1/2・お...
レシピ・作り方

牛もも肉と糸こんにゃくの牛丼|レシピ・作り方

牛肉の旨味たっぷりどんぶり!糸こんにゃくのおかげでボリューミーなのにヘルシー! レシピ(2人分) 材料 ・ごはん…丼2杯分(400g)・牛もも肉切り落とし…120g・糸こんにゃく…100g・玉ねぎ…1/2個・紅生姜…...
レシピ・作り方

【YouTube】ツナと菜の花のにんにく醤油パスタ|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【ツナと菜の花のにんにく醤油パスタ】です! ツナの旨味と菜の花のほどよい苦味が、香ばしいにんにく醤油の香りに絡んだ絶品パスタ!菜の花はベータカロ...
こんにゃく

今日の筋肉弁当 21/01/04|お弁当記録

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は筋肉弁当のお弁当記録です! お弁当の中身紹介 今日の筋肉弁当 21/01/04 れんこんとツナのもっちり焼き みじん切りにしたれんこん、いな...
レシピ・作り方

鶏胸肉とれんこんの筑前煮風|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料少なめでカンタンに作れる筑前煮!おせちはもちろん、お弁当のおかずにも! 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・れんこん…80g・にんじん…1/3本・こんにゃく…80g・さやいんげん…3本・サラダ油...
レシピ・作り方

鶏胸肉としめじのもやしそば|レシピ・作り方

レシピ(1人分) しめじの旨味が染みるあったかおそば!もやしのおかげでボリュームたっぷり! 材料 ・そば(袋麺)…1袋・鶏胸肉(皮なし)…120g・しめじ…30g・もやし…30g・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1/...
レシピ・作り方

鶏胸肉と大根の筋肉おでん|レシピ・作り方

具材の旨味が染み込むあったかおでん!タンパク質たっぷりで筋肉に嬉しい! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮なし)…240g・大根…200g・こんにゃく…1/2枚・ゆで卵…2個・焼きちくわ…2本・ブロッコリー…60g...
レシピ・作り方

【YouTube】さつまいもとツナのもっちり焼き|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【さつまいもとツナのもっちり焼き】です! もちもち食感の中に、さつまいもの甘味とツナの旨味が楽しめる一品!外はカリッと香ばしく焼いて、そのまま食...
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