![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
うま味を吸い込んだとろ~りおなすが絶品!レンジで作れる簡単ロカボおかず♪
サバ缶となすのごま味噌和えのレシピ・作り方
材料(1人分)
![サバ缶となすのごま味噌和え 材料](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-ingredients.jpg)
サバ缶となすのごま味噌和え 材料
- サバ缶 1個(150g)
- なす 1本(100g)
- しめじ 50g
- 刻みネギ 適量
- 糸唐辛子 お好み
★調味料
- 味噌 大さじ1
- 白すりごま 大さじ1
調理時間
約5分
栄養成分(1人あたり)
エネルギー | 約324kcal |
タンパク質 | 34.0g |
脂質 | 13.6g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 16.4g (10.1g/6.3g) |
※数値は目安です。
作り方
1.なすは食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。
![なすを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step1-nasu-cut.jpg)
なすを切る
![なすを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step1-nasu.jpg)
なすを切る
![しめじを切りほぐす](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step1-shimeji-hogusu.jpg)
しめじを切りほぐす
![しめじを切りほぐす](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step1-shimeji.jpg)
しめじを切りほぐす
2.(1)を耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分程加熱する。
![なす、しめじをレンジで加熱する](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step2-wrap.jpg)
なす、しめじをレンジで加熱する
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
レンチンしている間は、サバ缶に詰められた人々の願いに思いを馳せましょう!
![サバ缶に詰められた願いに思いを馳せる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-ryota.jpg)
サバ缶に詰められた願いに思いを馳せる
![なす、しめじをレンジで加熱する](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step2.jpg)
なす、しめじをレンジで加熱する
3.(2)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて混ぜる。
![具材、調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step3-mazeru.jpg)
具材、調味料を混ぜる
![具材、調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step3.jpg)
具材、調味料を混ぜる
4.お皿に盛り、刻みネギをちらし、お好みで糸唐辛子を乗せ完成!
![盛り付ける](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-step4.jpg)
盛り付ける
![サバ缶となすのごま味噌和え](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-complete.jpg)
サバ缶となすのごま味噌和え
筋肉食材ピックアップ【スルッとふた SABA さば水煮】
![スルッとふた SABA さば水煮](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/sabacan-nasu-gomamisoae-sabacan.jpg)
スルッとふた SABA さば水煮
今回使用したサバ缶はニッスイさんの「スルッとふた SABA さば水煮」。
栄養成分は1個(150g)あたり
エネルギー | 184kcal |
タンパク質 | 28.1g |
脂質 | 8.0g |
炭水化物 | 0.0g |
食塩相当量 | 1.7g |
カルシウム | 235mg |
※EPA:500mg DHA:1,400mg
※サンプル品分析による推定値
となっています。
パッケージの「SABA」の文字がなんともキュート。
1個で150gなので2人分のレシピに使用するには少し物足りないですが、それでも1缶で約28gものタンパク質と良質な脂質を摂ることが可能。
鯖のうま味がしっかり感じられて、そのまま食べても美味しいです。
サバ缶の筋肉料理
「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!