しめじ

高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とオクラの梅照り焼き|レシピ・作り方

ふっくらむね肉にからむ梅肉の酸味!オクラの歯ざわりが食感たのしい照り焼きレシピ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・オクラ…6本・しめじ…100g・塩コショウ…少々・片栗粉…大さじ1・サラダ油...
時短レシピ

サバ缶ともやしのカレーあん|レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー!カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・もやし…1袋(200g)・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
時短レシピ

鶏胸肉とパプリカのマスタード炒め|レシピ・作り方

シャキッと食感にピリッと風味が絡むカンタン炒め物!ビタミンCたっぷりでお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・黄パプリカ/赤パプリカ…それぞれ1/2個・しめじ…100g・片栗粉…大...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とアスパラガスの韓国風炒め|レシピ・作り方

ピリッとシャキッと高タンパク!むね肉とアスパラで栄養満点のカンタン韓国風料理♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・アスパラガス…4本・しめじ…100g・ごま油…大さじ1・片栗粉…大さじ1・白い...
レシピ・作り方

ささみとしめじのクリームオニオンスープ|レシピ・作り方

お野菜たっぷり高タンパク!ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...
時短レシピ

鶏胸肉としめじのオイスター炒め|レシピ・作り方

オイスターソースのコクが絡むカンタン炒め物!しめじシャキッと小松菜ザクッと、食感も楽しい一品♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・しめじ…100g・小松菜…1/2袋(100g)・にんじん…1/...
レシピ・作り方

ささみとしめじのコンソメスープ|レシピ・作り方

玉ねぎトロッとコンソメスープ!ささみとしめじの旨味が溶け込んで満足感たっぷり♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパセリ…...
食物繊維たっぷり

鶏胸肉とトマト缶のオートミールオムライス|レシピ・作り方

味つけはトマト缶でちょっぴりリッチに♪オートミールでつくるダイエットオムライス! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・オートミール…100g・水…120cc・溶き卵…2個分・玉ねぎ…1/4個・し...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み|レシピ・作り方

トマトの酸味と味噌のコク!旨味がしみ込んでごはんにピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・こんにゃく…1枚(200g)・トマト…1個・しめじ…100g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ...
レシピ・作り方

サバ缶としらたきのチゲスープ|レシピ・作り方

しらたきのおかげでボリューミー!からだポカポカダイエットスープ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個・しらたき…1袋(180g)・しめじ…100g・キムチ…50g・ごま油…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調...
レシピ・作り方

サバ缶としめじのキムチ炒め|レシピ・作り方

しめじとキムチで腸にウレシイ!ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ! レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1缶(200g)・しめじ…100g・キムチ…50g・もやし…100g・ごま油…大さじ1/2・塩コショウ…少...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶としめじのトマト煮|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、【サバ缶としめじのトマト煮】です! サバとしめじの旨味、トマトの酸味、にんにくの香ばしさが楽しめる美味しさのカルテット!缶詰を使うので、作る...
レシピ・作り方

鶏胸肉としめじのもやしそば|レシピ・作り方

レシピ(1人分) しめじの旨味が染みるあったかおそば!もやしのおかげでボリュームたっぷり! 材料 ・そば(袋麺)…1袋・鶏胸肉(皮なし)…120g・しめじ…30g・もやし…30g・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1/...
レシピ・作り方

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ|レシピ・作り方

フライパンひとつで作れる簡単パスタ!ツナの旨味&キャベツの甘味でコクうま! レシピ(1人分) 材料 ・パスタ…80g・ツナ缶…1個・キャベツ…100g・しめじ…30g・サラダ油…小さじ1/2・刻みネギ…適量・糸唐辛子...
レシピ・作り方

鶏胸肉としめじのみぞれそば|レシピ・作り方

レシピ(1人分) サッパリ後味でお腹に優しいお蕎麦!タンパク質もたっぷりで筋肉にもウレシイ! 材料 ・袋そば…1袋・鶏胸肉(皮無し)…100g・大根…50g・しめじ…30g・片栗粉…大さじ1/2・刻みネギ…適量 ...
レシピ・作り方

【YouTube】サバ缶とほうれん草のカレー炒め|レシピ動画

こんにちは!筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は【サバ缶とほうれん草のカレー炒め】です! 鯖の旨味とカレーのスパイシーな香りでごはんがススム一品!サバ缶のおかげで作るのも簡単&栄養たっぷり! ...
レシピ・作り方

鶏胸肉と白菜の味噌炒め|レシピ・作り方

鶏胸肉のジューシーさに白菜とお味噌の甘味が絡む!ごはんがススム簡単炒め物! レシピ(2人分) 材料 ・鶏胸肉(皮無し)…240g・白菜…200g・しめじ…50g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ★調味料・...
レシピ・作り方

【YouTube】鶏胸肉ともやしの卵炒め|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、 【鶏胸肉ともやしの卵炒め】 です! 鶏胸肉のジューシーさ、もやしのシャキシャキ感、たまごのふんわり感が楽しめる一品! マイプロテインの...
レシピ・作り方

【YouTube】ツナと豆苗のにんにく醤油パスタ|レシピ動画

こんにちは! 筋肉料理研究家のRyotaです! 今回の筋肉料理は、 【ツナと豆苗のにんにく醤油パスタ】 です! ツナの旨みとシャキシャキ豆苗に、にんにく醤油の香ばしい香りが絡むパスタ! ぜひ作ってみてく...
レシピ・作り方

サバ缶とかぼちゃの豆乳味噌パスタ|レシピ・作り方

まろやかな豆乳がカボチャの甘味を引き立てる♪しめじとコンソメの旨みがクセになる!
レシピ・作り方

鶏胸肉と大根の鶏汁|レシピ・作り方

大根たっぷりでボリューミー!なのに1人あたり200kcal以下! レシピ(2~3人分) 材料 ・鶏胸肉(皮無し)…120g・こんにゃく…150g・大根…1/2本・人参…1/4本・しめじ…50g・サラダ油…大さじ1/2...
レシピ・作り方

水晶鶏のしめじともやしのあんかけ|レシピ・作り方

しめじともやしたっぷりで食べごたえアリ! プルプル水晶鶏にトロ~リあんが絡んでご飯がススム一品♪ 気になるPFCバランスも紹介しています!
レシピ・作り方

ロールイカとこんにゃくの煮物|レシピ・作り方

イカとしめじのうま味が染みた煮物♪こんにゃくでボリューミーなのに低カロリー♪
レシピ・作り方

鶏胸肉とキャベツの味噌炒め|レシピ・作り方

キャベツたっぷりでボリューミー!なのに意外と低カロリー♪
レシピ・作り方

鶏胸肉とこんにゃくの味噌煮|レシピ・作り方

こんにゃくとしめじのおかげで、ボリューミーなのに低カロリー♪ご飯のお供に!
レシピ・作り方

鶏胸肉とかぼちゃの煮物|レシピ・作り方

トマトの酸味がクセになる炒め物♪醤油とおろしにんにくの香ばしい香りでごはんがススム!
レシピ・作り方

ホタテとしめじのキムチ炒め|レシピ・作り方

ホタテとしめじの旨味に、キムチのピリ辛とにんにくの香りが絡む!
レシピ・作り方

サバ缶としめじのみぞれ煮|レシピ・作り方

サバ缶とめんつゆのおかげで、約10分で作れる簡単&時短煮物♪
レシピ・作り方

鶏胸肉としめじのマヨポン炒め|レシピ・作り方

材料ふたつだけ、調理時間約5分のカンタン手抜きレシピ!マヨネーズのまろやかさと、ポン酢のさっぱり感が楽しめる一品です!
レシピ・作り方

鶏胸肉とさつまいもの甘辛煮|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 鶏胸肉…200g、さつまいも…1本、しめじ…30g、塩コショウ…少々、片栗粉…小さじ1、サラダ油…大さじ1、刻みネギ…適量 ★調味料 酒…大さじ1、醤油…大さじ1、みりん…大さじ2 作...
レシピ・作り方

ホールトマトの鶏胸肉のトマト煮|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 鶏胸肉…240g、ホールトマト缶…1/2個、玉ねぎ…1/2個、しめじ…80g、にんにく…1かけ、オリーブオイル…大さじ1、塩コショウ…少々、片栗粉…適量、刻みパセリ…適量 ★調味料 コンソメ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とじゃがいものオイスター炒め|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉…100g、じゃがいも…1個、しめじ…30g、酒…小さじ1、おろしにんにく…小さじ1/2、塩コショウ…少々、オイスターソース…小さじ1、ごま油…小さじ1、刻みネギ…適量 作り方 1.鶏...
レシピ・作り方

鶏団子としめじのトマト煮|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 しめじ…30g、トマト…1/2個、コンソメ…小さじ1、ケチャップ…小さじ2、水…400cc、刻みパセリ…適量 ★鶏団子 鶏ミンチ…100g、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…少々、おろしにんにく...
レシピ・作り方

鮭とブロッコリーのバター醤油炒め|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鮭…1切れ、ブロッコリー…50g、しめじ…30g、バター…小さじ1、しょうゆ…小さじ1、薄力粉…適量 作り方 鮭は食べやすい大きさに切り、両面に薄力粉をまぶす。しめじは根元を切り落としほぐす...
レシピ・作り方

鶏胸肉としめじのトマト煮|レシピ・作り方

レシピ(1人分) 材料 鶏胸肉(皮なし)…100g、しめじ…30g、トマト…1個、ブロッコリー…30g、水…200cc、コンソメ…小さじ1/2、ケチャップ…小さじ2、おろしにんにく…小さじ1/2、片栗粉…小さじ1、塩コショウ…...
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