![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
恵方巻代わりにもオススメ♪
レシピ
材料(2人分)
![鶏むね肉とほうれん草のオートミールキンパ 材料](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-ingredients.jpg)
鶏むね肉とほうれん草のオートミールキンパ 材料
- 鶏むね肉(皮なし)…120g
- ほうれん草…100g
- 米化したオートミール…2人分
- かにかま…6本
- 酒…大さじ1/2
- 焼き海苔…1枚
- 白いりごま…適量
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
★調味料
- 焼肉のタレ…大さじ1
- コチュジャン…小さじ1
- ごま油…小さじ1
調理時間
約14分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 30.2g |
脂質 | 8.4g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 51.8g (43.2g/8.6g) |
エネルギー | 403.6kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.ほうれん草は水洗いし、ラップで包み600Wのレンジで2分ほど加熱する。水にさらして水気を絞る。
![ほうれん草をラップで包みレンジで加熱する](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step1-wrap.jpg)
ほうれん草をラップで包みレンジで加熱する
![レンジで加熱したほうれん草を水にさらす](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step1-water.jpg)
レンジで加熱したほうれん草を水にさらす
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![ほうれん草の水気を絞る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step1.jpg)
ほうれん草の水気を絞る
2.鶏むね肉はフォークで穴を開け、耐熱ボウルに入れて酒をふり、ふんわりとラップをし600Wのレンジで2~3分加熱する。細かくほぐして★を揉み込む。
![鶏むね肉はフォークで穴を開け酒をふりレンジで加熱する](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step2-folk.jpg)
鶏むね肉はフォークで穴を開け酒をふりレンジで加熱する
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![鶏むね肉をほぐす](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step2-hogusu.jpg)
鶏むね肉をほぐす
![鶏むね肉、調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step2.jpg)
鶏むね肉、調味料を混ぜる
3.巻き簾の上にラップ、のりを敷き、手前側にオートミールを薄く広げる。手前から(1)、かにかま、(2)を並べて巻く。同様にしてもう一本巻く。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![のりに具材を並べる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step3-naraberu.jpg)
のりに具材を並べる
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![キンパを巻く](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step3-maku.jpg)
キンパを巻く
4.なじませたら食べやすい大きさに切り、お皿に並べ、白いりごまをちらし完成!
![盛りつける](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step4.jpg)
盛りつける
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![鶏むね肉とほうれん草のオートミールキンパ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-complete.jpg)
鶏むね肉とほうれん草のオートミールキンパ
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![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
筋肉食材ピックアップ【クエーカー オールドファッション オートミール】
![のりに具材を並べる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/chicken-hourensou-oatmealkinpa-step3-naraberu.jpg)
のりに具材を並べる
今回使用したオートミールは、「クエーカー オールドファッション オートミール」。
栄養成分は1食40gあたりで
エネルギー | 150kcal |
タンパク質 | 5.0g |
脂質 | 3.0g |
炭水化物 (糖質/食物繊維(うち水溶性食物繊維)) | 27.0g (22.0g/4.0g(2.0g)) |
となっています。
粒がしっかりしていて、米化して食べるのにピッタリ。
今回はキンパの米代わりに使用しましたが、粒が揃っているので巻きやすく食べやすかったです。
みなさんもぜひ、「クエーカー オールドファッション オートミール」でキンパをつくってみてください!
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
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