簡単ふわシャキ！低カロリーな【バンバンはんぺん】のレシピ

2023年4月30日

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今回のレシピはバンバンジーならぬ「バンバンはんぺん」。

ふわふわのはんぺんと、シャキシャキきゅうり、みずみずしいトマト…と食感のコントラストが楽しい一品。

お酢を効かせた味噌ダレで、さっぱり食べられる痩せおかずです！

バンバンはんぺんのレシピ・作り方

バンバンはんぺんの材料

★味噌ダレ

約10分

※数値は目安です。

きゅうりは千切りにする

トマトは薄切りにする

1．きゅうりはヘタを切り落とし千切りにする。トマトは縦半分に切ってヘタを取り薄切りにする。

はんぺんは潰す

2．はんぺんはボウルに入れてスプーンなどで潰す。

調味料を混ぜてタレを作る

3．ボウルで★を混ぜる。

トマトを並べる

きゅうりを乗せる

バンバンはんぺん

4．お皿に1、2をそれらしく盛り付け、3をかけて完成！

ふわシャキさっぱり食べられる。

はんぺんのふわふわ食感ときゅうり、トマトのみずみずしい食感のコントラストが小気味いい食べごたえ。

ごまダレをしっかり絡めて食べると、こってりなのに後味さっぱりです。

はんぺんは高タンパクなのにふわふわ食感が楽しめていいね！

塩分が含まれているけど、きゅうりやトマトと一緒に食べれば栄養バランスもバッチリだね。

という訳で意外とボリュームがあるので、ダイエット中のメインおかずにもピッタリの一品、ぜひ作ってみてください！

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: 時短簡単ふわシャキ低カロリー！バンバンはんぺん by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

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