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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん【時短簡単でダイエットに】|レシピ・作り方

ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん
Ryotaフライパン
ツナと納豆の旨味がチュルっと絡んで絶品!タンパク質・食物繊維たっぷりでお腹大満足♪

レシピ

材料(1人分)

  • ツナ缶…1個
  • 納豆…1パック
  • しらたき…200g
  • トマト…1/2個
  • しそ…1枚
  • 白いりごま…適量

★調味料

  • ポン酢…大さじ1
  • ごま油…小さじ1

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 22.9g
脂質 10.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
18.2g
(7.9g/10.3g)
カロリー 約256.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.トマトは食べやすい大きさに切る。しそは千切りにする。

トマトを切る

トマトを切る

しそを切る

しそを切る

2.お鍋にお湯をわかしてしらたきをサッとゆで、水にさらして水気を切る。

しらたきを下ゆでする

しらたきを下ゆでする

3.ボウルに(2)、トマト、ツナ缶、納豆、★を入れ混ぜる。

具材を混ぜる

具材を混ぜる

Ryotaフライパン
今回、納豆のタレ・からしは使用していません!

4.お皿に盛りしそを乗せ、白いりごまをちらし完成!

ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん

ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん

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筋肉食材ピックアップ 【しらたき】

しらたきの栄養成分は100gあたり

エネルギー 6kcal
タンパク質 0.2g
脂質 0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
3.0g
(0.1g/2.9g)

と当然ながら超低カロリー。

煮物はもちろん、炒め物にもつかえますし、パスタや中華麺のかわりにもなるので、ダイエット・減量中にはかなり重宝する食材です。

パスタをつくるとき、「半分パスタ・半分しらたき」にすると食感や満足感はそのままにカロリーを抑えられるのでオススメです。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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