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ツナとなすのおかポン冷奴【旨味広がる簡単ダイエットメニュー】|レシピ・作り方

ツナとなすのおかポン冷奴時短レシピ
ツナとなすのおかポン冷奴

ツナなすたっぷりサッパリ風味!
ジュワッと広がるおかかの旨味♪

レシピ

材料(1人分)

・絹ごし豆腐…200g
・ツナ缶…1個
・なす…1/2本
・酒…大さじ1/2
・しそ…1枚

調味料
・ポン酢…大さじ1/2
・鰹節…小さじ1

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質25.3g
脂質6.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.0g
(5.5g/1.5g)
カロリー約191.3kcal

※数値は目安です。「ツナ水煮缶」で計算しています。

作り方

1.なすは1cm角に切る。しそは千切りにする。

なすを切る
なすを切る
しそを切る
しそを切る

2.耐熱ボウルになす、酒を加えふんわりとラップをし、600Wのレンジで2~3分加熱し粗熱をとる。

なすをレンジで加熱する
なすをレンジで加熱する

3.ボウルにツナ、(2)、★を加え混ぜる。

ボウルで具材を混ぜる
ボウルで具材を混ぜる

4.お皿に豆腐、(3)を盛りつけ、しそを乗せて完成!

ツナとなすのおかポン冷奴
ツナとなすのおかポン冷奴

おナスがツナとおかかの旨味を吸って絶品!

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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】


今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと少し高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

減量・ダイエット中はもちろん、増量・バルクアップにもつかえる!

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