広告

ツナとなすのおかポン冷奴【旨味広がる簡単ダイエットメニュー】|レシピ・作り方

ツナとなすのおかポン冷奴
Ryotaフライパン
ツナなすたっぷりサッパリ風味!ジュワッと広がるおかかの旨味♪

レシピ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…200g
  • ツナ缶…1個
  • なす…1/2本
  • 酒…大さじ1/2
  • しそ…1枚

★調味料

  • ポン酢…大さじ1/2
  • 鰹節…小さじ1

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質25.3g
脂質6.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.0g
(5.5g/1.5g)
カロリー約191.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.なすは1cm角に切る。しそは千切りにする。

なすを切る

なすを切る

しそを切る

しそを切る

2.耐熱ボウルになす、酒を加えふんわりとラップをし、600Wのレンジで2~3分加熱し粗熱をとる。

なすをレンジで加熱する

なすをレンジで加熱する

3.ボウルにツナ、(2)、★を加え混ぜる。

ボウルで具材を混ぜる

ボウルで具材を混ぜる

4.お皿に豆腐、(3)を盛りつけ、しそを乗せて完成!

ツナとなすのおかポン冷奴

ツナとなすのおかポン冷奴

Ryotaフライパン
おナスがツナとおかかの旨味を吸って絶品!

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと少し高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

Ryotaフライパン
ダイエットだけじゃなく、保存食としてもおいておきたい!
created by Rinker
いなば食品
¥11,372 (2024/12/14 12:45:51時点 Amazon調べ-詳細)

「暑さ対策!火を使わないアイデア調理」コーナーにレシピを掲載中!

「アレンジ無限大♪冷ややっこ」コーナーにレシピを掲載中!

「梅雨時期に大活躍♪さっぱりお酢レシピ」コーナーにレシピを掲載中!

▼YouTubeのチャンネル登録もよろしくお願いします!▼

筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】

-YouTube, かつお節, しそ, なす, ツナ缶, ポン酢, レシピ・作り方, レシピ動画, 時短レシピ, 節約レシピ, 豆腐・その他大豆加工食品, 高タンパク
-, , , , ,