シャキシャキ食感にツナの旨味！たっぷりボリュームで約176kcal♪
レシピ
材料（1人分）
- しめじ…50g
- もやし…50g
- ツナ缶…1個
- 絹ごし豆腐…150g
- しそ…1枚
- 酒…大さじ1
- 白いりごま…適量
★調味料
- めんつゆ（4倍濃縮）…大さじ1/2
- おろししょうが…小さじ1/2
調理時間
約5分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 22.5g |
| 脂質 | 5.8g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
8.5g (5.5g/3.0g) |
| カロリー | 約176.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．しそは千切りにする。
しそを切る
２．しめじは根元を切り落としほぐす。もやしはハサミなどで食べやすい大きさに切る。
しめじを切りほぐす
もやしを切る
３．耐熱容器に(2)、酒を加えふんわりとラップをし600Wのレンジで2分程加熱し粗熱を取る。ツナ、★と混ぜる。
耐熱容器に具材を入れる
具材をレンジで加熱する
具材と調味料を混ぜる
４．お皿に豆腐、(3)、しそを乗せ、白いりごまをちらし完成！
しめじともやしのツナ冷奴
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
ほとんどタンパク質の塊で、いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。
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