▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

血液サラサラ玉ねぎ消費レシピ!ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ
Ryotaフライパン
ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ!シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ レシピ・作り方

材料(2人分)

  • ツナ缶…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • 刻みネギ…適量
  • ごま油…小さじ1

★スープ

  • 水…400ml
  • めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 塩コショウ…少々

調理時間

約9分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 7.5g
脂質 2.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.0g
(7.6g/1.4g)
カロリー 約87.6kcal

※数値は目安です。

作り方

1.玉ねぎは半分に切り薄切りにする。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

2.お鍋にツナ缶、(1)、★を入れて煮立たせ、フタをして弱火で5~6分煮る。

スープ、具材を煮る

スープ、具材を煮る

スープ、具材を煮る

スープ、具材を煮る

3.器に盛りごま油をたらし、刻みネギをちらし完成!

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ レシピ動画

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

今回のようにスープに入れれば簡単にタンパク質をプラスできるのはもちろん、サラダなどいろいろなレシピに利用できるダイエットの強い味方。

フレーク状なので意外と食感もしっかりしていて、お野菜と一緒に味噌汁に入れて「食べる味噌汁」にするのもオススメです。

created by Rinker
いなば食品
¥7,258 (2023/06/05 19:51:57時点 Amazon調べ-詳細)

ツナ缶の筋肉料理

はんぺんオクラのツナサラダ

時短レシピ はんぺん マヨネーズ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット ツナ缶 醤油 オクラ

ツナトマしそマーボー

レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ツナ缶 ポン酢 トマト しそ

菜の花の春色ハーフパスタ

魚卵 菜の花 マヨネーズ 時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり パスタ ビタミンCたっぷり ダイエット ツナ缶 醤油

ツナトマおからのオーブン焼き

チーズ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 豆腐・その他大豆加工食品 ツナ缶 トマト

ツナと納豆のしょうゆタコライス

チーズ 納豆 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 醤油 レタス トマト

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

フルーツ 時短レシピ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 ちくわ キムチ

ピーマンの麻婆ナポリタン

レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ ツナ缶 ピーマン・パプリカ トマト

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ツナとおかかのオートミール磯辺焼き

時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

スープの筋肉料理

サバ缶のサルサスープ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ トマト

ささみとレタスの納豆スープ

ささみ 鶏むね肉 納豆 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット めんつゆ レタス

春キャベツのタッケジャン

ささみ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり たまご ダイエット 人参 キャベツ

サバ缶の中華海苔汁

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし 海藻 ダイエット サバ缶・鯖 人参

ささみと白菜の梅とろスープ

和風顆粒だし ささみ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット 白菜 しめじ 梅干し

鶏団子のかぼす風呂

しいたけ 和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ミンチ肉 ダイエット めんつゆ 人参

鶏むね肉のカレー鶏汁

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 味噌 カレー粉 しめじ 大根 キャベツ

エビのエスニック味噌汁

ナンプラー パクチー 和風顆粒だし その他香味野菜(みょうが・みつば等) エビ セロリ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 味噌 ピーマン・パプリカ もやし

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

サバ缶とセロリのトマトスープ

セロリ 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ダイエット ケチャップ サバ缶・鯖 コンソメ トマト

「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

「暮らしを応援!節約レシピ」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ動画, レシピ・作り方, ダイエット, めんつゆ, ツナ缶, 玉ねぎ
-, , , , , , , ,