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筋肉料理研究家Ryota
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ツナと玉ねぎのめんつゆスープ【カンタン玉ねぎ消費】|レシピ・作り方

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ
筋肉料理研究家Ryota フライパン
ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ!シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪

レシピ

材料(2人分)

  • ツナ缶…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • 刻みネギ…適量
  • ごま油…小さじ1

★スープ

  • 水…400cc
  • めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 塩コショウ…少々

調理時間

約9分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 7.5g
脂質 2.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.0g
(7.6g/1.4g)
カロリー 約87.6kcal

※数値は目安です。

作り方

1.玉ねぎは半分に切り薄切りにする。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

2.お鍋にツナ缶、(1)、★を入れて煮立たせ、フタをして弱火で5~6分煮る。

スープ、具材を煮る

スープ、具材を煮る

スープ、具材を煮る

スープ、具材を煮る

3.器に盛りごま油をたらし、刻みネギをちらし完成!

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

今回のようにスープに入れれば簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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