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ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ!シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ レシピ・作り方
材料(2人分)
- ツナ缶…1個
- 玉ねぎ…1個
- 刻みネギ…適量
- ごま油…小さじ1
★スープ
- 水…400ml
- めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 塩コショウ…少々
調理時間
約9分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 7.5g |
脂質 | 2.4g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 9.0g (7.6g/1.4g) |
カロリー | 約87.6kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.玉ねぎは半分に切り薄切りにする。
![玉ねぎを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/DSC_0267-01-scaled.jpg)
玉ねぎを切る
2.お鍋にツナ缶、(1)、★を入れて煮立たせ、フタをして弱火で5~6分煮る。
![スープ、具材を煮る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/tuna-onion-mentsuyusoup-derections2.jpg)
スープ、具材を煮る
![スープ、具材を煮る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/tuna-onion-mentsuyusoup-derections2-2.jpg)
スープ、具材を煮る
3.器に盛りごま油をたらし、刻みネギをちらし完成!
![ツナと玉ねぎのめんつゆスープ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/tuna-onion-mentsuyusoup-complete-scaled.jpg)
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
![いなば ライトツナスーパーノンオイル](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/tuna-okura-eggsoup-inabalighttunasupernonoil.jpg)
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶(70g)あたりで
タンパク質 | 12.5g |
脂質 | 0.3g |
炭水化物 | 0.2g |
ナトリウム | 273mg(食塩相当量0.7g) |
となっています。
今回のようにスープに入れれば簡単にタンパク質をプラスできるのはもちろん、サラダなどいろいろなレシピに利用できるダイエットの強い味方。
フレーク状なので意外と食感もしっかりしていて、お野菜と一緒に味噌汁に入れて「食べる味噌汁」にするのもオススメです。