ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ！シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ レシピ・作り方
材料（2人分）
- ツナ缶…1個
- 玉ねぎ…1個
- 刻みネギ…適量
- ごま油…小さじ1
★スープ
- 水…400ml
- めんつゆ（4倍濃縮）…大さじ1
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 塩コショウ…少々
調理時間
約9分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 7.5g |
| 脂質 | 2.4g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 9.0g (7.6g/1.4g) |
| カロリー | 約87.6kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．玉ねぎは半分に切り薄切りにする。
玉ねぎを切る
２．お鍋にツナ缶、(1)、★を入れて煮立たせ、フタをして弱火で5～6分煮る。
スープ、具材を煮る
スープ、具材を煮る
３．器に盛りごま油をたらし、刻みネギをちらし完成！
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
今回のようにスープに入れれば簡単にタンパク質をプラスできるのはもちろん、サラダなどいろいろなレシピに利用できるダイエットの強い味方。
フレーク状なので意外と食感もしっかりしていて、お野菜と一緒に味噌汁に入れて「食べる味噌汁」にするのもオススメです。
ツナ缶の筋肉料理
スープの筋肉料理
