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【玉ねぎ丸ごと消費】ツナと玉ねぎのめんつゆスープ|レシピ・作り方

ツナと玉ねぎのめんつゆスープレシピ・作り方
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

ツナの旨味と玉ねぎの甘み溶けこむ簡単レシピ!
シャキシャキ食感楽しいダイエットスープ♪

レシピ

材料(2人分)

・ツナ缶…1個
・玉ねぎ…1個
・刻みネギ…適量
・ごま油…小さじ1

スープ
・水…400cc
・めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2
・塩コショウ…少々

調理時間

約9分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質7.5g
脂質2.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.0g
(7.6g/1.4g)
カロリー約87.6kcal

※数値は目安です。

作り方


1.玉ねぎは半分に切って薄切りにする。

玉ねぎを切る
玉ねぎを切る

2.お鍋にツナ缶、(1)、★を入れて煮立たせ、フタをして弱火で5~6分煮る。

スープ、具材を煮る
スープ、具材を煮る
スープ、具材を煮る
スープ、具材を煮る

3.器に盛りつけてごま油をたらし、刻みネギをちらして完成!

ツナと玉ねぎのめんつゆスープ
ツナと玉ねぎのめんつゆスープ

玉ねぎの甘みが溶けこむ!

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栄養成分は1缶(70g)あたり

エネルギー48.6kcal
タンパク質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム273mg(食塩相当量0.7g)

という、ほぼタンパク質の塊!

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