こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです。
「カニカマ×卵」といえば「かに玉」ですが、今回は洋風の簡単スパニッシュオムレツを作ります。
隠し味はなんと…みりん！
では、さっそく作っていきましょう！
豆乳×みりんでふんわりやさしい♪
カニカマのスパニッシュオムレツ レシピ
材料（2人分）
カニカマのスパニッシュオムレツ 材料
- カニカマ…6本
- ほうれん草…50g
- エリンギ…50g
- オリーブオイル…大さじ1
★卵液
- 溶き卵…3個分
- 無調整豆乳…50ml
- 顆粒コンソメ…小さじ1/2
- みりん…大さじ1
- 粉チーズ…小さじ1
- 塩コショウ…少々
調理時間
約15分
栄養成分（1人あたり）
| エネルギー | 289.3kcal |
| タンパク質 | 20.4g |
| 脂質 | 17.3g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
13.0g (11.2g/1.8g) |
※数値は目安です。
作り方
1.ほうれん草は3cm幅に切る。エリンギは縦十字に切り薄切りにする。
ほうれん草の根元には「マンガン」という骨の形成や、エネルギー代謝をサポートする成分が含まれています。よく洗って土汚れを落とし、お料理に使いましょう。
ほうれん草を切る
ほうれん草を切る
エリンギを切る
エリンギを切る
2.カニカマは縦に裂く。
カニカマを裂く
カニカマを裂く
3.ボウルで(2)、★を混ぜる。
卵液を混ぜる
卵液を混ぜる
4.フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)を中火でしんなりするまで炒める。(3)を流し入れて軽くかき混ぜてフタをし、弱火で10分ほど蒸し焼きにする。
フライパンは24cmの物を使用しています。サイズが違う場合は、焼く時間を調節してください。
野菜を炒める
卵液を流し込み蒸し焼きにする
卵液を流し込み蒸し焼きにする
5.食べやすい大きさに切り、お皿に盛りつけ完成！
盛りつける
カニカマのスパニッシュオムレツ
カニカマのスパニッシュオムレツ 食べてみての感想
隠し味のみりんがカニカマの塩気、ほうれん草・しめじのうま味を引き立ててくれてやさしい風味。
また、後味に香る粉チーズとコンソメの香りでフォークが進みます。
やさしく食べやすい風味なので、野菜嫌いのお子さまにもオススメです。
豆乳のおかげで冷めてもふわふわ食感で、お弁当にもピッタリ！
カニカマのスパニッシュオムレツ レシピ動画
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冷めてもふんわり！カニカマのスパニッシュオムレツ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
今日の #筋肉料理【カニカマのスパニッシュオムレツ】旨味溶け込むスパニッシュ！豆乳みりんでふんわりやさしい♪ぜひつくってみてください💪※フライパンは24cmの物を使用しています。/////////// ...
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筋肉食材ピックアップ【カニカマ】
カニカマ
カニカマ（かに風味かまぼこ）の栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 89kcal |
| タンパク質 | 12.1g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 9.2g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
となっています。※数値は日本食品標準成分表2020年版（八訂）参照。
高タンパク低脂質でダイエットにもオススメ
カニカマはボクの大好きなちくわと同じく練り物なので、高タンパク低脂質。
また、その鮮やかな赤色はお料理に彩りを与えてくれます。
中華のかに玉はもちろんですが、今回のような洋風のレシピにも合います。
塩気があるのでこのレシピのようにお野菜と一緒に食べたり、調味料を調節するのがオススメです。
ぜひあなたのダイエットにも、カニカマを取り入れてみてください！
