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とうもろこしとオートミールのもっちり焼き【ダイエット中のおやつにも】|レシピ・作り方

とうもろこしとオートミールのもっちり焼き時短レシピ
とうもろこしとオートミールのもっちり焼き

ノンオイルでヘルシーなもっちり焼き!
噛めば広がるとうもろこしの甘み♪

レシピ

材料(1人分)

・とうもろこし…1/2本
・オートミール…40g
・水…60cc
・溶き卵…1個分
・刻みパセリ…適量
・ケチャップ…お好み

調味料
・醤油…小さじ1/2
・和風顆粒だし…小さじ1/2

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質16.2g
脂質9.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
43.3g
(37.1g/6.2g)
カロリー約326.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.とうもろこしは実を削ぎ落とす。

軽くほぐしておきましょう!

とうもろこしの実を削ぐ
とうもろこしの実を削ぐ

2.耐熱ボウルにオートミール、水を入れ600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱を取りほぐす。

コチラも軽くほぐしておきましょう

オートミールをレンジで加熱する
オートミールをレンジで加熱する

3.ボウルに(1)、(2)、溶き卵、★を加えて混ぜる。

具材と調味料を混ぜる
具材と調味料を混ぜる

4.テフロン加工のフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、弱火で焼き色がつくまで焼く。裏返して同様に焼く。

弱火でじっくり!

タネを焼く
タネを焼く
裏返して焼く
裏返して焼く

5.お皿に盛り刻みパセリをちらし、お好みでケチャップを添えて完成!

とうもろこしとオートミールのもっちり焼き
とうもろこしとオートミールのもっちり焼き

とうもろこしの甘みとオートミールのもちっとした食感がクセになります♪

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【ダイエット・お子さまのおやつにも】ノンオイルでヘルシー!噛めば広がる優しい甘み♪とうもろこしとオートミールのもっちり焼き|レシピ・作り方

筋肉食材ピックアップ 【アリサン 有機オートミール】


今回、オートミールは「アリサン 有機オートミール」を使用。

栄養成分は100gあたりで

エネルギー379kcal
たんぱく質13.15g
脂質6.52g
炭水化物67.7g
食塩相当量0.01g

原材料は

有機押しオーツ麦

となっています。

粒は小さめですが、もちもちプチプチした食感でおいしいです。

米化にピッタリ♪

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