ダイエット中のおやつに！とうもろこしとオートミールのもっちり焼き

とうもろこしとオートミールのもっちり焼き レシピ・作り方

材料（1人分）

• とうもろこし…1/2本
• オートミール（ロールドオーツ）…40g
• 水…60cc
• 溶き卵…1個分
• 刻みパセリ…適量
• ケチャップ…お好み

★調味料

• 醤油…小さじ1/2
• 和風顆粒だし…小さじ1/2

調理時間

約10分

栄養成分（1人あたり）

タンパク質	16.2g
脂質	9.8g
炭水化物 (糖質/食物繊維)	43.3g (37.1g/6.2g)
カロリー	約326.2kcal

※数値は目安です。

作り方

１．とうもろこしは実を削ぎ落とす。

２．耐熱ボウルにオートミール、水を入れ600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱を取りほぐす。

３．ボウルに(1)、(2)、溶き卵、★を加えて混ぜる。

４．テフロン加工のフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、弱火で焼き色がつくまで焼く。裏返して同様に焼く。

５．お皿に盛り刻みパセリをちらし、お好みでケチャップを添えて完成！

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筋肉食材ピックアップ 【アリサン 有機オートミール】

今回使用したオートミールは「アリサン 有機オートミール」。

栄養成分は100gあたりで

エネルギー	379kcal
タンパク質	13.15g
脂質	6.52g
炭水化物	67.7g
食塩相当量	0.01g

原材料は

となっています。

ロールドオーツタイプにしては粒は小さめですが、食感はしっかり。

今回のようなレシピにも使いやすく、米化してもおいしいバランスのいいオートミールです。

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