広告

火を使わない簡単ダイエットおかず!ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え

ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え
Ryotaフライパン
火を使わずに作れる低カロリーおかず!ゴロゴロきゅうりがツーンでボリューミー♪

ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え レシピ・作り方

材料(2人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • きゅうり…2本
  • しめじ…100g
  • 酒…大さじ1
  • 白いりごま…適量
  • 糸唐辛子…お好み

★調味料

  • 醤油…大さじ1/2
  • 練りわさび…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1

調理時間

約7分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質14.2g
脂質5.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.9g
(4.1g/2.8g)
カロリー約134.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.きゅうりはヘタを切り落として食べやすい大きさに切り、塩(分量外:少々)をふり5分ほど置く。

Ryotaフライパン
置いている間に(2)、(3)を済ませましょう!
きゅうりを切り塩をふる

きゅうりを切り塩をふる

2.しめじは根元を切り落としほぐす。ささみは表面に切り込みを入れる。

しめじを切る

しめじを切る

ささみに切り込みを入れる

ささみに切り込みを入れる

3.耐熱容器に(2)を並べ、酒を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分程加熱する。粗熱を取りささみをほぐす。

Ryotaフライパン
まんべんなく並べましょう!
耐熱容器にしめじ、ささみを並べる

耐熱容器にしめじ、ささみを並べる

しめじ、ささみをレンジで加熱する

しめじ、ささみをレンジで加熱する

4.ボウルに(1)、(3)、★を加えて混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

5.お皿に盛りつけ、白いりごまをちらし、お好みで糸唐辛子を乗せて完成!

ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え

ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます! チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ 【きゅうり】

きゅうり

きゅうり

きゅうりの栄養成分は100gあたり

エネルギー14kcal
タンパク質1g
脂質0.1g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
3g
(1.9g/1.1g)

となっています。

余計な塩分を体外に出してくれる「カリウム」が豊富なので、食べればむくみ対策に。また、ぬか漬けにすると疲労回復をサポートする「ビタミンB1」がグーンとアップします。

さっぱりとした食感は、ささみやわさびマヨネーズとの相性もバツグン。じつは炒めてもおいしいお野菜です。

created by Rinker
Tanaka Sho-ten
¥2,980 (2024/06/23 01:23:46時点 Amazon調べ-詳細)

きゅうりの筋肉料理

鶏むね肉ときゅうりの納豆サラダ
カニカマときゅうりの味噌マリネ
ちくわときゅうりの海苔サラダ
パクチーだれの棒棒鶏
チキンステーキきゅうりソース
くずし豆腐のトマきゅうがけ
きゅうりの鶏キムチ
ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け
ツナとしらたきの和風ビビン麺
バンバンはんぺん

ささみの筋肉料理

ささみともやしのカレーあんかけ
ささみときゅうりのトマト祭り
ささみとアスパラガスのオートミールちらし寿司
ささみとトマトのビネ果マリネ
ささみとごぼうのおかマヨサラダ
ささみと大根のキムチスープ
ささみとさつまいものオートミールご飯
ささみとオクラのごまポン和え
ささみとキャベツのしらたき塩焼きそば
ささみと枝豆のマヨポン和え

ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え メディア掲載

Ryotaフライパン
こちらのレシピはフーディストノートに掲載されました!
掲載記事
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪ | フーディストノート
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪ | フーディストノート

低脂肪・高タンパクな「ささみ」は、健康や体型を気にする方でも使いやすいヘルシー食材ですよね。淡白な味 ...

掲載記事を見てみる

掲載記事
おつまみやあと一品に♪「ささみときゅうりの和え物」レシピ5選 | フーディストノート
おつまみやあと一品に♪「ささみときゅうりの和え物」レシピ5選 | フーディストノート

おうち飲みのおつまみや、献立のあと一品に重宝する「和え物」。今回はさっぱりとしていて食べやすい「鶏さ ...

掲載記事を見てみる

フーディストノート掲載レシピ

ささみと大根のはりはり炒め
くずし豆腐のもやしカレーあん
サバ缶と青梗菜の中華炒め
ささみと長芋のカレーマヨ和え
韓国風鮭大根

「シャキッとおいしい♪きゅうりのおつまみ」コーナーにレシピを掲載中!


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

-きゅうり, ささみ, しめじ, しょうゆ, レシピ・作り方, レシピ動画, 時短レシピ, 節約レシピ
-, , , , , , ,