火を使わずに作れる低カロリーおかず！ゴロゴロきゅうりがツーンでボリューミー♪
ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え レシピ・作り方
材料（2人分）
- ささみ（筋なし）…100g
- きゅうり…2本
- しめじ…100g
- 酒…大さじ1
- 白いりごま…適量
- 糸唐辛子…お好み
★調味料
- 醤油…大さじ1/2
- 練りわさび…小さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1
調理時間
約7分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 14.2g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
6.9g (4.1g/2.8g) |
| カロリー | 約134.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．きゅうりはヘタを切り落として食べやすい大きさに切り、塩（分量外：少々）をふり5分ほど置く。
置いている間に(2)、(3)を済ませましょう！
きゅうりを切り塩をふる
２．しめじは根元を切り落としほぐす。ささみは表面に切り込みを入れる。
しめじを切る
ささみに切り込みを入れる
３．耐熱容器に(2)を並べ、酒を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分程加熱する。粗熱を取りささみをほぐす。
まんべんなく並べましょう！
耐熱容器にしめじ、ささみを並べる
しめじ、ささみをレンジで加熱する
４．ボウルに(1)、(3)、★を加えて混ぜる。
具材と調味料を混ぜる
５．お皿に盛りつけ、白いりごまをちらし、お好みで糸唐辛子を乗せて完成！
ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え
YouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます！ チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪
筋肉食材ピックアップ 【きゅうり】
きゅうり
きゅうりの栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 14kcal |
| タンパク質 | 1g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
3g (1.9g/1.1g) |
となっています。
余計な塩分を体外に出してくれる「カリウム」が豊富なので、食べればむくみ対策に。また、ぬか漬けにすると疲労回復をサポートする「ビタミンB1」がグーンとアップします。
さっぱりとした食感は、ささみやわさびマヨネーズとの相性もバツグン。じつは炒めてもおいしいお野菜です。
きゅうりの筋肉料理
ささみの筋肉料理
ささみときゅうりのわさびマヨネーズ和え メディア掲載
こちらのレシピはフーディストノートに掲載されました！
掲載記事
-
-
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪ | フーディストノート
低脂肪・高タンパクな「ささみ」は、健康や体型を気にする方でも使いやすいヘルシー食材ですよね。淡白な味わいで、どんな食材とも合わせやすいのも嬉しいポイント♪今回は「食べて痩せるための筋肉料理」をブログで ...
掲載記事を見てみる
掲載記事
-
-
おつまみやあと一品に♪「ささみときゅうりの和え物」レシピ5選 | フーディストノート
おうち飲みのおつまみや、献立のあと一品に重宝する「和え物」。今回はさっぱりとしていて食べやすい「鶏ささみときゅうり」のレシピをご紹介します。調理の手間や時間がかからず、忙しい日でも気軽に作れますよ♪酸 ...
掲載記事を見てみる
