お知らせ

現在デザイン変更中のため、一部ページにて画像・リンクなどが正しく動作しない場合がございます。鋭意修正中ですのでご了承くださいませ。

筋肉料理研究家Ryota
頑張って修正しているので少々お待ちください!

ささみと枝豆のマヨポン和え【カンタン高タンパクおつまみ】|レシピ・作り方

ささみと枝豆のマヨポン和え
筋肉料理研究家Ryota フライパン
ジューシーささみにふっくら枝豆!
カンタン高タンパクおつまみ♪

レシピ

材料(2人分)

・ささみ(筋なし)…100g
・イチビキ「Beans Deli 蒸し枝豆」…1袋(60g)
・プチトマト…6個
・酒…大さじ1
・刻みパセリ…適量

★調味料
・マヨネーズ…大さじ1
・ポン酢…大さじ1
・黒コショウ…少々

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質15.9g
脂質6.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.6g
(4.6g/2.0g)
カロリー約151.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.プチトマトは半分に切る。

13560 プチトマトを切るプチトマトを切る

2.ささみは切り込みを入れ、耐熱ボウルに酒と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。粗熱を取りほぐす。

筋肉料理研究家Ryota フライパン
中まで火が通っているか確認しましょう!

13562 ささみをレンジで加熱するささみをレンジで加熱する 13561 ささみをほぐすささみをほぐす

3.ボウルに(1)、(2)、枝豆、★を入れて混ぜる。

13563 具材を混ぜる具材を混ぜる

4.器に盛りつけて、刻みパセリをちらして完成!

13558 ささみと枝豆のマヨポン和えささみと枝豆のマヨポン和え
筋肉料理研究家Ryota フライパン
ふっくら枝豆のやさしい塩気!

筋肉食材ピックアップ 【イチビキ Beans Deli 蒸し枝豆】

今回使用した枝豆は、ネクストフーディスト4期生就任記念プレゼントにいただいた、イチビキさんの「Beans Deli 蒸し枝豆」。

13559 イチビキ Beans Deli 蒸し枝豆イチビキ Beans Deli 蒸し枝豆

栄養成分は1袋60gあたり

エネルギー73kcal
タンパク質6.0g
脂質2.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.5g
(4.9g/2.6g)
食塩相当量0.5g
葉酸51μg

原材料は

えだまめ(ベトナム産)(大豆:遺伝子組換えでない)、デキストリン、食塩、醸造酢/乳酸Ca、増粘剤(加工でん粉)、pH調整剤

となっています。

●ふっくらと蒸しあげた、そのまま食べてもおいしい枝豆です。
●サラダはもちろん、スープやお弁当にもお使いいただけます。
●着色料を使用せず、自然な色合いに仕上げました。

Beans Deli 蒸し枝豆|イチビキ公式ホームページより

とのことで、ほのかに塩気があって、ふっくらした食感で美味しいです。

筋肉料理研究家Ryota フライパン
食物繊維たっぷりでウレシイ♪

https://o-ryota.com/category/recipe/seasoning/mayonnaise/

「おうち飲みを楽しむ♪我が家の定番おつまみ」コーナーにレシピを掲載中!

「アスパラ、空豆…グリーンなおかず」コーナーにレシピを掲載中!

▼応援よろしくお願いします!▼

▼人生、変わります。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

食べて痩せるためのお食事サポートします 筋肉料理研究家ならではの「食べて痩せる」ためのアドバイス
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-鶏肉, お肉, マヨネーズ, 時短レシピ, レシピ・作り方, お野菜, ダイエット, 調味料, 目的別, ポン酢, トマト
-, , , , , ,