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【簡単一品高タンパク】ささみと玉ねぎの梅マヨ和え|レシピ・作り方

ささみと玉ねぎの梅マヨ和え時短レシピ
ささみと玉ねぎの梅マヨ和え

マヨネーズのおかげで玉ねぎの辛さマイルド!
豆苗のおかげでボリューミーなヘルシー和え物♪


※こちらのレシピは、パーソナルトレーニングのお客さまより「梅干しをつかったカンタン筋肉料理のレシピを考えてほしい」とのリクエストをいただき作成しました。

レシピ

材料(2人分)

・ささみ(筋なし)…100g
・玉ねぎ…1/2個
・豆苗…1/2袋(50g)
・酒…大さじ1

調味料
・梅肉…梅干し1個分
・マヨネーズ…大さじ1
・醤油…小さじ1

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質13.5g
脂質5.1g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.4g
(4.7g/1.7g)
カロリー約125.5kcal

※数値は目安です。

作り方

1.玉ねぎは薄切りにし、水に5分ほどさらして水気を切る。豆苗はハサミなどで食べやすい大きさに切る。

玉ねぎを切る
玉ねぎを切る
豆苗を切る
豆苗を切る

2.ささみは切り込みを入れ、酒と一緒に耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。粗熱を取りほぐす。

ささみは中まで火が通っているか確認しましょう!

ささみをレンジで加熱する
ささみをレンジで加熱しほぐす

3.ボウルに(1)、(2)、★を入れて混ぜる。

具材を混ぜる
具材を混ぜる

4.お皿に盛りつけて完成!

ささみと玉ねぎの梅マヨ和え
ささみと玉ねぎの梅マヨ和え

メインおかず並のボリューム!

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筋肉食材ピックアップ 【梅干し】

梅干しの栄養成分は1個10gあたり

エネルギー3kcal
タンパク質0.09g
脂質0.02g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
1.05g
(0.69g/0.36g)

となっています。

激しいトレーニングで汗をかいたあとの塩分補給にオススメです。

レンチンオートミールにも合う!

YouTube

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【約126kcalでダイエットにぴったり】豆苗のおかげでシャキシャキボリューミーなヘルシー和え物♪ささみと玉ねぎの梅マヨ和え|レシピ・作り方

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