ホクッとシャキッと高タンパク！
つくるの簡単ボリューミーな血液サラサラサラダ♪
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枝豆と新玉ねぎのツナサラダ レシピ
材料（2人分）
- 枝豆（冷凍）…50g
- 新玉ねぎ…1/2個(100g)
- ツナ缶…1個
- かつお節…適量
★調味料
- マヨネーズ…大さじ1
- ポン酢…大さじ1
- 黒こしょう…少々
調理時間
約4分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 11.5g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
8.2g (6.1g/2.1g) |
| カロリー | 約137.3kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．枝豆は解凍しサヤから出す。新玉ねぎは薄切りにする。
枝豆を鞘から出す
新玉ねぎを切る
２．ボウルに(1)、ツナ缶、★を混ぜる。
具材を混ぜる
３．お皿に盛り、かつお節をちらし完成！
枝豆と新玉ねぎのツナサラダ
枝豆と新玉ねぎのツナサラダ レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
というスゴイPFCバランス。
ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材。
スーパーだと1缶約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便（※時期により1缶100～120円)で購入しています。
ダイエットはもちろん、保存食としても置いておきたい食材です。
今回のようなサラダはもちろん、スープやオートミールにタンパク質を簡単にプラスできます。
タンパク質足りてないけど、お肉やお魚調理するのめんどう…
というあなたにもオススメです！
