枝豆と新玉ねぎのツナサラダ【時短簡単ダイエットサラダ】|レシピ・作り方

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ
Ryotaフライパン
ホクッとシャキッと高タンパク!
つくるの簡単ボリューミーな血液サラサラサラダ♪

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ レシピ

材料(2人分)

  • 枝豆(冷凍)…50g
  • 新玉ねぎ…1/2個(100g)
  • ツナ缶…1個
  • かつお節…適量

★調味料

  • マヨネーズ…大さじ1
  • ポン酢…大さじ1
  • 黒こしょう…少々

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 11.5g
脂質 6.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
8.2g
(6.1g/2.1g)
カロリー 約137.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.枝豆は解凍しサヤから出す。新玉ねぎは薄切りにする。

枝豆を鞘から出す

枝豆を鞘から出す

新玉ねぎを切る

新玉ねぎを切る

2.ボウルに(1)、ツナ缶、★を混ぜる。

具材を混ぜる

具材を混ぜる

3.お皿に盛り、かつお節をちらし完成!

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ レシピ動画

YouTube

RyotaYouTube
コチラのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

というスゴイPFCバランス。

ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材

スーパーだと1缶約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便(※時期により1缶100~120円)で購入しています。

ダイエットはもちろん、保存食としても置いておきたい食材です。

今回のようなサラダはもちろん、スープやオートミールにタンパク質を簡単にプラスできます

タンパク質足りてないけど、お肉やお魚調理するのめんどう…
筋トレする女性

というあなたにもオススメです!

created by Rinker
いなば食品
¥6,249 (2022/06/29 05:16:36時点 Amazon調べ-詳細)

ツナ缶の筋肉料理レシピ

ピーマンの麻婆ナポリタン

レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ ツナ缶 ピーマン・パプリカ トマト

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ツナとおかかのオートミール磯辺焼き

時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ツナとキャベツの豆乳味噌スープ

牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 味噌 ツナ缶 コンソメ 人参 キャベツ

ツナとチンゲン菜の中華オムレツ

しいたけ レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし・味覇 たまご ツナ缶 醤油 チンゲン菜

サラダ系の筋肉料理レシピ

牛すき焼きの豆苗サラダ

時短レシピ 牛肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり 醤油 玉ねぎ 豆苗

2022/4/17

鶏胸肉とキウイのグリーンサラダ

フルーツ 鶏肉 マヨネーズ 時短レシピ レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット 醤油 レタス ピーマン・パプリカ

2022/3/13

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 豆苗 トマト

2022/2/26

はんぺんと小松菜のジンジャーサラダ

時短レシピ はんぺん レシピ動画 レシピ・作り方 YouTube ビタミンCたっぷり ポン酢 トマト 小松菜

2022/2/2

ささみとごぼうのおかマヨサラダ

ごぼう 時短レシピ 鶏肉 マヨネーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット 醤油

2022/1/18

「新じゃが&新玉ねぎ まるごと活用レシピ☆」コーナーにレシピを掲載中!

「お酒が進む♪枝豆アレンジ」コーナーにレシピを掲載中!

「暑さ対策!火を使わないアイデア調理」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-マヨネーズ, 時短レシピ, レシピ・作り方, レシピ動画, 枝豆, YouTube, 節約レシピ, ダイエット, ポン酢, 玉ねぎ
-, , , , , , ,