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枝豆と新玉ねぎのツナサラダ【時短簡単ダイエットサラダ】|レシピ・作り方

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ
Ryotaフライパン
ホクッとシャキッと高タンパク!つくるの簡単ボリューミー♪

レシピ

材料(2人分)

  • 枝豆(冷凍)…50g
  • 新玉ねぎ…1/2個(100g)
  • ツナ缶…1個
  • かつお節…適量

★調味料

  • マヨネーズ…大さじ1
  • ポン酢…大さじ1
  • 黒こしょう…少々

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 11.5g
脂質 6.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
8.2g
(6.1g/2.1g)
カロリー 約137.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.枝豆は解凍しサヤから出す。新玉ねぎは薄切りにする。

枝豆を鞘から出す

枝豆を鞘から出す

新玉ねぎを切る

新玉ねぎを切る

2.ボウルに(1)、ツナ缶、★を混ぜる。

具材を混ぜる

具材を混ぜる

3.お皿に盛り、かつお節をちらし完成!

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ

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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

というスゴイPFCバランス。

ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1缶約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便(※時期により1缶100~120円)で購入しています。

ダイエットはもちろん、保存食としても置いておきたい食材です。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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