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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

鶏胸肉と小松菜のレンチンからしマヨネーズ和え【簡単ピリ辛ダイエットおかず】|レシピ・作り方

鶏胸肉と小松菜のレンチンからしマヨネーズ和え
Ryotaフライパン
ザクザク食感にほのかなピリ辛!レンジで簡単高タンパクなダイエットおかず♪

レシピ

材料(2人分)

  • 鶏胸肉(皮なし)…240g
  • 小松菜…1/2袋(100g)
  • にんじん…1/4本
  • 片栗粉…大さじ1
  • 酒…大さじ1
  • かつお節…たっぷり!

★調味料

  • 練りからし…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 醤油…大さじ1
Ryotaフライパン
からし好きの方は、さらにからしをプラスしてもOK♪

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 30.6g
脂質 7.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.8g
(8.2g/1.6g)
エネルギー 224.6kcal

※数値は目安です。

作り方

1.小松菜は食べやすい大きさに切る。にんじんは短冊切りにする。

小松菜を切る

小松菜を切る

人参を切る

人参を切る

2.鶏胸肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす。

Ryotaフライパン
まんべんなくまぶすと調味料がよく絡んで美味しい♪
鶏胸肉を切り片栗粉をまぶす

鶏胸肉を切り片栗粉をまぶす

3.耐熱容器に(1)、(2)を並べ、酒を加えふんわりとラップをし、600Wのレンジで2~3分加熱し粗熱を取る。★を加え混ぜる。

Ryotaフライパン
むね肉に火が通るよう、加熱時間は調節しましょう♪
耐熱容器に具材を並べレンジで加熱する

耐熱容器に具材を並べレンジで加熱する

調味料を加え混ぜる

調味料を加え混ぜる

4.お皿に盛り、かつお節を乗せ完成!

Ryotaフライパン
かつお節はたっぷりがウマい!ウマいんや!!
鶏胸肉と小松菜のレンチンからしマヨネーズ和え

鶏胸肉と小松菜のレンチンからしマヨネーズ和え

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筋肉食材ピックアップ 【鶏胸肉】

鶏胸肉

鶏胸肉

鶏胸肉(皮なし)の栄養成分は100gあたり

たんぱく質 22.3g
脂質 1.5g
炭水化物 0g

となっています。

当然ながら高タンパク・低脂質で糖質はゼロというダイエット・減量の強い味方。

炒め物につかうときは、今回のように片栗粉をまぶしたり、塩こうじに漬けたりすれば柔らかく仕上げられます。

また、低温でじっくり加熱すればパサつきを抑えられ、しっとりした食感になります。

イミダゾールジペプチド」という疲労回復をサポートする成分が豊富で、ダイエット中だけでなく、普段の生活でも積極的に取り入れたい食材です。

Ryotaフライパン
自分でサラダチキンをつくるのも楽しい!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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