ごはんにもピッタリ脂肪燃焼!サバ缶と玉ねぎの中華煮

サバ缶と玉ねぎの中華煮
Ryotaフライパン
旨味溶けこむトロトロあん!
カンタン本格ダイエット中華♪

サバ缶と玉ねぎの中華煮 レシピ・作り方

材料(2人分)

  • サバ缶…190g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 舞茸…100g
  • ごま油…大さじ1/2
  • 醤油…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 刻みネギ…適量
  • 糸唐辛子…適量

★調味料

  • 水…400cc
  • 酒…大さじ1
  • オイスターソース…大さじ1
  • 鶏ガラスープの素…大さじ1/2
  • おろしにんにく…小さじ1

☆水溶き片栗粉

  • 水…大さじ1
  • 片栗粉…大さじ1

調理時間

約12分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 23.5g
脂質 13.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
13.0g
(10.7g/2.3g)
カロリー 約269.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.玉ねぎは薄切りにする。舞茸はほぐす。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

まいたけをほぐす

まいたけをほぐす

2.フライパンにごま油を入れて熱し、(1)を加えてしんなりするまで炒める。

野菜を炒める

野菜を炒める

3.(2)に★を入れて煮立たせ、フタをして弱火で5分ほど煮る。ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、醤油を回し入れて再びフタをし、2~3分煮る。塩コショウで味を調え、火を止め☆を加えてとろみをつける。

調味料を加えて煮る

調味料を加えて煮る

サバ缶を加えて煮る

サバ缶を加えて煮る

4.器に盛りつけて刻みネギをちらし、糸唐辛子を乗せて完成!

サバ缶と玉ねぎの中華煮

サバ缶と玉ねぎの中華煮

YouTube

RyotaYouTube
コチラのレシピはYouTubeでもご覧いただけます! チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ 【まいたけ】

まいたけの栄養成分は100gあたり

エネルギー 16kcal
タンパク質 3.7g
脂質 0.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
2.7g
(0.0g/2.7g)

となっています。

βグルカン」という、免疫力アップにウレシイ食物繊維が豊富。

その独特の食感と風味で、今回のような中華煮レシピにもピッタリ。

Ryotaフライパン
煮ても焼いてもおいしい!
created by Rinker
いちまさ
¥3,000 (2022/10/03 19:07:28時点 Amazon調べ-詳細)

まいたけの筋肉料理

鮭とチンゲン菜のヤンニョム炒め

コチュジャン レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット 醤油 まいたけ チンゲン菜 玉ねぎ

鶏胸肉とほうれん草のオートミールキンパ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり YouTube ダイエット オートミール まいたけ コンソメ しめじ

オートミールとさつまいものきのこリゾット

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット オートミール まいたけ コンソメ しめじ

鶏胸肉とチンゲン菜の中華風すき焼き

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット こんにゃく・しらたき オイスターソース 醤油 まいたけ チンゲン菜 しめじ

ちくわときのこのぶっかけそば

時短レシピ レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube そば 節約レシピ ダイエット めんつゆ まいたけ コンソメ ちくわ しめじ

鶏胸肉ときゅうりの中華炒め

時短レシピ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) オイスターソース まいたけ 醤油 きゅうり 人参

ちくわとまいたけの中華炒め

時短レシピ レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし・味覇 醤油 まいたけ ちくわ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ 人参

鶏胸肉とまいたけのすき煮

鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし・味覇 食物繊維たっぷり オイスターソース まいたけ 玉ねぎ

鶏胸肉と舞茸の照り焼き

鶏肉 お肉 レシピ・作り方 お野菜 調味料 醤油 まいたけ

豆腐とまいたけの卵とじ

レシピ・作り方 お野菜 豆腐・その他大豆加工食品 調味料 醤油 まいたけ

サバ缶の筋肉料理

サバ缶れんこんのつくねバーグ

れんこん レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 醤油

サバ缶のねぎ味噌まみれ

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ダイエット ねぎ めんつゆ 味噌 サバ缶・鯖

サバ缶とそうめんの和風ヤムウンセン

セロリ パクチー レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり そうめん めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり 玉ねぎ

サバ缶の昆布茶無限なす

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット サバ缶・鯖 なす

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ビタミンCたっぷり ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり

サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース

豆板醤 時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ サバ缶・鯖 醤油 きゅうり しめじ

豆腐皮スライスとトマト缶の脂肪燃えヌードル

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 鶏ガラ・中華だし・味覇 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット サバ缶・鯖 トマト

サバ缶トマトの無水スパイスカレー

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット エリンギ サバ缶・鯖 醤油 しめじ

サバ缶ときのこのオリーブ炒め

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット エリンギ サバ缶・鯖 醤油 しめじ

サバ缶のおかずみそ汁

レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット 味噌 サバ缶・鯖 白菜 大根 人参

「新じゃが&新玉ねぎ まるごと活用レシピ☆」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ・作り方, レシピ動画, 鶏ガラ・中華だし・味覇, YouTube, 節約レシピ, ダイエット, サバ缶・鯖, 醤油, しめじ, 玉ねぎ
-, , , , ,