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枝豆とオートミールのもっちり焼き【簡単ダイエットおかず】|レシピ・作り方

枝豆とオートミールのもっちり焼き時短レシピ
枝豆とオートミールのもっちり焼き

枝豆ふっくら簡単レシピ!
栄養たっぷりでお弁当やおやつにも♪

レシピ

材料(1人分)

・枝豆(冷凍)…50g
・オートミール…40g
・水…60cc
・塩…少々

タネ
・溶き卵…1個分
・塩コショウ…少々

☆ソース(お好み)
・ケチャップ…大さじ1/2
・ウスターソース…大さじ1/2

調理時間

約9分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質19.0g
脂質11.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
35.0g
(28.6g/6.4g)
カロリー約320.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.枝豆は解凍しサヤから出す。

枝豆をサヤから出す
枝豆をサヤから出す

2.耐熱ボウルにオートミール、水を入れ600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱をとりほぐす。

ほぐしておくと、このあと混ぜやすいです!

オートミールをレンジで加熱する
オートミールをレンジで加熱する

3.ボウルに(1)、(2)、★を加え混ぜる。

タネを混ぜる
タネを混ぜる

4.テフロン加工のフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、焼き色がつくまで焼く。裏返して同様に焼く。

弱火でじっくり慎重に!

タネを焼く
タネを焼く
裏返して焼く
裏返して焼く

5.お皿に盛り、お好みでソースを添えて完成!

枝豆とオートミールのもっちり焼き
枝豆とオートミールのもっちり焼き

今回はケチャップ+ウスターソースですが、醤油やマヨネーズもあいます!

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【簡単ダイエットおかず】枝豆ホクホクかんたんレシピ!栄養たっぷりでお弁当や子供のおやつにも♪枝豆とオートミールのもっちり焼き|レシピ・作り方

筋肉食材ピックアップ 【枝豆】


枝豆の栄養成分は100gあたり

エネルギー135kcal
たんぱく質11.7g
脂質6.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
8.8g
(3.8g/5.0g)

となっています。

タンパク質はもちろん、食物繊維や葉酸なども豊富ですが、他のお野菜と比べて「カロリーが低い」というわけではないので、食べすぎには注意しましょう。

ほくほく食感でお腹モチがいい!

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コメント

  1. ルナ より:

    今日ちょうど母とオートミールのメニューについて話していたところでした。
    これも簡単で美味しそうですね。
    母にも教えてあげたいと思います。

    • 筋肉料理研究家Ryota筋肉料理研究家Ryota より:

      ルナさん、ありがとうございます✨
      タネに味つけしていないので、いろいろなソースにあいます

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